《科维德的对话:打破焦虑循环》(Conversations on COVID: Breaking the anxiety cycle)

普罗维登斯，罗德岛，[布朗大学]-随着冠状病毒继续传播到世界的各个角落，医学工作者、公共卫生官员和政治当局就如何阻止其生物传播展开了无数的对话。

但是这种疾病也产生了布朗大学正念中心研究和创新主任Jud Brewer博士所说的“二次传染”——一种影响深远的焦虑感，它正在影响个人习惯和社会交往。

布鲁尔说:“焦虑是当我们面对不确定的结果时产生的一种担忧或不安的感觉。”“你可以想象，当我们恰好处在像现在这样的不确定局面中时，这种感觉会有多么强烈。”

作为一名研究人员和临床精神病学家，布鲁尔使用正念——他将其描述为培养一种关于自己大脑如何工作的“好奇意识”的实践——来帮助患者防止担忧成为一种习惯。

“当焦虑上升时，焦虑就上升，当焦虑上升时，焦虑就上升，”他说。“正念可以帮助我们的大脑摆脱这种无益的习惯。”

为了帮助人们在covid引起的不确定性中打破这种焦虑循环，Brewer利用他的YouTube频道向人们传授正念如何减少由冠状病毒大流行引起的焦虑。每天，布鲁尔都会发布一段简短的视频，聚焦于由冠状病毒引起的特定问题，如新闻上瘾或焦虑如何变成恐慌。他还主持一个名为“与Jud博士一起办公”的互动直播节目，在节目中他回答来自世界各地听众的问题。

布鲁尔说:“作为一名研究习惯改变和焦虑的执业精神病学家，我碰巧掌握了一套现在确实需要的技能。”“心理卫生的很多方面都与当前的情况有关。”

在这篇问答文章中，布鲁尔利用他的临床研究来解释正念是什么，以及它如何有助于抑制焦虑在个人生活和社交界的扩散——即使是在这个独特的焦虑时期。

问:你如何描述正念是什么?

有些人把正念描述为看得很清楚，尤其专注于看我们是如何被环境推拉的。但我真正理解正念是意识到我们的思维是如何运作的。如果我们能看到是什么驱使着我们，那么我们就能回到驾驶座上，自己开车。

如果我们不知道我们的大脑是如何工作的，我们就不可能和他们一起工作。如果我们的车没有对准方向，我们就会不停地猛拉方向盘，让它保持直线行驶——我们不仅会感到疲劳，还会把轮胎磨坏。同样，我们形成的许多应对机制并没有真正减少焦虑——我们分散注意力，我们吃东西，我们做各种各样的事情，可能感觉他们在做什么，但从长远来看，他们实际上在让事情变得更糟。

问:练习正念如何帮助患者控制典型的焦虑?

你真的是在用正念让人们回到驾驶员的位置。意识到我们的大脑在焦虑的时刻是如何工作的，可以帮助我们认识到像担忧这样的行为是多么没有回报。焦虑只会让焦虑持续下去，因为焦虑并不能真正解决问题，它让人感觉糟糕，只会让人更加焦虑，而焦虑又会让人更加焦虑。

练习正念也帮助我们看到意识本身是如何有益的。好奇意识是一种专注于你正在经历的事情的能力，而不是试图理解为什么它会发生。因为好奇的意识比陷入忧虑感觉更好，它就变成了一种新的习惯，取代了旧的、有害的习惯。实际上，我给我的病人念了一个咒语，“嗯”，因为这是在你感到担心的时候激发好奇心的好方法。

问:在这个时刻，焦虑有什么独特的表现方式吗?

它有三种独特的方式。首先，在世的人没有经历过如此规模的大流行，这使得其他人很难让我们放心。其次，我们不知道这种特定的冠状病毒的传染水平，因为我们还没有足够的测试。所以在目前的情况下，这是一个巨大的未知。

在这些因素之外，还有另一种传染——社交媒体，它放大了我们的威胁感，从而增加了我们已经感受到的焦虑。世界上任何地方的人对着你的大脑打喷嚏，我们不知道这种情况有多普遍，没有人有过这样的经验说，“我知道该怎么做”，目前的情况并不一定让人安心。

问:在这个愤怒的时刻，人们如何练习正念来控制焦虑?

我会让他们开始关注并画出围绕忧虑的习惯圈。每当他们开始感到焦虑或担忧时，他们都能描绘出:这种担忧的触发因素是什么?结果如何?我能得到什么?

我妻子今天早上说了这件事。她一直在用这个当她半夜醒来担心什么事的时候。她问自己:“我能从中得到什么?”这让她的大脑意识到，她的担忧实际上并不能帮她解决任何问题。这让她很难入睡。所以她的大脑自然就会变得不那么兴奋了。

问:是什么促使你开始在你的YouTube频道上发布每日的COVID更新?

我已经看到很多人关注冠状病毒的生理表现——如何不被感染——但是没有人真正谈论过冠状病毒焦虑，精神卫生方面的事情。所以我想，好吧，我为什么不每天早上根据实际发生的事情来制作短片呢?

这些视频是实用的——它们提供了观众可以立即使用的简短练习。作为一名临床医生，我总是问，“今天我能做些什么来帮助我的病人?”我很想帮忙。我仍然每天都这样。我很早就起床了，我很有动力，因为我需要完成这项工作。