医生正在上班

如果你在这段时间里感到压力和不知所措，你有很多同伴。加州大学圣巴巴拉分校的传播学教授罗宾·纳比(Robin Nabi)或许有办法帮上忙——而且你甚至不必离开沙发。

在《传播杂志》的一篇论文中，Nabi详细介绍了一项实验的结果，该实验表明，“规定”观看娱乐媒体可以缓解压力，促进平静，提高目标实现。

“人们对压力情况有不同的自然反应，”Nabi在谈到大流行期间的应对策略时说。“有些人会读更多的新闻，试图获得更多的信息，而有些人只是想逃避，从这一切中分心。”

在《媒体处方:探索娱乐媒体在缓解压力、疾病症状和实现目标方面的治疗效果》中，Nabi和她的合著者、已故的Abby Prestin探讨了这样一个问题:“媒体可以被用来帮助减轻压力对健康的负面影响吗?”

为了找到答案，他们评估了295名学生的心理状态、应对策略、身体和心理健康状况以及目标。大多数人在压力水平上得分较高，在抑郁和焦虑方面得分一般。

接下来的五天里，他们每天都会通过电子邮件收到一个安全网站的链接，该网站会根据他们的具体情况每天播放一段不同的YouTube视频。这些视频包括喜剧，旨在引起娱乐;失败者的故事，旨在引出希望;和大自然的片断，目的是为了使人平静下来。在每个片段之后，受试者完成了对他们的情绪状态、压力水平和追求目标的动机的评估。对压力、疾病症状和目标实现的评估分别在一周的视频观看后几天和10天进行。

Nabi说，在看了这些视频几天后，所有的小组都报告说他们的压力减轻了，疾病症状减轻了。此外，被压迫者的视频在10天后可以提高动机和目标实现。

“当你压力很大时，什么能降低你的压力水平?””Nabi说。“根据我们的研究，每天看几分钟积极的视频，无论是鼓舞人心的、有趣的还是平静的，似乎都能立即增加积极情绪，并在几天后减轻压力和身体疾病症状。”

Nabi说，幽默对减压特别有效。有趣的视频在研究结束后10天内降低了学生的压力，而没有看任何视频的对照组的压力水平有所上升。

她说，这些鼓舞人心的视频展示了弱者克服障碍，不仅有助于缓解压力，还帮助受试者更有动力去追求自己的目标，更有可能在研究结束时说自己在目标上取得了进步。

Nabi说:“有证据表明，这三种视频在短期内都是有用的。”“问题是，从长远来看会发生什么?如果我必须选择一个来帮助我减轻我的压力，特别是在我们现在所处的时代，可能是基于我们所得到的结果的幽默。

“看五分钟的幽默不会伤害你，”她补充道。“这可能对你有帮助。如果没有其他的事情，如果它能让你面带微笑，即使是在那一刻，如果那天你有一些比其他时候更好的时刻，那就是一场胜利。”