对于忙碌的医科学生来说，学习两个小时的冥想可能和更长时间的课程一样有益。对于忙碌的医科学生来说，学习两个小时的冥想可能和更长时间的课程一样有益

罗格斯大学(Rutgers)的一项研究发现，对于时间紧张的医科学生来说，上两小时的正念入门课程，可能与上八周的冥想课程一样，有助于减轻压力和抑郁。

罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院的研究人员进行的这项研究发表在《医学科学教育家》杂志上。研究人员说，很多医学院的学生希望通过冥想来避免精疲力竭，并提供更好的医疗服务，但他们对每天抽出时间进行冥想的前景感到沮丧。

罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院的医学学位候选人、研究报告的主要撰写人佩里埃尔·夏皮罗说:“我们的研究结果应该会鼓励那些最忙碌的医学院学生和医生也参加这项研究。”“有一些更短、更可持续的方法可以将冥想带入你的生活，它们可以帮助你减轻压力和抑郁，改善你的医学学习和实践。”

正念被定义为对当下时刻保持不加评判的意识，并在分心时不断地回到那个意识。正念练习被认为具有生理和心理上的好处，可以减少大脑对痛苦感受的负面关注，提高身体放松的能力。

研究表明，医学院学生患抑郁症和焦虑症的风险高得不成比例，正念可以帮助他们建立应对机制，减少这些情绪。然而，之前的研究也表明，医学院的学生经常因为缺乏时间和其他支持而退出冥想课程。

罗格斯大学的医生们发现，目前缺乏研究来确定忙碌的医科学生和医生最容易找到的冥想方法。在他们的研究中，他们随机给医科学生分组，让他们上两小时的介绍性课程，或者上整整八周的调解课程。那些参加了为期八周的课程的人对正念技巧更加熟悉，也更愿意向患者推荐正念。  

两组学生都描述了减少压力和抑郁感的好处，许多学生认为正念是一种安全的选择，可以替代药物治疗这些感觉。许多学生还认为正念能带来更深层次的幸福感和满足感。

研究结果显示，为期八周的课程有助于提高学生对如何在日常生活中练习正念的意识，而简短的入门课程是帮助学生开始练习正念并体验其益处的一种有效且高效的方式。作者说，这项研究可以帮助指导医学院引入正念课程，或者以有利于学生的方式对它们进行微调。

罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院(Rutgers Robert Wood Johnson Medical School)助理教授、认知技能项目主任罗伯特·勒博(Robert Lebeau)和罗格斯大学罗伯特·伍德·约翰逊医学院(Rutgers Robert Wood Johnson Medical School)精神病学助理教授安东尼·托比亚(Anthony Tobia)也参与了这项研究。