在期末考试期间，伯克利的学生可以通过许多方式来释放压力，其中之一就是在每个学期结束时带着大羊驼参观校园。大羊驼将于12月3日回归。(加州大学伯克利分校Keegan Houser拍摄)
我知道学期的最后几周对于急于完成期末论文和项目、赶完未完成的阅读任务的学生来说是一段很有压力的时间。对教职员工来说，这也是一个忙碌的时刻，而假期的压力以及我们所生活的这个混乱、党派纷争、有时甚至是可怕的世界，更是加剧了这一局面。
这就是为什么我想要分享我所学到关于健康及其影响幸福和成功,在我的职业生涯在学术界和研究生院副院长和院长的研究生,我工作的地方和我的校园专用的员工和合作伙伴项目旨在缓解压力。
‘On我Mind’
‘On My Mind’是一个高级校园领导与伯克利社区交流的空间。点击这里了解更多内容。
你忽略的最重要的建议是什么，但你希望你采纳了它?对我来说，这是我刚上大学的时候，我的研究主任给我的建议:“保证充足的睡眠。“我记得我一直在绞尽脑汁地做作业，直到凌晨，不知道自己应该做什么，也不知道该怎么做，但我固执得睡不着觉。然后第二天一早起来听讲座，我的睡眠不足加剧了。不出所料，这对我的学业没有帮助。相比之下，当我还是一名研究生的时候，我确实有足够的睡眠，在学业上做得更好要容易得多，而付出的努力却少得多。后来，当孩子们剥夺了我的睡眠时，我又一次很难控制自己的工作任务。
我知道每个人都是不同的，但伯克利分校的马修·沃克和他的研究人员做了大量的工作，这表明我的经历并不是独一无二的——睡眠对思考、学习、记忆、社交活动等等都非常重要。这真的不应该是一个惊喜，如果有人思考人类进化。
但睡眠并不是现代生活中唯一忽视我们如何进化的领域。那么饮食、锻炼、社交和压力呢?这些会影响我们的感觉和效率吗?简短的答案是肯定的，尽管较长的答案是关于什么是最优存在大量的不确定性和个体差异。
菲奥娜·多伊尔(Fiona Doyle)是负责研究生学习的副教务长兼研究生部主任。
作为一名科学极客，我期待着每周二的《纽约时报》(New York Times)的《科学时报》(science Times)，尤其是关于我自己专业领域之外话题的文章。多年来，关于什么是好的饮食和适当的锻炼的共识不断变化，令我感到惊讶。总的来说，在口味、文化和微生物群方面存在着巨大的差异，但大多数人发现，吃某种均衡的饮食会让他们感觉更好，更有效率。
几十年来，人们一直建议用人造黄油代替黄油来食用，但我没有采纳，我认为这是个人的胜利，因为我无法忍受人造黄油，而且我认为没有黄油的长寿不值得。现在看来，我可能是帮了自己一个忙，避免了人造黄油中的所有反式脂肪。再说一遍，对我有用的不一定对你有用。然而，我认为人们不能错的新闻教授迈克尔波伦的建议:“吃的食物。不太多。多吃植物。或者，就像我多年来建议新生的那样:“多吃蔬菜。”
当我还是个孩子的时候，我非常讨厌体育教育，很大程度上是因为我不能投球、接球或击球——任何一种球——这对我来说都是极大的限制，如果不是彻头彻尾的羞辱的话。我以前的老师——其中一位曾经在一份学校报告中写道，“菲奥娜很努力，但……”——看到我倡导锻炼，会感到惊讶。但它确实是一颗“神奇的药丸”，让我们更健康、更快乐，并帮助我们更清晰地思考。在伯克利，我们被锻炼的选择宠坏了。大学健康服务活动@ work网站有一些很棒的项目和活动，适合任何想要更活跃的人。你不需要成为伯克利Rec体育会员或参加一些加州冒险活动的学生。我喜欢散步，包括在校园里散步。周末，我欣赏东湾地区各种各样的公园。在繁忙的一周后，壮观的景色帮助我放松和重新获得一种视角。对于长途旅行，内华达山脉有令人惊奇的户外活动。
但这是一年中最重要的时刻。白天变短了。期末考试即将来临。校园里的许多人都在处理个人或政治上的紧张关系，或者最近失去亲人。我特别想到我们当中那些受到最近野火或可怕的大规模枪击事件影响的人。
保持一种乐观的心态，欣赏生活中的美好事物，即使面对可怕的事情，并向那些不那么幸运的人伸出援手，这对我们的幸福是非常重要的
这也许是幸福最重要的原则可以发挥作用的地方。保持乐观的心态，欣赏生活中美好的事物，即使面对糟糕的事情，也要向那些不幸的人伸出援手，这对我们的幸福是非常重要的。有无数的方法可以做到这一点，但作为一个开始，你可以看看伯克利大学更好的科学中心的网站。
我强烈建议每个人都去看看这个新的重新校准网站，它包含了很多针对各种情况的具体资源，包括感觉不安全、经历情感痛苦、担心朋友、缺少健康食品和需要职业建议。
我脑海中最后一件事是伯克利如何让我想起我本科时的自己，顽固地不愿听从好的建议。本专栏的链接主要指向伯克利的网站。我们有了不起的学者，他们向我们展示了如何变得健康、快乐和富有成效。我们有广泛的资源来帮助我们。但是我们有一种普遍的过度成就的文化，这使得我们很难遵循这些明显的幸福和快乐的指示。我们为自己工作异常努力、睡眠不足、休息太少而自豪。我必须承认，在所有这些不利因素面前，我们都做得很好。
让我们挑战自己，当我们完成这个学期，并期待新的一年做得更好，o遵循优秀的，数据驱动的建议，并花时间照顾自己，彼此和那些我们的社区以外需要帮助的人。让我们看看，当我们都有足够的睡眠、压力更小、锻炼更多、吃蔬菜的时候，伯克利能产生多大的影响!
新闻旨在传播有益信息，英文原版地址：https://news.berkeley.edu/2018/11/27/fiona-doyle-considering-wellness-happiness-and-success-as-the-semester-ends/