每周几次，在黎明前，杜克大学医院持续改进教练 比尔·巴斯（Bill Bass ）加入了一小群人，他们聚集在公园、教堂和购物中心的空停车场。
在 45 分钟的时间里，清晨的宁静被谈话、欢笑和节奏打破，进行新兵训练营式的锻炼。
八年前，Bass 开始与 F3（一个免费的、由志愿者领导的运动和团契小组）一起锻炼，提供友情和具有挑战性和创造性的波比跳、跑步、俯卧撑和腹部锻炼安排，让一天的健康开始。
锻炼让他感到精力充沛，并准备好迎接一天带来的任何事情。
“我会出去努力推动自己，如果我对任何事情感到焦虑，我可以把它放在那里，”巴斯说。
从起床到上班的早高峰可能是混乱的，在有限的时间内充满了众多的任务，伴随着每天的挑战。
然而，像Bass这样的同事在早上养成健康的日常生活或习惯可以提高他们的整体幸福感。
“当你早上醒来做一些你想做的事情时，不管它是什么，你带着更有目的的意图进入你的一天，”临床心理学家兼精神病学和行为科学助理教授 香农伯恩说。“当你做这些事情时，特别是锻炼，你会增强你的认知功能，你实际上在一天的剩余时间里处于一个更好的位置。
从同事那里发现清晨提升的秘诀：
在工作日，杜克罗利医院人力资源助理主任 阿曼达·格鲁贝尔（Amanda Gruebel ）有很多事情要忙。从作为医院领导和团队成员之间的纽带，到设置入职会议和帮助团队建立健康的文化，她的日子节奏很快。
这就是为什么她确保她的早晨是缓慢的。
Gruebel在现场工作和伯灵顿家中工作，她说她通过在早上的例行公事中增加额外的时间来找到平衡，这样她就可以在工作准备开始之前享受一些宁静的安静。
她说她的习惯是非正式的，她把闹钟定在凌晨5点左右，这样她就可以喝咖啡，在手机上阅读最新消息，或者只是反思她希望从未来一天得到什么。
“多年来，我醒来后不得不冲出门准时上班，”格鲁贝尔说。“由于 COVID 提供了更大的灵活性，我利用这段时间进行自我护理并有意识地开始新的一天。”
精神病学和行为科学的香农·伯恩（Shannon Byrne）说，在早上留出时间冥想，反思或享受片刻的平静可以减轻压力，让你在精神和情感上保持清晰。
“当我们的思想存在于我们所处的那一刻时，我们是最有效和情绪调节的，”伯恩说。“当我们能够在早上这样做时，为了帮助我们的大脑在那一刻在场，它可以帮助我们在一天的剩余时间里在场。
无论是在达勒姆附近遛狗熊猫，还是冒险前往达勒姆市中心基督教青年会进行清晨重量训练、骑自行车或 PiYo 课程——瑜伽和普拉提的混合——杜克精神病学和行为科学的香农·伯恩（Shannon Byrne）都试图从锻炼开始大部分时间。
“当我做某事时，我总是感觉更好，”伯恩说。“如果有一天早上我必须马上开始，我不能去健身房，或者下雨了，我不能遛狗，我会在一天的剩余时间里感觉到它。
美国疾病控制和预防中心建议成年人每周进行 150 分钟的中等强度体育锻炼，每天分解为 30 分钟，持续五天。
研究表明，在一天中增加更多的体育锻炼可能有助于改善心理功能。
除了确保早点睡觉外，在养成晨练习惯时保持耐心也很重要。调整正常的节奏可能需要时间，但如果你坚持新的例行程序，最终会感觉更自然。
在夏天开始新的晨练程序也很有帮助，因为那时日光更多，清晨散步或跑步感觉不那么令人生畏。
“那一点点运动可以改善你的情绪，减少抑郁和焦虑，帮助你建立掌控感，”伯恩说。
在大流行之前，匆忙的早晨让 特丽贝克 几乎没有时间吃健康的早餐。相反，她经常发现自己早上在校园办公桌前感到虚弱和紧张。这经常导致快速前往附近的全食自助早餐，享用卡路里含量高的鸡蛋和培根，土豆煎饼。
在大流行之后接受了混合时间表后，杜克大学校友参与与发展的招聘人力资源代表贝克找到了更健康的早晨例行公事。
有了更多的时间和计划，贝克的早餐现在包括一块水果——通常是苹果或香蕉——一把坚果和提前制作的肉馅煎蛋饼。
“这让我度过了整个上午，”贝克说。“它给了我一整天更一致的能量。
在考虑建立自己的健康早餐时，杜克大学员工健康计划LIVE FOR LIFE的营养项目经理Esther Granville建议包括三个要素：全谷物，瘦肉蛋白和水果。
含有全谷物的食物——如全麦吐司或许多谷物——提供有助于消化的纤维。酸奶、白软干酪、花生酱或鸡蛋中的瘦肉蛋白有助于稳定血糖水平，帮助人们更长时间地感到饱腹感。水果提供有用的微量营养素，同时通常热量低。
对于那些不喜欢早上吃饭的人，或者觉得自己没有时间的人，格兰维尔建议从小处着手，也许吃一块水果或一杯酸奶，并研究可以提前准备的食物，如煮鸡蛋或隔夜燕麦片。
“人们经常计划一个繁忙的日程安排，所以准备吃健康的早餐可能是一个挑战，”格兰维尔说。“但是每天早上均衡的早餐为您的身体提供所需的能量，它确实有助于您的注意力集中。
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