与宾夕法尼亚杠铃俱乐部一起锻炼肌肉

From left, third-year Adrienna Davis, third-year Isabella Pargiolas, and fourth-year Bryan Yan, co-presidents of the Penn Barbell Club, at the Pottruck Health & Fitness Center.

宾夕法尼亚大学杠铃俱乐部成立于 2018 年，由校友 Odette Yang 于 2020 年重建，是一个向对力量训练感兴趣的本科生和研究生开放的体能团体。该组织拥有大约 500 名成员——主要是本科生，但也有硕士生和博士生——并为从初学者到中级再到铁杆专业人士的所有技能水平提供了一个无评委、包容和热情的环境。它具有举重、健美和一般健身功能。

每两个月，俱乐部都会在Pottruck健康与健身中心举行团体举重活动，会员可以在那里进行社交活动，学习正确的举重技术，接受营养指导和指导，并与团体或伙伴一起锻炼。

拿起你的水瓶和你的蛋白质（如果你愿意的话，还有你的耳机），准备好用宾夕法尼亚杠铃俱乐部抽水、抽水、抽水、抽水。

Bryan Yan, a fourth-year finance major in the Wharton School, performs an incline barbell bench press while spotted by Adrienna Davis and two other students. — 沃顿商学院金融专业的四年级学生布莱恩·严（Bryan Yan）在阿德里安娜·戴维斯（Adrienna Davis）和另外两名学生的发现下进行了倾斜杠铃卧推。戴维斯身后的学生郝宇观察道。他说，Yan在2017年上高中时就开始举重，部分原因是为了抵消亚洲男性不如同龄人男性化的刻板印象。他还从事举重是为了自我提升，渴望全面发展，因为“这很有趣”。Yan 每周举重 6 天，通常在晚上 9 点左右，此时健身房不那么拥挤。“虽然我更喜欢空旷的健身房，但我确实喜欢宾夕法尼亚大学的健身房社区，并结识有兴趣锻炼的新朋友，”他说。“健身房也经常是我的’社交时间’。”在 2023 年 1 月的 Pottruck Center 成立 20 周年庆典上，Yan 以 345 磅的体重赢得了卧推比赛。

Adrienna Davis, a third-year economics major in the School of Arts & Sciences (SAS), racks a 45-pound plate onto a bar. — 艺术与科学学院（SAS）经济学专业的三年级学生阿德里安娜·戴维斯（Adrienna Davis）将一个45磅重的盘子放在酒吧上。戴维斯从高中开始举重，每周举重五天。作为一名有竞争力的举重运动员，她在 2022 年 3 月的大学国民举重比赛中获得第一名，并在 2022 年 11 月的 2022 年美国举重常春藤联盟杯中获得第一名。“这是一个非常包容的空间，”戴维斯谈到宾夕法尼亚杠铃俱乐部时说。“它更像是一个社区，而不仅仅是健美运动员或举重运动员。这更像是一个由喜欢举重和一般健身的人组成的社区。她的个人纪录是深蹲 347 磅、硬拉 391 磅和卧推 210 磅。

A student performs a barbell squat, which works your glutes, quads, and other leg muscles. — 一名学生进行杠铃深蹲，锻炼臀大肌、股四头肌和其他腿部肌肉。Shreyash Khatiwada（未附图）是 SAS 神经科学专业的四年级学生，也是宾夕法尼亚大学杠铃俱乐部的联合主席，他在 2020 年 COVID-19 隔离期间开始举重。他每周举重四到五次。他从一年级开始就是俱乐部的成员，他说他之所以选择俱乐部，是因为他正在寻找一个“志趣相投的社区，以方便我过渡到大学”。在俱乐部工作了几年并在其执行委员会任职后，他说，“看到俱乐部成长并看到会员相互学习是一次非常有益的经历。

学生郝宇在史密斯机附近进行杠铃深蹲。健身房，尤其是举重室，对于新手来说可能是一个令人生畏的地方。Yan说，他可以同情那些对去健身房感到紧张的初学者，因为他曾经是这些人中的一员。在他锻炼的第一年，他只在家里举重，因为他的体重只有100磅，而且太害怕健身房的环境。他说，帮助他克服健身房焦虑的是，他意识到健身房里的人并不关注其他人在做什么。“如果你做错了什么，人们不会盯着你，”Yan说。“他们只是不在乎。”在他开始注意到自己体质的改善后，他开始越来越多地锻炼，举重最终成为他日常生活的一部分。

Adrienna Davis prepares to do the barbell bench press, which works your chest, shoulders, and arms. — 阿德里安娜·戴维斯（Adrienna Davis）准备做杠铃卧推，锻炼您的胸部、肩膀和手臂。人们经常给出缺乏运动的原因之一是缺乏时间。戴维斯说，任何形式的健身都很棒，即使每周只有一两天。“即使只是 10 分钟的家庭锻炼，10 分钟也总比没有好，”她说。“关键是要让你的身体动起来。”阎非常直白地说，锻炼不是你有时间做的事情，而是你腾出时间做的事情。“我认为，如果某件事对你来说很重要，你会为它腾出时间，”他说。Khatiwada 建议制定一个时间表并坚持下去。“宾夕法尼亚大学的很多学生由于学术、俱乐部、招聘等原因而忙碌，但这些学生也在健身房，”他说。“健康应该是每个人的首要任务。”

Christopher Spletzer (back left), a third-year mechanical engineering major in the School of Engineering and Applied Science, balances himself on a weight, while Davis prepares to do the bench press, and another student performs a deadlift. — 克里斯托弗·斯普莱策（Christopher Spletzer）（后左）是工程与应用科学学院机械工程专业的三年级学生，他在盘子上保持平衡，戴维斯准备做卧推，另一名学生进行硬拉。Yan、Davis 和 Khatiwada 都表示，举重有助于改善他们的心理健康和身体状况。“这绝对是一整天的宣泄缓解，”Yan 说。“每周锻炼除了对身体有益外，还有很多认知益处。”戴维斯说，举重是一种个人激情，帮助她摆脱了“生活中的所有疯狂”。Khatiwada说，举重“提供了一种清晰的感觉，增强了我的情绪和心理健康，这有助于我在学校取得好成绩。它已被证明可以释放内啡肽，减少皮质醇，改善睡眠质量，这对日常生活的各个方面都有帮助。

有兴趣加入宾夕法尼亚大学杠铃俱乐部的学生可以发送电子邮件至 [email protected] 的 Bryan Lan、[email protected] 的 Adrienna Davis 或 [email protected] 的 Shreyash Khatiwada，或访问俱乐部的 Instagram 页面。

Bryan Yan, a fourth-year finance major in the Wharton School, performs an incline barbell bench press while spotted by Adrienna Davis and two other students. Adrienna Davis, a third-year economics major in the School of Arts & Sciences (SAS), racks a 45-pound plate onto a bar. A student performs a barbell squat, which works your glutes, quads, and other leg muscles. Adrienna Davis prepares to do the barbell bench press, which works your chest, shoulders, and arms. Christopher Spletzer (back left), a third-year mechanical engineering major in the School of Engineering and Applied Science, balances himself on a weight, while Davis prepares to do the bench press, and another student performs a deadlift.

新闻旨在传播有益信息，英文版原文来自https://penntoday.upenn.edu/news/building-muscle-penn-barbell-club