中国英语学习网随着世界适应在贪婪的环境中工作和生活的新方式，一些人必然会感到焦虑。情况每天都在变化。它涉及生活的方方面面。它对人们的影响也因工作状况、食品和经济保障、家庭结构和心理健康等因素而异。
在这段时间里，人们怎么照顾自己呢?
皮特大学心理学系、社会工作学院和法学院的五名专家参与了讨论。
肯尼斯p迪特里希艺术与科学学院(Kenneth P. Dietrich School of Arts and Sciences)的心理学助理教授劳伦?“最好的方法是尝试很多不同的方法，找到最适合你和你的家人的方法。”
注意社交媒体上的时间
“社交媒体让我们与所爱的人保持联系，帮助我们理解我们是一个更大的整体的一部分，我们都在一起战斗。不过好事也有过头的时候，”哈雷恩说。
“当你使用社交媒体时，注意你的情绪。如果你发现自己不知所措，把手机拿开，或者远离电脑。如果你担心错过一些重要的东西，确保你的朋友、家人、邻居等有你的电话号码或电子邮件。然后,一步走了。换气。去散散步。充电。你会感觉更好，你将能够为他人提供更好的支持。”
帮助孩子管理对成年人也有好处
对于那些有孩子在家的人来说:“父母应该认识到，虽然对一些孩子和青少年来说，从学校的压力中解脱出来实际上可能会缓解他们的焦虑，但其他人可能会对家庭成员越来越担忧，对未来越来越不确定，”心理学教授珍妮弗·西尔克(Jennifer Silk)说。
家长们可以通过限制媒体曝光来帮助解决这个问题，尽量保持日常生活的规律，允许孩子们通过社交媒体和视频聊天应用程序(在一定范围内)与他们的支持网络保持联系。这也是一个帮助孩子与家人重新建立联系的好时机，并通过参与写作、艺术和音乐等创造性活动来缓解一些焦虑。如果你的孩子正在与无法控制的恐惧和担忧作斗争，向儿科医生办公室、学校或社区心理健康中心的心理健康顾问寻求帮助，他们可能会提供远程治疗。”
坚持常规
和日常活动对成年人来说也是健康的。心理学副教授凯瑟琳·罗克莱因(Kathryn Roecklein)说:“在不确定和调整的时期，尽可能保持不变可以对心理健康产生稳定和有益的影响。”
“保持睡眠和用餐时间相同，尽可能保持相似的日常安排。是创造性的。如果你习惯周二去做瑜伽，那么在同一时间在家做一个瑜伽视频。不要再看《疯狂三月》了，和朋友们一起在Netflix上看你最喜欢的前几季的游戏吧。如果你以前每天早上和同事一起喝咖啡，那就在同一时间在家喝一杯咖啡，和他们视频聊天。”
螺旋?向罗杰斯先生学习
“一个很好的开始是决定成为一个帮手，”Hallion说。
“你属于低风险群体吗?”向年长的和有危险的邻居、同事和朋友伸出援助之手，主动帮他们拿杂货和其他生活用品，这样他们就不必出门了。你是那种有大型社交网络的组织型吗?联系当地的养老院，协调志愿者与那些不允许探访、可能感到孤独和害怕的居民进行电话或视频聊天。如果你需要技术，那就寻求捐赠。收集和清理旧的和没用过的手机、ipad或笔记本电脑，并安装Zoom或FaceTime等视频会议软件。
“和学龄儿童呆在家里?”他们也可以是帮手。写卡片，在电话里或院子里给老人或有危险的邻居朗读，和他们的朋友一起集思广益，看看他们能为别人做些什么。”
财政大臣帕特里克·加拉格尔(Patrick Gallagher)提醒说，别忘了保护好帮手。
精神疾病患者:注意什么
对于那些已经有心理健康问题的人来说，这段时间的社交距离尤其困难。
皮特大学的社会工作教授克里斯蒂娜•纽希尔说:“患有精神疾病和情感问题的人尤其容易感到害怕，在当前这样的危机中，他们的症状还会升级。”“由于社交孤立与有助于保持健康和恢复正好相反，对这些人来说，最重要的缓冲是强大的社会支持。”
