社交孤立和孤独。生活方式的巨大改变。未来的不确定性。金融压力。复杂的人际关系。父母如何帮助他们的孩子?
COVID-19大流行引发了所有这些担忧。在很多情况下，人们感觉他们被完全留给自己来处理后果。
除了……
“我们必须记住，我们并不孤独，”东北大学社会学和健康科学教授阿丽莎·林肯(Alisa Lincoln)说。“保持社交联系的方法有很多。”
Alisa Lincoln是社会科学和人文学院以及Bouve健康科学学院的社会学和健康科学教授。Matthew Modoono/东北大学拍摄
林肯一直将她的培训应用在她自己的家庭中，同时继续(远程)担任社会科学和人文学院的副院长，以及卫生公平和社会正义研究所的主任。她还为一个关于COVID-19的长达一小时的在线课程提供心理健康指导，该课程上周由东北大学的全球恢复力研究所(Global Resilience Institute)向公众开放。
林肯说:“我的两个孩子都已经大学毕业，都已经工作了，所以我们家的人都挤得水泄不通。”“但到目前为止，我们似乎都很健康，情况还不错。”
Lincoln提供了两个层次的建议:她希望帮助所有正在应对流感大流行压力的人口统计数据中的人们，她尤其希望提高那些在这个焦虑和不可预测的时期正在处理心理健康问题的人们的意识。
林肯说:“20%的美国人在任何一年都有心理健康问题，在大学生中这一比例可能更高，无论是焦虑、抑郁、创伤后应激障碍、精神障碍、物质使用障碍还是其他问题。”“他们是一个在大流行期间有自己独特风险的群体，对这些人来说，许多‘社会隔离’措施对保持心理健康尤其具有挑战性。”
“但很少有人注意到这一点。”
在这些焦虑的时刻，人们——以及他们的家人和其他支持团体——如何开始处理他们的心理健康问题呢?
他们需要确保自己能够获得足够的药物，同时意识到去药店已经成为一个压力更大的过程，可能会使他们面临罹患COVID-19的风险。一个办法是和他们的医生讨论通过保险获得90天剂量的药物的选择。他们也可以探索虚拟治疗过程;研究表明，这是非常有效的，许多同伴支持小组现在提供虚拟选项。人们可以尝试利用他们经常使用的技能来照顾自己的心理健康，比如锻炼、正念和保持社交联系，但他们可能必须找到新的方法来做到这一点。
例如，许多抑郁症的治疗模式包括努力走出去，与人交往，和别人一起参加能给你带来快乐和享受的活动。但是现在很多这样的道路已经被切断了。尝试创新地思考那些可以帮助你保持健康的事情，允许身体上的距离，或者可以虚拟地做。
人们怎样才能减轻孤独带来的负面影响呢?
保持联系的方式有很多种。我和同事在网上约咖啡。网上有欢乐时光。许多社区团体——包括宗教组织和不同类型的俱乐部——都采用了虚拟模式。
为了照顾好自己，我一直努力做的一件事就是注意人们为了保持联系所做的所有令人惊奇的事情。人们通过Zoom加入虚拟祈祷服务、诗歌和戏剧朗诵，或者一起制作音乐。对于一些年轻人来说，网上约会有新的创意机会。
只要我们保持6英尺的距离，我们仍然可以出去;我看到人们在传递足球。这是特别困难的，因为你必须记住不要跑过去，不要靠得太近，也不要和别人击掌。但我自己一直在和朋友们散步，并在一条宽阔的人行道两边待着。想办法远离病毒，继续在大自然中生活，这对我们的心理健康有很大的保护作用。
这场大流行的如此之多是我们无法控制的。人们如何才能专注于积极主动，努力变得有建设性和积极呢?
在一个充满不确定性的时代，我们所有人都渴望安全感和控制感。许多人通过寻找帮助、贡献和回报的方式来回应。我认识的很多年轻人已经联系起来帮助他们社区里那些也许不应该去杂货店和药店的人——他们报名去做这些差事。
想想你为了照顾好自己而经常做的所有事情，并找到创新的方法来继续做这些事情。我和很多压力很大的学生谈过，因为健身房是关闭的，锻炼是帮助他们感觉良好和心理健康的一部分。所以，这是关于寻找新的锻炼方式，无论是通过在线视频课程，或录像课程，或在你的院子里锻炼。
学习COVID-19能够增强人们的能力吗?
