在床的另一边醒来背后的科学

对于许多人来说，黎明前总是最黑暗的，现在，密歇根大学和达特茅斯健康学院的一项研究已经研究了在床的错误一侧醒来的科学。

该研究使用了两年内2,500多名培训医生（实习生）的Fitbit数据，发现实习生自我报告的情绪周期在凌晨5点左右达到最低点，在下午5点左右达到最高点。睡眠不足使这些情绪波动更加剧烈，导致情绪恶化，全天情绪变化更大。

“情绪自然循环，早上最低，晚上最高，与睡眠不足无关。睡眠剥夺是一个单独的过程，会进一步降低情绪，“该研究的主要作者、达特茅斯健康中心的精神病学家本杰明·夏皮罗说。“因此，一个在凌晨5点整夜醒来的人应该比早上5点醒来的情绪还要低。然而，在典型的一天里，他们早上5点的心情仍然会比晚上低。

该研究发表在《PLOS Digital Health》杂志上，分析了两年内2,602名医学实习生的数据。研究人员测量了实习生的连续心率、步数、睡眠数据和每日情绪评分。研究人员还通过每分钟的可穿戴心率和运动测量值估计了昼夜节律时间和清醒时间。

“我们发现情绪遵循与身体内部时钟相关的节奏，并且随着某人保持清醒的时间更长，时钟的影响会增加，”该研究的资深作者，数学教授Danny Forger说。“这项研究强调了我们的生物钟在情绪中的重要作用，并引入了可穿戴技术，作为一种令人兴奋的新方法，可以探索这些因素在心理健康问题中。

医学实习生是实习生健康研究的一部分，这是一项涉及美国一年级医生的多中心研究，也完成了每天一次的评估。实习生可以在一天中的任何时间完成评估，评估包括一个问题：你今天的心情如何？

然后，研究人员根据他们的昼夜节律阶段和清醒时间绘制了参与者的情绪评分。他们发现情绪在下午5点达到顶峰，在凌晨5点降至最低点。他们还发现，参与者清醒的时间越长，情绪就越差。

“精神病学领域已经知道睡眠和昼夜节律在心理健康中起着重要作用。然而，这些发现只在小样本和人工实验室环境中显示，“夏皮罗说。“这项研究将这些发现推广到大量参与者的日常生活中。

研究人员表示，他们的研究只研究了医学实习生的情绪的广义模型，而情绪的个体变化更为复杂，并且取决于社会动态，日程安排和气质等因素。此外，在一天中保持清醒超过 18 小时的人也极少。最后，研究人员没有使用经过验证的情绪评定量表，如抑郁焦虑压力量表或临床筛查工具。

但研究人员确实表明，Fitbits或其他智能手表等非侵入性工具可能有助于跟踪情绪障碍和昼夜节律。

“我们不需要侵入性抽血或体温监测，而是能够从日常 Fitbit 中获得类似的数据，”Shapiro 说。“这为心理健康临床医生在日常临床实践中利用昼夜节律指标打开了大门。”