好冷。阳光稀缺。对于许多人来说，一两拳会削弱他们锻炼的动力，而在温暖的毯子下看书或看电影的诱惑会赢得胜利。
在不知不觉中，你已经有一个星期没有去健身房或散步了，运动开始了。弗吉尼亚大学（University of Virginia）高级副田径主任兼UVA Rec 执行董事埃里卡·珀金斯（Erica Perkins）表示，下坡并不是不可避免的。您可以进行突发运动，并且仍然可以获得身体和精神上的好处。
UVA Today向这位健身专家寻求克服冬季锻炼忧郁症的最佳秘诀。
提醒自己运动后会感觉有多好
珀金斯说：“认识到继续以某种能力运动和进行一些力量训练的整体好处对我们的身心健康有很大帮助。“有很多研究表明，体育锻炼与药物具有同等或更好的益处。
珀金斯说，移动你的身体不仅能保持身体健康，而且能提升情绪。它还可以帮助您抵御人们在冬季长时间呆在室内时更常见的病毒。
“不要忽视运动的好处，”她说。“很多时候，如果我们停止锻炼，我们会加剧那些会让我们感到不适的事情。”不需要全力以赴的锻炼就能获得内啡肽的激增。
冬天是一年中户外活动的好时机，风雪疵炙人口较少
珀金斯建议以不同的方式看待冬天。“如果你习惯于在早上或下班后锻炼，也许你可以把它转移到午餐时间，这样你就可以出去晒太阳，只要你穿着合适的装备来吸收你的体温，”她说。
冬季的户外景色也大不相同，因为树上没有叶子。
“你可以看到你通常在夏天看不到的东西，你不必担心冬天所有的虫子、蛇和毒藤以及类似的东西，”珀金斯指出。“有时候，冬天到大自然中去会更有吸引力。”
重新定义您看待锻炼和锻炼的方式
“人们脑海中有一个画面或一个概念，关于他们必须完成什么才能成为’锻炼’，”她说。“实际上，它确实归结为移动你的身体。这只是五分钟以上的运动。
美国疾病控制与预防中心建议成年人每周进行 150 分钟的运动。珀金斯说，你可以选择如何实现这个目标。
UVA Rec 的 Erika Perkins 说，你可以参加 10 分钟和 15 分钟的训练，以达到每周推荐的 150 分钟的运动。（摄影：Dan Addison，大学传播部）
“你可以在一天中做几次10或15分钟，这将有助于保持你的健康水平，这样你就不会在冬天后退一步，”她说。
打扫房子或与朋友一起散步“可以是一种锻炼和积累，而不是一次大刀阔斧地做完。
她说，你甚至可以采取季节性的方法，将冬季指定为你计划保持身体健康的时间，比如在一天中做一些事情，比如在会议之间或睡觉前做几组弓步。
伙伴起来
珀金斯说，她是伙伴系统的坚定支持者，她不仅仅意味着在健身房与朋友见面，尽管这是一个不错的选择。
“如果你可以参加一个不需要你审查文件或出镜的会议，接听电话，然后走到外面，”她说。“如果你需要与朋友或家人叙旧，可以打电话到外面走走，或者去找一个天气不好的时候可以进去走的地方。”
珀金斯说，进入这些步骤就像在通话时在楼梯间上下走动一样简单。
“有一个人对你负责锻炼，或者在你锻炼时有人可以交谈，这真的可以让时间流逝，让你觉得你并没有真正在做痛苦的锻炼。”
新闻旨在传播有益信息，英文版原文来自https://news.virginia.edu/content/how-beat-winter-workout-blahs