节日可以是感官的盛宴——真的。在这段时间里，你可以利用你的感官来减轻压力、充电和放松。
试着把这些感官输入的例子融入到你的日常生活中，以减少压力。这些建议超出了大多数人所熟悉的五种感觉。
触感:深层压力触感，可接地、镇静。加重毯子可以降低焦虑和觉醒水平。如果你觉得没有时间放松，又不适合做按摩，那就睡在厚厚的被子下面。或者试着在你的笔记本电脑上打字、阅读、和朋友聊天的时候把那条厚厚的毯子放在腿上。
声音:听觉输入直接影响我们的情绪状态。由于我们的呼吸和心率对音乐节奏有反应，音乐可以降低或加快我们的呼吸和心率。试着听每分钟60拍的歌曲来保持放松的警觉性。当然，无论你喜欢什么音乐，都可以。
嗅觉:嗅觉是一种保护性的感觉——我们的嗅觉能力可以保护我们免受潜在的危险。考虑将气味融入你的日常生活，用一个令人愉快的沐浴露，香薰扩散器或乳液的气味，使你特别平静或放松，如薰衣草，柠檬或洋甘菊。
视觉:视觉也是一种保护意识——它提供我们周围发生的事情的信息。考虑一下什么样的视觉输入能让你放松，并试着让自己沉浸其中。一些快速的方法来安慰你自己:调暗灯光，点上蜡烛，打开一个泡泡灯，或者摘几朵花，把它们放在花瓶里，摆出赏心悦目的样子。另一个想法:每周用免费图片网站上的图片更换你的电脑背景屏幕保护程序。
品味:品味可以帮助你集中注意力。在这个假期里，试着用一些能唤醒你的感官或摆脱困难情绪的口味。除了享受甜味和咸味的食物，加入酸味来提醒你或快速转移你的情绪——猕猴桃、橘子和覆盆子是一些健康的选择。当你感到沮丧、无聊或不安时，酸辣糖果可以帮助你把注意力转移到口腔的感觉上。
本体感受输入:这是当你移动时，皮肤、肌肉和关节的受体接收到的输入——它让你知道你的身体在哪里。用这种方式让自己感觉更踏实，比如，快走到你的车旁，嚼口香糖，叠衣服的时候伸伸懒腰，或者和朋友散散步，而不是一起喝杯咖啡或吃顿饭。
前庭输入:它通过内耳的受体提供信息，帮助我们识别我们在三维空间中的位置，提供一种方向感，可以使我们警觉或平静。特别是，缓慢和线性输入可以平静。如果你有滑翔机椅或摇椅，试着在阅读、放松或看电视时前后摇摆。如果你需要更清醒，试着骑自行车。
如果你发现某些类型的感官体验是压倒性的，或者你需要更多的支持来利用感官体验来平静、缓解压力和管理假期的情绪，你也可以考虑求助于职业治疗师。
作者是南加州大学职业科学与职业治疗学系临床职业治疗助理教授。这个故事的扩展版本出现在南加州大学陈分部的网站上。
更多关于心理健康的报道
新闻旨在传播有益信息，英文原版地址：https://news.usc.edu/153049/stressed-around-the-holidays-learn-how-your-senses-can-help-you-relax/