另一种获得更多控制权的方式是获取准确的信息。我们每个人都被源源不断、质量各异的信息所震撼。全球恢复力研究所关于COVID-19的课程是一个适当的科学事实来源。美国疾病控制与预防中心(Centers for Disease Control and Prevention，简称cdc)和马萨诸塞州公共卫生署(Massachusetts Department of Public Health)都提供了一些极好的信息。学生们可以去东北大学[COVID-19专用网站]。
消费准确的信息，但也要注意不要消费太多的信息。关掉新闻。停止阅读你手机上的更新。我们需要吸收足够的信息，这样我们才会觉得知道发生了什么，才会尽可能地感到安全。但过多的攻击肯定会造成额外的压力和焦虑。找时间看有趣的电影或听美妙的音乐也同样重要。
冥想可以帮忙吗?
除了我们认为的传统冥想之外，很多事情都可以是正念的。对我来说，我对正念的追求来自游泳。这是一个真正的挑战。这不仅是我锻炼身体的地方，也是一种非常用心的锻炼方式。所以我必须非常积极主动地去改变锻炼和正念的部分。有各种各样的解决方法——我有一些朋友觉得编织很用心。
你对大学生家长有什么建议?
学生们所经历的破坏是巨大的，是创伤性的。他们的安全感受到了影响。他们被很突然地从朋友、运动队、俱乐部、社会支持和老师身边拉开——有些甚至连再见都没说。
重要的是要承认这些中断可能会带来毁灭性的影响。我曾有一些学生对我说，‘我没有感染病毒，为什么我的日子过得这么艰难?’
因此，虽然我们可以转向内心，与自己建立联系，但我们确实需要平衡这一点——尤其是对那些在社会联系非常紧密的世界中占绝大多数的年轻人来说。我们需要寻找这些社会联系，找到某种平衡，帮助人们弄清楚他们现在需要什么，并理解他们现在需要的东西可能与他们以后可能需要的东西有很大的不同。
人们需要对自己慷慨和富有同情心。我知道这听起来有点老套。但这是充满挑战的日子。我们需要确认的是，不管他们是否感染了病毒，人们正经历着很多的混乱。
随着经济的停滞，人们感到了非常真实的财政压力。应该如何考虑这些因素?
i’i’’我一直在思考一些事情，它们会比病毒本身更持久。第一，我认为在很长一段时间内，人们都将感受到流感大流行对心理健康的影响，因此，我们现在在促进心理健康方面做得越多越好。
但这一流行病及其应对措施也带来了社会、经济和伦理方面的挑战。我们知道，人们正在经历大量的经济不安全。我们的社会没有足够的工具来缓冲这些经济影响。
ia6.37亿与学生的许多对话都是关于从这场大流行中学习的:不同的国家如何在工作保障、儿童保育或驱逐方面有自己的政策，而这场大流行确实突出了社会可以选择的所有不同的方式来做事情。
人们看到了我们作为一个社会做出的一些选择所带来的真正挑战，我们开始听到人们谈论一些事情，比如通过不允许驱逐的紧急立法。在经济困难时期，我们知道心理健康问题的比率会上升。所以它确实是一个增加焦虑和抑郁的完美风暴。
你去哪里寻求安慰和力量?
我一直与朋友、家人和同事保持联系。与其使用“社交距离”这个术语，我希望我们可以讨论“保持社交联系的身体距离”。“在很多次虚拟会议中，看到同事和学生们的表情，真的让我笑了起来。
我是一个欣赏艺术的人。在遇到挑战和困难的时候，我发现自己更加欣赏它们。我有一些朋友是音乐家，当他们不能在一个房间里呆在一起的时候，能够登录并观看他们演奏音乐是一件很神奇的事情。音乐和其他艺术形式是一种非常重要的方式来保持联系，并在许多不同的方面促进康复。
你对未来的希望是什么?
很明显，我希望我们继续听从公共卫生指导，采取预防措施来减缓病毒的传播，希望开发疫苗和治疗的努力迅速取得成功。我也希望人们继续寻找大大小小的机会来互相支持和关心。随着物理距离变得更加严格，做到这一点也变得更加困难。但我希望我们能继续找到互相照顾的方法。
我们对压力的反应各不相同。保持健康。
此外，Alisa Lincoln为大学生和他们的家人推荐这些在线资源:
来自麦克莱恩医院的提示，以帮助大学生在COVID-19大流行期间
在面对来自美国自杀预防基金会的不确定性时，照顾好你的心理健康
管理的焦虑,压力从疾病预防控制中心
如需媒体咨询，请联系[email protected]。
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