《严重精神障碍的干预:与个人和他们的家人一起工作》一书的作者纽希尔说:“那些抑郁的人已经无法工作了，因为他们的公司倒闭了，没有病假了，或者因为没有工作而失去了工资，他们可能会掉进一个黑洞。”
“如果他们要抚养孩子或其他亲戚，失去经济保障会加剧他们的负罪感和绝望感，”她说。
她补充说，精神病患者——尤其是那些有偏执狂症状的患者——可能将病毒的威胁视为一种阴谋，这种阴谋强化了他们对他人的根本不信任以及他人想要伤害他们的感觉。
她说:“他们可能害怕生病时做检查，社交孤立会导致症状恶化。”
纽希尔说，有焦虑症状的人在面对公共健康威胁时可能会变得更加焦虑，因为他们已经存在的焦虑现在与真正的恐惧结合在一起了。最后，她说，患有强迫症的人，尤其是那些对污染有极度恐惧的人，可能会变得非常害怕，当他们被告知要经常洗手和消毒时，强迫症会变得更严重。
帮助那些挣扎的人的方法
皮特法律图书管理员琳达·塔什布，《精神疾病家庭指南和法律:实用手册》的作者，是帮助精神疾病患者家属的专家。
对于那些抑郁的人，她建议通过电话、电子邮件、短信或任何其他通讯系统玩一款非竞争性的游戏。他们可以通过轮流按字母顺序添加单词来组成一个句子，或者玩一个名人猜谜游戏。她说:“这只是一种联系的方式，在不引起注意症状、社会或任何麻烦的情况下玩得很开心。”
五种资源
Linda Tashbook提供了一些她最喜欢的消遣:
1.来自世界各地的博物馆展品为人们提供了一种逃离空间的方式，在这里，人们在远离常规的时间后可能会感到被限制和被激怒。
2.马克·吐温的短篇幽默作品提供了一种陪伴和愉快的消遣方式。
3.迪斯尼电影中的歌曲让很多人感到平静和快乐。
4.瑜伽通过集中思想和同时伸展四肢来帮助身心。
5. 引导冥想是一种舒缓的方式来集中你的思想——这里有一些来自皮特的压力自由区。
Tashbook建议给家人发一封感谢信，感谢他们为你做的一件好事，即使那是多年前的事。在便条的结尾建议他们给某个因为危机而不能马上见的人发个便条——比如同事、治疗师或理发师。
对于那些担心缺钱的人，建议与他们进行物物交换。例如，租客可以主动提出打扫公寓大楼的洗衣房和走廊，而不用支付租金。
主动帮助你的家人给收账员写一封写得很好的解释信。用公事公办的语气，提出一个切实可行的付款计划，并对他们的情况提出令人信服的事实。
对于那些有精神病的人，塔什布说:“要避免惊吓或试图用身体去约束他们。不要提高嗓门，也不要到处走动，以免让他们感到威胁。”
给他们提供食物，即使是明胶或动物饼干，也能在情况好的时候安慰这个人。或者播放能让他们想起愉快经历的音乐。给他们看一个地方的图片，他们在那里度过了美好的时光。她说:“这一切都是为了给他们的感官带来积极的、抚慰性的干扰。”
对于有焦虑的家庭成员，帮助他们设想并采取措施实现积极的结果。例如,如果有人期待面试,无限期取消了由于公共卫生危机,这可能是一个很好的时间来写信给经理提供具体的想法有助于这个雇主从现在到工作恢复正常操作时,愿再次招聘。
只是倾听
如果你的朋友、亲戚或同事看起来很沮丧，纽希尔建议你说些善意的话，问问他们过得怎么样。
如果他们想说话，那就主动倾听，不要满口陈词滥调，要有同理心地倾听。如果他们不想说话，没关系，让他们知道你在他们身边，”她说。
该大学为皮特社区中遇到困难的成员提供了资源。
有需要的皮特社区成员都可以获得远程咨询服务。有兴趣的教职员请联络生命方案(1-866-647-3432);学生应与学校咨询中心联系。
新闻旨在传播有益信息，英文原版地址：https://www.pittwire.pitt.edu/news/five-mental-health-experts-coping-social-distancing