兽性的精神状态

感到焦虑吗?沮丧?强调吗?有困难集中注意力?如果是这样的话，你有很多同伴。美国大流行滑向深渊已有四个月，我们心理健康的裂痕正在显现。玛格丽特·波耶尔深知这一点。

她是加州大学圣巴巴拉分校Gevirtz教育研究生院咨询、临床和学校心理学系的博士生，最近完成了一篇论文，主题是人们在COVID-19疫情早期是如何应对的。在3月18日至4月15日的一项以加州人为主的调查中，她发现了抑郁、焦虑和紧张的明显症状。

这不是一个具有全国代表性的样本，但是“超过20%的参与者报告至少有中度抑郁症状，36%报告至少有中度焦虑症状，32%报告至少有中度压力水平，”Boyer说。“所以这些数字比总体流行率要高。再说一遍，这些都是症状而不是诊断，但这与其他研究的结果也很一致。至少有三分之一的参与者正经历着这场大流行带来的相当严重的痛苦。所以就心理健康结果而言，这真的不是玩笑。”

波伊尔,谁会花一年临床实习在西北大学来完成自己的博士承认国家是在不同的地方比在3月和4月,当大流行开始破坏城市像纽约和力锁定在美国但有近138000人死亡,几乎每天都破纪录的病例被报告,我们的压力水平居高不下。

这就引出了很多人问的问题:我们能做些什么?事实证明，我们有很多选择，有些好，有些不好。

“我们从过去应对流行病的经验中了解到，一般来说，人们会采取各种不同的策略，”博耶尔说。他曾担任UCSB Hosford诊所心理评估中心的经理。“他们寻求解决问题、寻求社会支持，但也寻求否认逃避、药物使用等。

她继续说道,“在我的研究中,最常报道的认同为基础的应对策略,规划和干扰,所以寻找爱好或工作努力思考的东西除了大流行——也,情感支持寻求和积极应对,大概是直接采取行动以任何可能的方式是解决这一问题。”

到底有用吗?对一些人来说，Boyer建议使用“积极框架”，她将其定义为“关注坏情况中小的、好的部分，试着从更积极的角度去看待它。”在我的研究中，这实际上减少了参与者的抑郁和压力。”

另一个成功的策略是寻求情感支持，Boyer说。她指出，依靠所爱的人来获得安慰和理解，与更高的幸福感和更低的孤独感有关。

博耶尔认为，自我同情尤其重要。

“这是一个很难做到的事情，”她说，“但这是一种与你自己相处的方式，你会给予你所爱的人同样多的理解和关心。”

她说:发泄情绪，或“把我的负面情绪或痛苦情绪发泄给别人，对有些人可能不起作用。”对我的样本中的人来说，发泄作为一种策略，实际上会让他们的幸福感更低，压力更大。所以很明显，我们利用他人来提供情感支持的方式很重要。这是在寻求安慰和理解，而不是把我的负面情绪从他们身上弹开。”

此外，“行为脱离”，或者只是放弃处理你的问题，会导致更严重的抑郁和焦虑。

“所以如果我必须用一句话来总结这一切，”博耶尔说，“那就是‘不要放弃;远离是可以理解的，但不是特别有用。向他人寻求情感支持，而不仅仅是建议或发泄。当好事发生时，注意这些好事，真正开始练习对自己有同情心。最后一部分确实很难，但它也很强大。我们有很多研究表明，自我同情在这些危机中非常重要。

“问题是，人们需要别人，”她继续说。“他们做的事。我们是社会生物，我们是社会动物。我们确实需要其他人。这是人类最基本的需求之一。”

如果你已经尝试过处理你的焦虑或抑郁，但感觉没有任何进展，Boyer建议现在是寻求专业支持的好时机。

她说:“所有这一切的一线希望是，治疗师越来越擅长远程心理健康和提供在线服务。”“我只是想对人们说，‘如果你以前从未接受过治疗，现在是尝试治疗的好时机。我认为，这既需要接受当前的现实，也需要积极应对那些可以控制的事情。我想，通过治疗，这两件事有时会更容易。

“对我来说，我知道，”她补充说，“我真的很期待重返校园，帮助西北大学的学生们在即将到来的学期里度过一个非常独特的学期，或者至少是一个非常独特的学期。”我也想向大家推荐这一点。”

最后，请记住，在大流行期间解决你们的问题需要付出努力。波耶尔说，没有神奇的药丸。

“我知道我总是希望，‘哦，如果我能找到一种完美的应对策略，让每个人都能一直感觉很好，那就太好了，’”她说。“我们只是向大家推荐这样做，大家都会感觉好一些。当然，现实情况并非如此。没有一种应对策略是完美的，而且对不同的人来说，应对方式也不尽相同，但我希望我的研究中提出的应对策略在我们前进的过程中仍然适用。”