正念练习可以帮助青少年应对压力

大学公园,爸爸。-青少年时期往往是焦虑和压力加剧的时期，导致个人以自我挫败的方式处理问题。宾夕法尼亚州立大学教育学院的一名教员领导的一项新研究表明，练习正念练习，特别是正念呼吸，可以让青少年更有效地管理他们生活中的压力。

“青春期是一个充满不确定性和探索的时期，”教育政策研究系的教育副教授黛博拉·舒斯勒(Deborah Schussler)说。她说，正念练习“真的能帮助(研究参与者)融入他们的身体、思想和情绪。”

Schussler是《儿童杂志》一篇新文章的第一作者。题为“压力和幸福:在一个基于正念的项目中青少年经历的系统案例研究”的家庭研究。这项研究是由教育科学学院(IES)资助的一项140万美元的研究项目——在11年级的健康课上学习呼吸(L2B)，这是一个基于正念的项目。该项目收集了各种定性和定量数据，研究了来自两所高中的不同群体的学生是否比正常上健康课的学生表现出更多的专注力、注意力和幸福感。

这项研究是与Edna Bennett Pierce预防研究中心(PRC)的同事——教育心理、咨询和特殊教育系(EPCSE)的教育(特殊教育)副教授Jennifer Frank合作进行的;崔西·布罗德里克，中国研究助理;以及中华人民共和国创始董事马克·格林伯格。Schussler还得到了教育学院博士研究生Julia Mahfouz(科罗拉多丹佛大学助理教授)和Joe Levitan(麦吉尔大学助理教授)的帮助。

通过对389名11年级学生的大规模干预试验，研究人员调查了参与L2B项目的9名学生如何影响他们感知到的压力和幸福感，以及他们是否选择将正思相关的实践融入到日常生活中。作为研究的一部分，两所高中健康班的学生完成了定量自我报告测量(前、后、随访)、定性访谈和开放式调查问题。

Schussler说:“我们发现练习越多的学生似乎从这个项目中获益最多，尤其是在他们的压力管理方面。”“基本正念呼吸法似乎是他们最容易使用的练习方法，也是学校最容易整合的方法。”

学习呼吸，由Broderick开发，是一个基于学校的正念为青少年开发的项目(MBP)，已经在各种环境下实施。该课程包括6个主题模块，分6个、12个或18个课程讲授，模块主题源自于呼吸的首字母缩写:身体意识、反思、情感、注意力、顺其自然、思维的健康习惯和授权。

项目目标包括帮助青少年:

• 意识到他们的思想、感受和身体体验;
• 在管理痛苦情绪时，要用正念、慈悲的意识;和
• 在小组中练习这些技巧。

在分析研究结果时，Schussler说，定量数据和定性数据之间存在一些差异，表明干预对目标学生压力水平的细微影响。定量数据显示，在参与L2B后，学生实际上经历了更多的压力。然而，她补充说，“定性数据包含了他们现在如何拥有所有这些工具来管理压力的丰富信息。”

Schussler说:“我们需要更全面地了解这些学生是如何使用这些做法的。”“学生们可能并没有说他们在生活中感受到的压力减少了，但他们现在能够以一种更有效的方式应对压力。”

虽然L2B研究中的学生参与了各种练习，如正念进食、正念散步和静坐冥想，但据报道，正念呼吸是迄今为止最成功的。舒斯勒说，感到紧张或焦虑时深呼吸的价值在于它能够重新引导情绪反应。

“当我们判断事物时，我们就会对事物做出反应，”她说。“L2B所做的就是给你一个暂停，让你的自动反应——通常不是最好的反应——被劫持了。”

Schussler补充说，正念呼吸的另一个优势是它的简单性。

她说:“这似乎是一种便携式的实践，学生可以随时随地轻松地融入其中。”

这项研究的另一个发现是，那些更容易焦虑的学生，在临床抑郁症范围内，从L2B练习中获益最多。

“有更多成长空间的学生成长得更多，”Schussler说。

她说，这项研究的定性和定量数据都没有证明L2B对学生与其他人互动的方式有任何重大影响。

她说:“这样做的意思是，你不是为了照顾自己而留心。”“这不仅应该影响你自己，还应该影响你在这个世界上的形象，以及你如何影响他人。”

Schussler说，目标学生的年龄群体(16-17岁)可能更倾向于自我专注，未来的研究可能会扩展L2B的概念，使其更具社会包容性。

“如果我们以一种真正有目的的方式，把同情训练和正念训练结合起来，也许能帮助他们摆脱对自我的关注，”她说。

虽然研究人员的研究证明了L2B对学生心理健康的积极影响，但Schussler强调，该项目的潜在机制尚未确定，可能是未来研究的领域。

“这项工作的一个补充是，试图弄清楚‘秘方’是什么，是什么让这些以思维为基础的课程有效或无效，以及它们如何呈现这些材料?”