想实现你的梦想吗？尝试细分您的目标

心中有一个巨大而大胆的目标吗？将其分解成更小的步骤可以帮助您实现梦想。

由沃顿商学院博士校友 Aneesh Rai 和 Edward Chang 领导并由沃顿商学院教授 Marissa Sharif、Katy Milkman 和 Angela Duckworth 共同撰写的一篇研究论文发现，将每年为非营利组织提供 200 小时志愿服务的承诺分解为更小的子目标（每周志愿服务 4 小时或每两周 8 小时）使志愿者在几个月内帮助的时间增加了 7-8%。

当应用于像危机文本热线（CTL）这样的大型组织时，该组织与沃顿商学院的教职员工和博士课程校友合作进行这项研究，志愿服务增加8%变得非常有意义。

该论文报道，如果CTL在所有志愿者中实施研究人员最有效的方法一年，它可能会导致估计19,900小时的额外志愿服务 – 几乎没有额外费用。

这些发现表明，对于希望在目标上取得长期进展的个人、管理者和组织来说，子目标框架可能是一种具有成本效益和有效的策略。

将一个大目标分解成更小的目标意味着有更直接的目标需要实现（或错过）。这意味着有更频繁和更直接的截止日期，以前的研究以及 Milkman 的研究表明可以减少拖延。

“我们相信，设定更详细的子目标可以帮助人们坚持他们的目标，因为与一次解决整个目标相比，这些较小的步骤需要更少的时间投入，”米尔克曼说。这一方面使对目标的承诺更具吸引力，类似于“每天几分钱”的效果。例如，在 2020 年的一项研究中，参与者更愿意注册储蓄计划，因为该计划被定义为更频繁地从他们的银行账户中扣除较小的金额，而不是较少扣除的较大金额。

建议人们在短时间内努力实现微观目标的另一个重大风险是，它在如何实现长期目标方面为他们提供了较少的灵活性。例如，如果您的目标是每年去健身房 120 次，那么您可以通过多种方式实现这一目标。但是，如果您将其分解为每月 10 次去健身房的目标，您实现该目标的选择将变得更加有限。

“目标越小，改变计划的回旋余地就越小。这种缺乏灵活性会导致失败或面临挫折的机会增加，这可能会让你完全放弃目标，“米尔克曼说。对所谓的“地狱效应”的研究表明，当人们没有达到他们的目标时，它会增加他们完全放弃目标的可能性。

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