在19日危机期间，保持冷静，建立日常生活

这是痛苦的时代。我们不能出去吃饭，不能去看电影，也不能去看朋友。我们害怕生病。我们不能去看望祖父母。这要持续多久?

除了身体上的风险，我们还需要警惕病毒造成的心理伤害、社会疏远带来的后果，以及被感染者排斥的潜在恐惧。重要的是，我们要提醒自己和周围的人，不要惊慌。我们不能控制我们周围的一切，但我们可以控制我们的反应。

如果说我从报道战争、灾难和各种突发事件中学到了什么，那就是我们是更广泛社会的一部分，我们每个人都必须尽自己的一份力量来保持平静。最好的开始是在家里，让自己保持弹性，帮助周围的人——困在家里的老人，无法照顾孩子的邻居。

首先要接受这是一种新常态，只要它持续下去。我们不知道几个月后会发生什么，所以不要妄加揣测。如果你打算考虑最坏的情况，那就制定一个应急计划，把注意力集中在每天的日常工作上，一次只做一件事。当忧虑袭来时，深吸一口气，绕着街区散散步。

制定起床、吃饭和睡觉的时间表。适应力因适当的营养和休息而增强。现在不是用酒精或药物进行自我治疗的时候。穿得像在外面见人一样。用计划来充实一天，用愉快的习惯来结束一天，比如阅读和和朋友视频聊天。在客厅或户外的YouTube视频网站上，为锻炼留出时间。考虑一下是什么锚定和放松你的冥想，音乐，瑜伽或园艺。看有趣的电影。远离那些让你焦虑、限制你看新闻的社交媒体，尤其是睡前一小时。日记开始。

心理学家说，与情绪弹性最相关的一件事是社会联系和支持。所以建立一个朋友圈，每天联系他们。看看你的邻居。没有什么比为他人做点好事更好的了。这些天，我们需要一些好的东西。

朱迪思·马特洛夫(Judith Matloff)是哥伦比亚大学新闻学院的副教授。她曾为世界各地的记者和新闻媒体教授安全培训课程。最近，她写了《如何拖拽尸体》(How to Drag a Body)和其他你希望永远不会用到的安全提示:黑客入侵、飓风和生活可能会抛给你的危险的生存技巧