社交媒体如何影响青少年的心理健康：家长指南

十多年来，青少年的心理健康问题一直在上升，一些专家想知道社交媒体的使用应该归咎于多少。如果你是一名父母，质疑你是否应该以及如何监控你的青少年使用社交媒体的方式，你并不孤单。

2023 年春季，美国外科医生、医学博士、工商管理硕士 Vivek Murthy 发布了一份名为《社交媒体与青年心理健康》的公告，他说，越来越多的证据表明社交媒体正在对年轻人的心理健康造成伤害。不久之后，美国心理学会（APA）发布了自己的健康建议。

然而，这个问题很复杂。虽然有迹象表明它可能对青少年造成严重伤害（更多内容见下文），但旨在与他人建立健康联系的社交媒体使用实际上可能对某些人有益。Murthy博士的报告表明，需要更多的研究来充分了解社交媒体的影响。对于父母来说，这意味着没有简单的答案。

“我们现在在社交媒体上面临的问题与电视出现时面临的问题相似，”耶鲁大学儿童研究中心（YCSC）主席、医学博士琳达·梅耶斯（Linda Mayes）说。她解释说，就像看电视一样，社交媒体对年轻人有利有弊。“那么，我们如何帮助父母过滤掉可能有害的部分呢？”

下面，Mayes 博士和 YCSC 的儿童精神病学家 Yann Poncin 医学博士为试图帮助青少年以积极方式使用社交媒体的父母提供建议。

但首先，一些背景。

作为父母，您可能会问自己，“具体来说，社交媒体的使用会对我的孩子产生负面影响吗？

Murthy博士的咨询是基于它所描述的“对现有证据的实质性审查”。它引发了各种担忧，包括青少年在平台上花费的时间、他们消费（或接触）的内容类型，以及他们的在线互动在多大程度上破坏了对健康至关重要的活动，如睡眠和锻炼。报告指出，社交媒体也可以以不同的方式影响年轻用户，这取决于他们作为个人的优势和脆弱性，以及他们的文化、历史和社会经济背景。

该报告强调，大脑正在经历10至19岁之间的高度敏感时期，此时身份和自我价值感正在形成。报告称，频繁使用社交媒体可能与发育中的大脑发生明显变化有关，可能会影响情绪学习和行为、冲动控制和情绪调节等功能。

根据Murthy博士的报告，一些青少年在使用社交媒体与具有共同兴趣或身份的其他人建立积极的联系时会感到好处（如果他们正在寻求与具有特定种族身份的其他人建立联系），从而为自我表达创造一个空间。在这样的社区中形成的关系可以创造机会，与线下相比，与更多样化的同龄人群体进行积极的互动。

皮尤研究中心 2022 年对美国青少年及其父母进行的一项调查显示，大多数受访者认为社交媒体有助于青少年感到 1） 更容易被接受 （58%）;2）就像他们有可以支持他们度过艰难时期的人一样（67%）;3）他们有一个地方可以展示他们的创造力（71%）;4）他们与朋友生活中发生的事情联系更紧密（80%）。

“发帖让你的朋友知道你是如何度过你的时间的，这可能是一种积极或健康的方式，可以联系和了解彼此的一天，”庞辛博士说。“这与30年前没有什么不同，当时青少年会和他们的朋友通三个小时的电话，只是现在你和你的朋友在网上说，’放学后见你’，或者’你听说过这个吗？’”

在过去十年中，越来越多的证据表明社交媒体对青少年的潜在负面影响。一项针对 12-15 岁美国青少年的研究发现，每天在社交媒体上花费超过 3 小时的青少年面临心理健康不良结果（包括抑郁和焦虑症状）的风险是其两倍.其他研究指出，对青春期女孩和那些已经经历心理健康状况不佳的人的伤害以及特定的健康结果的相对关注度更高，例如与网络欺凌相关的抑郁症、身体形象和饮食行为紊乱，以及与社交媒体使用相关的睡眠质量差。

“更重要的是，社交媒体算法是为了推广你感兴趣的任何东西而构建的，”梅耶斯博士说。“如果一个青少年寻找任何类型的心理健康状况，比如抑郁症或自杀，它会向他们提供有关这些事情的信息，所以很快他们可能会开始认为他们周围的每个人都抑郁或考虑自杀，这不一定对心理健康有好处。

青少年可以轻松访问极端、不适当和有害的内容。根据Murthy博士的报告，在某些情况下，死亡与自杀和自残相关内容有关，例如社交媒体平台上的“切割”，部分窒息和冒险挑战。研究还发现，讨论或展示这些内容可以使这些行为正常化。

饮食失调是另一个问题。2016 年至 2021 年间发表在 《PLOS 全球公共卫生 》杂志上的一项对 17 个国家/地区的 50 项研究的回顾表明，无情地在线接触基本上无法实现的身体理想可能会引发扭曲的自我意识和饮食失调。这被认为是女孩的一个特殊问题。

此外，以青少年为目标的人（例如，试图通过威胁或实际传播私密图像对青少年进行性剥削或经济勒索的成年人）可能会使用社交媒体平台进行这些类型的掠夺性行为。

过度使用社交媒体会破坏重要的健康行为，从而伤害青少年。一些研究人员认为，社交媒体曝光会过度刺激大脑中的奖励中心，当刺激变得过度时，可以触发与成瘾相当的途径。

过度使用还与睡眠问题（睡眠质量差、睡眠时间缩短、睡眠困难）、注意力问题和青少年的排斥感有关。根据Murthy博士的建议，睡眠对青少年的健康发展至关重要。

看完背景后，作为父母，你可能会问自己，“当然，但孩子们真的那么频繁地使用社交媒体吗？

根据皮尤研究中心（Pew Research Center）的调查，年轻人现在几乎普遍使用社交媒体。2022 年，高达 95% 的受访青少年（13 至 17 岁）报告使用社交媒体，其中超过三分之一的人“几乎经常”使用它。

