对于那些对未来越来越焦虑的人来说，内达·古尔德(Neda Gould)想要帮助你平静下来。
作为医学院精神病学和行为科学系的助理教授和正念项目的主任，古尔德多年来一直在霍姆伍德大学的校园里举行正念会议。现在，她正在与更广泛的网络社区的成员分享缓解焦虑的技巧，这些人可能因为19日的流行性感冒而承受着更大的压力。
图片说明:内达·古尔德，精神病学和行为科学助理教授
古尔德说:“在不确定的时期，我们的大脑可能会被潜在的灾难消耗殆尽，变得势不可挡。”“在当前的危机中，新闻一直萦绕在你的脑海中，我认为有一个工具来帮助你应对它是很重要的。”
上周二，古尔德开始向约翰·霍普金斯大学的整个社区提供在线引导冥想课程。这半小时的会议在Zoom每天举行三次，每天上午8点开始。，中午和下午5点。欢迎任何人参加。
每个会议都有自己独特的焦点。在冥想过程中，参与者可能会关注自己的情绪状态，突出身体不同部位的感觉，或者总结他们感激的事情。根据古尔德的观点，冥想更多的是将思想带入当下，而不是一个过程。
古尔德说:“如果你考虑到焦虑，它是面向未来的，因此它会让你陷入思维和灾难性思维的循环之中。”“正念让你有一点空间，不受大脑的持续叙述影响。”
在网上提供课程的那一周，课程参与者从20人增加到50人，古尔德说，只要人们有兴趣，就会继续提供课程。
除了古尔德的正念课程，这所大学还在努力将其他心理健康和健康项目搬到网上。在接下来的几周里，Homewood正念瑜伽工作坊将被直播，并被健康网站记录下来。霍姆伍德咨询中心还将很快为霍姆伍德和皮博迪学院的学生举办一个现场焦虑和压力研讨会。
图片说明:内达·古尔德博士的临床工作和研究重点是基于正念的冥想如何改善各种医疗和精神疾病患者的健康
古尔德说，可以采取许多步骤来加强你利用正念的力量来平息有关未来的问题和管理焦虑的能力。她建议建立常规和结构，以帮助在一个目前感觉非常不正常的世界中恢复正常。她还建议，为了照顾自己，工作之余要有规律地休息一下，并将每天的新闻摄入量限制在特定的时间内。
她说，正念不是控制你的感觉和忧虑，而是与你自己保持联系。
“感到焦虑是正常的，”古尔德说。“每个人在人生的某个时刻都会感到焦虑，这是一个相当容易引发焦虑的情况。但重要的是要有工具来帮助你接受和控制你的焦虑，这样你才能完全投入到你的生活中。”
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