在压力大的时候，我们可能会觉得手机只是增加了我们的义务，因为我们会收到源源不断的通知、新闻提醒、电子邮件和信息，恳求我们的时间和注意力。不出所料，大量的心理学研究都集中在过度沉迷于科技的负面影响上。
然而，这样的研究可能并不能描绘出一幅完整的画面。去年获得心理科学博士学位的UCI博士后学者约翰亨特(John Hunter)称，一些移动设备上的干扰是有益的。他揭示了智能手机互动和移动健康应用程序如何减少压力，缓解健康差异，并激发积极情绪。
亨特最引人注目的发现之一是，移动健康应用程序(mHealth apps)允许用户获得心理干预的好处，比如生物反馈治疗，而不必花几个月的时间与医生打交道。心率变异性生物反馈训练是一种人们可以通过学习来控制生理上的战斗或逃跑反应的技术，例如快速的心率。例如，当人们放慢呼吸时，他们的心率与呼吸同步，他们的生理压力就会减少。
想象一下这个场景:“一个应用程序会在你的手机上显示一个自然场景，并提示你深呼吸，”亨特说。“当你变得更平静时，画面会变得更精致、更美丽，你会被鼓励继续深呼吸和放松，并得到积极的肯定和指导，知道如何专注于放松。”
他指出:“从压力中恢复的一个好方法是‘有组织的分散注意力’，无论是紧急情况、特定问题还是一直如此。”移动健康应用程序就提供了这些功能，以及其他基于证据的健康改善和减压策略，比如行为疗法、正念冥想和认知重组。
它们还具有传感器、图形、游戏和奖励等功能，可以激发用户的积极性，让他们跟踪自己的进度。此外，移动健康应用程序可以定制它们的“治疗”，以最好地管理一个人的特定疾病或状态，无论是疼痛、压力、焦虑、抑郁还是糖尿病。最重要的是，它们很方便，可以为每个人提供积极的体验，包括那些没有保险、低收入甚至无家可归的人。
一个重要的结论是，使用手机是有益的还是有害的取决于环境。亨特说:“当你在一个可能是积极的环境中使用手机时，它可能会产生一种消极的体验，因为它会让你从周围的人和环境中分心;你不参与。在潜在的消极环境或压力环境中，同样的手机分心也可以是积极的。”
因此，他的目标是分析这些有益的情况，并确定哪些移动健康应用程序实际上是有效的。绝大多数人都没有证据，亨特说。这就是为什么他正在研究这些应用程序如何在现实环境中产生持久的影响，比如在医院和工作场所。
亨特还与一个跨学科的UCI团队合作，开发并测试一种名为“疼痛伙伴”(Pain Buddy)的基于网络的干预手段，该手段向接受癌症治疗的儿童传授缓解疼痛的技术。此外，他正在领导一个大型项目的一个分支，研究冥想应用程序能否帮助加州大学系统的数千名员工减轻工作压力。
在未来，亨特计划深入研究手机使用在世界各地的影响。他曾在发展中的密克罗尼西亚群岛志愿为和平队服务，受此启发，他希望探索数字技术如何能积极改变贫困和服务不足人口的生活。他的首要问题是:“智能手机能否被用来搭建社会文化桥梁，提供关键服务，并改善国内外弱势群体的生活质量?”
“虽然认识到这些设备对我们生活的有害影响很重要，”亨特说，“但认识到智能手机的积极潜力，并开始开发和利用技术来提高幸福感，可能更为重要。”
新闻旨在传播有益信息，英文原版地址：https://news.uci.edu/2020/03/30/self-care-via-cellphones/