睡眠不足？您的血管细胞淹没在氧化剂中

这听起来像你吗？你每天早上在同一时间起床，把孩子送出门，然后赶上地铁去上班。但是到了晚上，也许你会熬夜到午夜洗衣服或凌晨1点来补上账单。

许多美国人 – 约占我们总数的三分之一 – 处于同样的情况，习惯性地只睡五到六个小时，而不是推荐的七到八个小时。

但即使是轻微的慢性睡眠不足也可能增加以后患心脏病的风险：对数千人的调查发现，报告轻度但慢性睡眠不足的人在以后的生活中比睡眠充足的人患心脏病更多。

哥伦比亚大学对女性的一项新研究现在显示了慢性轻度睡眠剥夺期间身体发生了什么。

研究发现，在缩短睡眠六周后，我们血管内的细胞被有害氧化剂淹没（见上图）。与休息良好的细胞不同，睡眠受限细胞无法激活抗氧化反应来清除破坏性分子。

结果：细胞发炎和功能失调，这是心血管疾病发展的早期步骤。

“这是表明轻度慢性睡眠缺陷导致心脏病的首批直接证据，”研究负责人Sanja Jelic医学博士说，他是哥伦比亚大学睡眠医学中心主任，哥伦比亚大学Vagelos内外科医学院肺，过敏和重症监护医学系医学教授。

“到目前为止，我们只在流行病学研究中看到了睡眠与心脏健康之间的关联，但这些研究可能会受到许多无法识别和调整的混杂因素的影响。只有随机对照研究才能确定这种联系是否真实，以及睡眠不足引起的身体变化会增加心脏病。

以前的研究没有检查慢性睡眠不足

对人类睡眠的研究已经检查了几个晚上深度睡眠剥夺的生理影响。

“但这不是人们夜复一夜的行为方式。大多数人每天大约在同一时间起床，但倾向于将就寝时间推迟一到两个小时，“Jelic说。“我们想模仿这种行为，这是我们在成年人身上看到的最常见的睡眠模式。

研究人员在华盛顿高地筛选了近1000名女性进行这项研究，招募了35名通常每晚睡七到八个小时的健康女性，她们可以完成为期12周的研究。

在六个星期里，妇女们按照她们的日常生活睡觉;在接下来的六周里，他们比平时晚1.5小时上床睡觉。每个参与者的睡眠都通过腕戴式睡眠追踪器进行验证。

一句话：睡觉就行了

“如果人们每晚至少睡七到八个小时，许多问题都可以解决，”杰利奇说。

“年轻健康的人需要知道，如果他们的睡眠时间一直少于这个数字，他们就会加剧心血管风险。

后续步骤

最近的流行病学研究表明，不一致的就寝时间可能会增加患心脏病的风险。Jelic的团队正在设计一项研究，看看就寝时间的变化是否以与慢性但规律的短睡眠相同的方式影响血管细胞。