追求幸福：专家分享在生活挑战中实现快乐的秘诀

美国人的整体幸福感一直在下降，美国卫生局局长宣布孤独和孤立是全国性的流行病。专家表示，这是由于社会孤立、缺乏体育锻炼、户外休闲时间减少以及经济问题都起了作用。 弗吉尼亚理工大学的健康和保健专家萨曼莎·哈登（Samantha Harden）分享了她翻转剧本的方法。

“幸福是一种转瞬即逝的情感，取决于许多外部因素的协同作用，”哈登说。 “生活充满了变化，这会影响整体健康和福祉，这被称为繁荣。”哈登指出了繁荣的六个领域，其中包括：

• 幸福和生活满意度
• 身心健康
• 意义和目的
• 品格与美德
• 密切的社会关系
• 财务和物质稳定

“呼吁我们的医疗保健和教育系统采取行动，采用生物心理社会精神模式，以促进人类在整个生命周期中的繁荣，”哈登说。她建议养成积极活动的习惯，以利于整体繁荣。“参与能给你带来快乐的运动，走出去，对屏幕时间设置时间限制，并通过声音或面部与亲人保持联系。”

运动也会增加幸福感。“请记住，所有运动都很重要——园艺、和你的狗一起扔球、从办公桌上坐到站几次，以及结构化的体育活动，如团体健身课或力量训练程序。”

Harden 强调了对应用程序设置时间限制以减少屏幕时间的重要性。“时间限制可以提示你什么时候无意识地滚动。别忘了，社交媒体使用与老虎机相同的滚动技术，字面意思是让你上瘾。她建议我们在每天看屏幕之前先看看外面，并遵循 20-20-20 规则。“每 20 分钟看一次距离电子设备 20 英尺的地方 20 秒。这说起来容易做起来难，所以一开始试着把手机当作问责伙伴。设置一个计时器，你就会意识到你已经有多久没有让你的眼睛和头脑休息了。

哈登说：“就像一整天的小动作加起来可以达到你的身体活动目标一样，真正联系的小动作可以治愈——就像与亲人打 5 分钟的电话一样简单。

哈登强调了支持性领导在职业道路上的重要性，这有助于提高幸福感。“角色明确，界限，并在你所做的事情中找到目标。如果你很难确定你的工作是实现你的“目的”，那就做志愿者，利用你的技能和热情来为更大的利益服务。

哈登说，在我们的工作之外，还有很多紧急证据表明，通过存在和健康的界限进行自我照顾会带来更多的时间和对亲社会行为的兴趣。有证据表明，自我照顾会导致自私的反面。

“使”幸福“如此具有挑战性的循环性质的部分原因是，人们认为答案就在另一个提示表、播客或对话中，而你不是一个需要解决的问题。不要沉迷于治愈或改变。更倾向于接受。

关于哈登

萨曼莎·哈登（Samantha Harden）是弗吉尼亚理工大学农业与生命科学学院人类营养、食品和运动系的副教授。她还担任弗吉尼亚合作推广中心的运动专家。她的研究重点是正念、呼吸工作和运动的瑜伽核心，以及瑜伽如何促进繁荣（个人、职业和社区福祉）和长寿（健康老龄化）。

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要安排对萨曼莎·哈登的采访，请致电 [email protected] 或 540-529-0814 联系媒体关系办公室的玛格丽特·阿什伯恩。