蒂姆·博诺(Tim Bono)就人们在制定新年计划时容易犯的错误给出了很好的建议。
负责学生事务评估的副院长博诺(Bono)说，再等几个月吧艺术中的脑科学在圣路易斯的华盛顿大学。
他说，人们倾向于把决心看成非黑即白，而忘记了改变是渐进的;例如，“更快乐”是比“快乐”更好的决心。缺乏灵活性通常意味着在一次失误之后——因为下雨而不跑步，或者只喝了七杯水而不是八杯水——人们会完全放弃。
然而，在为来年设定新目标时，有一个问题波诺无法解决。这个问题只能通过文化转变来解决，也就是我们看待这个历史悠久的传统的方式的彻底改变:冬天确实令人沮丧。
他说:“也许我们需要打消这样的想法:1月1日是制定新年计划的最佳时机。”
波诺波诺说:“一月可能是一年中最难改变行为的月份。”
在这个国家的很多地方，天气都不好。“如果你的目标是，比如说，每天在森林公园跑5英里，”波诺说，“嗯，天气会很冷，还会下雪。”
天气也意味着人们更有可能被关在家里，失去一个帮助他们实现目标的支持系统。另一个障碍是:假期结束后，许多人回到正常的日程安排时都筋疲力尽。波诺说，节后市场也出现了一定程度的低迷。
“这和人们在假期后的一周、婚礼后的一周或其他有很多期待的事情是一样的。期待本身就是一种享受，”他说。“大量的心理学研究表明，度假乐趣的一半在于有盼头。
“在年初的几个月通常没有太多的计划。当没有那么多期待的时候，我们的情绪通常会比较低落。这可能会转化为更少的动力，以保持对新计划的任务，”他说。
然而，即使是生活在温暖地区、社交日程排得满满的人，也会发现自己在新年决心面前打了一场硬仗。这是因为成功解决的最大障碍可能是冬季的短日子。
波诺说:“我们往往低估了阳光对我们的影响。”“一月初是一年中最短的日子之一。”
许多研究着眼于天气，特别是阳光和情绪之间的关系。
波诺说:“我们知道，当阳光进入视觉系统时，它会激活与多种心理状态相关的神经回路。”“对有些人来说，当他们离家去上班时，天很黑，而当他们下班回家时，天也黑了。每年这个时候有限的阳光直射会对我们的整体健康和能量水平造成严重影响。”
恶劣的天气。疲劳。节后衰退。缺乏阳光。更不用说感冒、流感和其他在冬天流行的疾病。
“所有这些都会影响动机，”波诺说。“然后我们会说，‘我要朝着所有这些新目标取得进展，’但有这么多的力量在反对我们?”
“真的，”波诺说，“下决心的最佳时间是春天或夏天。”
春天总是一个新的开始。冬眠动物醒来;解冻的土壤和暴雨使植物发芽。为什么不利用这段时间来自我更新，而不是在隆冬时节呢?
博诺说:“这也是为什么你不在一月份播种新种子的原因。”
“这一切都是为了使行为与环境相适应，从而最有可能促进这些行为，并为它们的成长和发展提供肥沃土壤。”
波诺说，可以肯定的是，任何时候都是提升自我的好时机。他说:“如果你在一月份就制定了过去的新年计划，并且奏效了，那就去做吧。”
对一些人来说，一月份是他们制定新年计划的最佳时间，因为他们发现少参加一些活动或社交活动可以为他们提供更多的时间和空间来关注自己。如果是你，就没有理由拖延。
但在1月份，很多想要实现这种愿望的人很快就放弃了。
博诺说:“如果你在2020年遇到了这种情况，请记住，在每年的这个时候，所有对你不利的事情都会发生。”“推迟几个月，等到环境更有利于你朝着目标努力的时候再试一次，这没有什么错。”
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