从Zzzs到记忆：睡眠习惯如何塑造认知功能

有几个因素会影响一个人的记忆力，而睡眠习惯至关重要。除了影响我们对抗疾病和发展免疫力的能力外，适当的睡眠对于改善我们的整体大脑表现也至关重要。

为了纪念全国记忆日（3月21日）， 《每日邮报 》采访了凯斯西储大学神经科学系助理教授Masashi Tabuchi，以仔细研究睡眠如何塑造认知功能。

在Tabuchi的最新研究中了解更多关于睡眠对人类健康的影响。

请继续阅读以了解更多信息。

为了清晰和长度，对答案进行了编辑。

1. 睡眠通过记忆组织、荷尔蒙调节和记忆重放等多种生理过程在记忆巩固中起着关键作用。

睡眠被描述为一种优化记忆巩固的大脑状态，不同的睡眠阶段起着特定的作用。慢波睡眠 （SWS） 对于内存巩固尤为重要，在此期间，内存会经历系统巩固过程。这涉及重新激活最近编码的神经记忆表征，然后将其转换为长期记忆。随后的快速眼动 （REM） 睡眠可能会进一步稳定这些转化的记忆。

2.睡眠对白天所学信息的保留有重大影响。

研究表明，睡眠，尤其是 SWS 和 REM 睡眠，在记忆巩固和保留中起着至关重要的作用。SWS是陈述性记忆的重任者，[例如]我们在白天学到的名字、日期和事实。快速眼动睡眠有助于处理程序性记忆，[包括]我们掌握的技能和任务。睡眠不足已被证明会对记忆巩固产生负面影响，导致事实和程序记忆保留方面的困难。因此，优先考虑优质睡眠对于优化学习、记忆力保持和认知能力至关重要。

3. 睡眠不足会损害记忆处理和其他认知过程。

睡眠不足会导致记忆困难、学习和注意力不集中、决策能力下降以及情绪和行为控制不佳。因此，睡眠研究学会和美国睡眠医学会发布的正式共识表明，每晚至少睡七个小时对于巩固记忆和让大脑正常运作至关重要。

最近的研究表明，即使是一晚的睡眠不足也会对大脑功能产生重大影响。睡眠不足会对海马体造成神经损伤，海马体是大脑中对学习和记忆至关重要的区域。这种损害会导致认知障碍和对大脑健康的长期影响。

此外，睡眠不足与注意力、工作记忆、长期记忆和决策能力下降有关。此外，长期睡眠不足可能导致认知能力下降和痴呆的风险增加。因此，重要的是要认识到，即使是一天的睡眠不足也会对大脑功能产生重大影响。

4. 除了遗传影响外，年龄在塑造睡眠模式方面起着重要作用，这些变化反过来会影响记忆和认知功能。

随着年龄的增长，睡眠总量通常会减少，睡眠结构会发生变化，夜间觉醒也会增加。这些变化会影响整体睡眠质量，并可能影响记忆巩固。

随着年龄的增长，昼夜节律也会发生自然变化，导致睡眠-觉醒周期发生变化，这种转变可能导致老年人的就寝时间和起床时间提前，从而可能影响睡眠的时间和质量。此外，有人认为，慢波睡眠对记忆巩固的影响在年轻人中往往更为明显，特别是 18-25 岁。因此，记忆过程在整个生命周期中都会发生变化，睡眠和记忆之间的关系可能随着年龄的增长而变化。

5. 虽然技术会对睡眠和记忆产生负面影响，但技术也有积极的进步，可能有助于改善未来的睡眠。

已经开发了几种技术干预措施来改善睡眠，进而改善记忆力。其中包括跟踪睡眠模式、提供引导式冥想和帮助调整睡眠时间表以避免时差的应用程序。

然而，重要的是要注意，虽然睡眠技术可以成为健康睡眠习惯的有用补充，但不应将其作为快速解决方案，建立和维持健康的睡眠行为对于改善睡眠质量和记忆力至关重要。