超越减肥：五位耶鲁专家谈运动的好处

我们大多数人都知道，定期进行体育锻炼可以增强肌肉、燃烧脂肪并降低患心脏病的风险。但根据耶鲁大学医学院专家的说法，运动的许多好处不仅仅是身体健康和心血管健康。

耶鲁大学内科的五位专家在传染病、过敏和免疫学等领域讨论了为什么运动是最佳健康的关键。

1. 运动可逆转胰岛素抵抗。

由医学博士、医学博士、George R. Cowgill 医学（内分泌学）和细胞与分子生理学教授、霍华德休斯医学研究所名誉研究员和耶鲁大学糖尿病研究中心联合主任领导的研究表明，运动可以逆转肌肉胰岛素抵抗。

“骨骼肌中的胰岛素抵抗是2型糖尿病，脂肪肝，心脏病和肥胖相关癌症发病机制的主要因素，”舒尔曼说，他建议每天锻炼以促进心脏代谢健康。“越来越多的证据表明，胰岛素抵抗可能是阿尔茨海默病进展的一个促成因素。

2.运动有助于从感染中恢复。

根据医学助理教授（传染病）斯科特·罗伯茨（Scott Roberts）医学博士的说法，运动可以降低感染发生时不良结果的风险。“对于许多感染，如流感、COVID-19 和 RSV，肥胖、糖尿病和呼吸系统健康状况不佳等合并症都是导致严重疾病的主要原因，”他说。“运动可以帮助减轻这些风险，并提高快速康复的几率。

3.运动增强免疫力。

有证据表明，轻度至中度的有氧运动，如散步或慢跑，可以帮助免疫系统更好地工作，医学讲师（风湿病学、过敏和免疫学）医学博士 Elise Liu 说。“经常进行这种运动的人比久坐不动的人生病的频率要低，”她说。“这可能是因为几种类型的免疫细胞已被证明在运动后不久工作得更好。

4. 运动有助于肠道健康。

有证据表明，运动会导致更多样化的肠道微生物组和丁酸盐的增加，丁酸盐是一种可以预防疾病的短链脂肪酸，医学博士、医学副教授（消化系统疾病）Avlin Imaeda博士说。“丁酸盐是结肠内壁细胞生长、分裂和保持健康所需的关键燃料之一，更高水平的丁酸盐可以降低炎症性肠病的严重程度和结肠癌的风险，以及一般炎症，”她说。

5.运动可以改善睡眠。

白天锻炼可以帮助您在晚上入睡，医学博士、MHS、医学助理教授（老年医学）Brienne Miner 指出。“运动是你的生物钟的外部线索，发送一种生理信息，让你的大脑和身体知道什么时候该醒，什么时候该睡觉，”她说。“一个强大而有规律的生物钟可以让你获得更规律和恢复性的睡眠。”

Miner 说，定期进行体育锻炼还有助于改善身心健康，降低出现睡眠问题的风险，并可能改善现有的睡眠问题。

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