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这是我们的冠状病毒更新系列的一部分，哈佛大学的流行病学、传染病、经济学、政治学和其他学科的专家为我们提供了关于covid19疫情的最新发展可能带来的见解。

处理压力的第一步是了解它是什么，它看起来像什么。

这是周三上午哈佛大学陈氏公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)网络论坛系列活动的第二节课上的内容。该系列活动每周举办一次，讨论的主题是“毒品危机”对人的情绪和心理造成的影响。陈曾熙学校流行病学助理研究员克里斯蒂·丁克拉(Christy Denckla)和陈曾熙学校和马萨诸塞州总医院(Massachusetts General Hospital)的临床和心理学研究员卡梅尔·崔(Karmel Choi)在各自的家庭办公室里对这一挑战进行了分解，在讨论应对策略之前，先确定了压力和适应力的组成部分。论坛被呈现并记录下来，供以后在基于云的Zoom会议app上观看。

崔说，要在这样一个特殊的时期进行管理，就需要了解压力的本质。利用屏幕上的图表，她列出了四个主要的触发点:新奇、威胁、不可预测性和缺乏控制。她说:“每一个都足以让我们感到压力。”“随着冠状病毒在全球范围内的爆发，我们看到所有这些病毒同时出现。难怪人们会感到压力。”

然而，我们对这些因素的反应可能大不相同。崔确定了四种基本的反应类型:情绪反应、身体反应、认知反应和行为反应。她指出，尽管我们许多人将压力与恐惧或焦虑的感觉联系在一起，但它也可能表现为易怒或麻木。在身体上，我们可能会感到精力不足，甚至会发现自己行动更慢。饮食和睡眠习惯也可能被打乱。在认知方面，我们可能会发现很难集中注意力或思考事情，我们的记忆可能会出错。当我们试图在一个新的无法控制的现实中施加控制时，行为反应从退缩到冒更大的风险不等。

意识到这些反应是有用的，崔说，因为它帮助我们识别和理解正在发生的事情。“焦虑和压力是正常的，”她说。“我们的大脑倾向于关注对我们有害的事情，我们的身体倾向于帮助我们脱离危险。忽视压力实际上会适得其反，因为这种否认会让我们对自己的感觉感到内疚或糟糕。

为了找到一种平衡，崔提出了她所谓的“金发姑娘原则”:“一些压力对我们的安全有益，让我们保持警觉，”她说，“但过多的压力会妨碍我们的正常运作。”

恢复力——反弹和渡过风暴的能力——可能是找到这种平衡的关键。丹克拉的研究主要集中在弹性上，他认为弹性是由不同的组成部分组成的。她说，其中一部分似乎是天生的，这是我们与生俱来的特质。另一个是她所说的结果，即创伤或压力的持续影响。例如，一些退伍军人患有严重的创伤后应激障碍，而另一些则没有。Denckla说，正在进行的研究正在研究为什么结果不同，但在这一点上我们知之甚少。

与我们当前的情况以及她的研究重点更相关的是适应力的中间部分:过程，即面对创伤时发生了什么以及我们选择做什么。

她分享了一些令人鼓舞的消息，来自对非典期间香港居民的研究。她说:“大多数经历过高压力的人都能保持稳定的身体机能。”仔细观察导致这一群体恢复力的因素，可以发现几个因素。丹克拉把重点放在我们控制范围内的因素上，列举了社会、心理和生物因素。自我调节——不管这是否意味着关掉新闻和调到最喜欢的音乐播放列表——是有帮助的，锻炼也是如此，可以通过许多在线课程和可获得的录音来促进。社交网络，即使是在线或虚拟的，似乎也有助于恢复。

“我联系了一个意大利的叔叔，”她分享道。“我们交换食谱和晚餐的照片。”

最后，她说，任何能促进自我掌控感或能动性的东西似乎都有帮助。例如，信仰或正念赋予我们意义感，可以增强我们渡过困难时期的能力。

两人提出了具体的步骤，旨在提高应变能力和减少压力。丹克拉做了一个简单的呼吸练习，解释说深而专注的“腹部”呼吸，保持并缓慢释放，会触发副交感神经系统。即使是一系列只有三次这样的呼吸，保持并释放五次，也能对抗恐慌的“战斗或逃跑”反应。

保持稳定的作息时间，在同一时间起床，尽可能多地观察进餐时间或家庭活动，也会有所帮助。与此同时，偶尔允许自己享受任何能给你带来安慰的东西也是健康的。