背部扭伤，脖子上出现裂痕——疼痛似乎是生活的一部分。但他们不必如此。无论您是周末战士还是在家工作，这里有八个技巧可以让您的关节保持健康和快乐。
保持活跃。
封锁导致颈部和背部疼痛的发生率更高，因为每个人都坐在家里变得僵硬。保持运动，以保持液体和营养物质流向关节。至少，每周步行几次，每次20分钟，运动后一定要伸展。
慢慢爬升。
做得太多太快是受伤的常见原因。如果你刚刚开始激活你的肌肉，最好是更轻的重量，更高的重复次数。让一个好的体育教练或运动学家提示你，这样你的状态就很到位。
前热身，后伸展。
在锻炼之前，先用 10 分钟的 30 秒宫缩来热身您将要使用的肌肉，不要移动。然后做一个好的15到20分钟的伸展运动，以防止受伤。锻炼前的伸展运动不如锻炼后的伸展运动有效。
强化你的核心。
很多人认为核心是腹部肌肉。你当然想要强壮的腹肌，但不要忽视你的臀大肌、臀部外旋肌和腿筋。在不锻炼其他肌肉的情况下进行仰卧起坐会使您的骨盆向前倾斜，从而导致背痛。
倾听你的身体。
忽视疼痛会使伤害恶化。例如，由于反复伸展头顶而拉伤的肩膀通常只需要一个短疗程的物理治疗即可解决。但如果你等待太久，你可能需要手术。如果您的疼痛感觉像十分之四并且持续超过三天，请接受评估。
注意你的姿势。
头部、背部和肩膀靠墙站立，手掌朝前 30 秒。这不舒服吗？如果是这样，您的姿势会受到头部前倾和驼肩的影响。继续做这个练习来改进它。使用计算机时，请确保显示器处于头部水平。不要在床上使用手机——它会拉伤你的脖子。
交叉训练。
一遍又一遍地做同样的事情会导致重复的过度使用损伤和肌肉失衡。混合使用每次锻炼时使用不同的肌肉，您将看到更多的力量增加，更少的伤害。例如，骑自行车跑步一周，下一周打篮球。
做你喜欢的事情。
如果您在做一项让您快乐的高冲击力活动（例如 CrossFit 或足球）时受伤，请寻求帮助并找到一种方法继续做您喜欢的事情。生命是短暂的——让我们让它快乐。
正如克里斯托弗·李（Christopher Lee）告诉莫妮卡·希门尼斯（Monica Jimenez）的那样，M14是加利福尼亚州伯班克的整形外科医生，也是美国奥林匹克室内排球队的队医。
新闻旨在传播有益信息，英文版原文来自 https://now.tufts.edu/2023/09/28/how-keep-your-joints-healthy-and-happy