皮尤还跟踪了青少年正在使用的社交媒体平台（或“应用程序”）。2023 年，它发现大多数青少年（13 至 17 岁的青少年中有 9 人中有 10 人）使用 YouTube，其次是 TikTok、Snapchat 和 Instagram。（他们对Facebook的使用急剧下降;Twitter的使用也有所减少，现在称为X，尽管没有那么陡峭。

考虑到这一点，YCSC的专家为关注青少年使用社交媒体的父母提供了指南。

专家们仍在探索是否有孩子访问社交媒体的“合适年龄”。APA解释说，青少年的成熟速度不同，这使得建立普遍的年龄建议变得困难。

根据Murthy博士的报告，尽管美国社交媒体平台最常要求的最低年龄是13岁，但近40%的8-12岁儿童使用社交媒体。这表明在没有父母监督的情况下执行这些规则是多么困难。

一种策略是在青少年时期之前很久就为你的家人制定一个社交媒体计划，Poncin博士说。“在我看来，小学生不应该使用带有所有社交媒体应用程序的设备全面访问互联网。

他补充说，在手机方面，他们可以从“哑手机”开始，即没有电子邮件、互联网浏览器和智能手机上其他功能的手机。

对于表现出成熟和责任感的中学生来说——例如，他们可以让自己入睡并做作业——额外的访问可能很好，Poncin博士指出。但他建议尽可能长时间地推迟对智能手机的完全访问，选择一种允许你随着孩子的成熟添加更多应用程序的设备。

制定家庭社交媒体计划也可能很有用——美国儿科学会提供了一个可以提供帮助的工具。梅耶斯博士说，除了设定您计划开始给孩子手机或互联网接入的年龄外，该计划还可用于制定规则并教育儿童和青少年注意隐私设置、避免在线陌生人、不泄露个人信息以及知道如何报告网络欺凌。

根据 Murthy 博士的建议，研究表明，社交媒体的使用与年轻人睡眠质量差、睡眠持续时间缩短和睡眠困难之间存在关系。对于青少年来说，睡眠不足与情绪健康问题和更高的自杀风险有关。

根据Murthy博士的报告，在典型的工作日，近三分之一的青少年报告使用屏幕媒体直到午夜或更晚。（虽然屏幕媒体的使用包括各种数字活动，但社交媒体应用程序是青少年最常用的应用程序。

“知道了这一点，试着在家里创造一种文化，让所有手机在一定时间关闭，并确保至少在睡觉前一小时，”庞钦博士说。

但是，您可能会发现，随着孩子年龄的增长，就寝时间规则并不那么有效。可能需要要求你的孩子在睡觉前把手机放在卧室外面。“但是，如果回答是，’我做作业很晚，有一个关于数学的群聊，所以我需要电话来群聊’，而你怀疑你的孩子不诚实，那将是一个不同的对话，”庞钦博士说。“但进行这些公开对话至关重要。”

医生说，如果你和你的青少年就其他问题进行舒适的对话，那么与他们谈论社交媒体会更容易。

“我不认为你应该监控你孩子的手机内容，因为青少年应该有隐私，”庞钦博士说。“青少年时期的一个重要部分是弄清楚你在这个世界上是谁。所以，对他们来说，探索甚至犯错是很重要的，而你却没有在他们身边徘徊。他补充说，目标是保持沟通渠道畅通，并与你的孩子建立一些信任，这样他们就会在有问题时来找你。

梅耶斯博士补充说，这也类似于父母担心电视对儿童的影响时给出的建议。“研究表明，看电视本身并不坏，但当电视被用作保姆时，它开始对孩子的行为产生潜在的负面影响，”她说。“给父母的信息是坐在孩子旁边，和他们一起看电视，然后谈论他们在看什么。

梅耶斯博士建议，如果你坐在他们旁边，一起向下滚动你的社交媒体提要，你和你的孩子都不会高兴，但你可以花时间问问社交媒体是如何为他们工作的。“所以，你不是说，’哦，不！你在社交媒体上！相反，你正在将其正常化，并明确表示你愿意谈论他们正在经历或学习的东西。这样一来，如果他们遇到问题，他们可以与你交谈，而不是去找他们的同龄人或在网上寻找解决方案，“她说。

尽管保持沟通渠道畅通很重要，但如何进行这些对话同样重要。如果你担心你的孩子使用社交媒体，并觉得有必要进行干预，你可能会这样说，“看起来你打电话太多了，我看不到你像以前那样做作业，所以我只是担心这对你来说有多健康完成你的事情。你怎么看？“庞钦博士说。

你甚至可能需要更加自信，例如，说：“我注意到你一直在打电话到凌晨 1 点。当我去洗手间时，你的灯亮着，你在玩手机。这是不健康的。那么，我们能想出一个你最满意的计划吗？

作为父母，你是一个榜样，这意味着要遵守你为孩子设定的所有规则——如果你要求你的青少年限制他们的屏幕时间，你也应该这样做，梅耶斯博士说，并指出看到父母在和孩子外出时看手机的情况并不少见。

您可能很难抗拒您的社交媒体提要、短信和电子邮件。有时，向你的青少年承认你也发现很难放下你的设备，这会有所帮助。“这是一个全球性问题，父母希望他们的孩子做事的方式不同，比他们做得更好，”庞钦博士说。“所以，再一次，进行诚实的对话很重要。

注意：根据卫生局局长的报告，网络欺凌和在线虐待或剥削可以报告给学校或警方，或在 Take It Down和CyberTipline等网站上报告。