大学公园,爸爸。-到目前为止，我们都应该知道如何躲避或减缓新型冠状病毒的物理指导:养成良好的卫生习惯，勤洗手，避免与他人密切接触。但是，当宾夕法尼亚和其他州的宾大学生完成他们第一周的远程学习、远程办公和社交活动后，有些人可能会感到不知所措、孤立甚至恐惧。
宾夕法尼亚州立大学咨询和心理服务中心(CAPS)的高级主任本杰明·洛克(Benjamin Locke)说，这一切都在意料之中，完全正常。承认这些感觉和世界各地正在发生的现实对于在当前环境下很好地调整是至关重要的。
骆家辉说:“我们所经历的是前所未有的，它是破坏性的，它有可能让几乎每个人都感到非常不安，但原因却非常不同。”“承认悲伤的过程很重要。我们为失去了社会关系而悲伤，错过了我们期待的机会，无论是实习、社交活动、毕业、体育比赛。承认这些损失、悲伤，并允许自己经历这个过程，这是健康的。”
宾夕法尼亚州立大学教育心理学、咨询和特殊教育副系主任杰夫·海耶斯(Jeff Hayes)解释说，人们的焦虑部分源于我们人类处理不确定性的困难。
“因为我们制定计划，并假设我们知道会发生什么，所以我们有控制的借口。在不确定时期，有一件事可以帮助缓解焦虑，那就是认识到我们一直生活在多少不确定之中，”Hayes说。“例如，通常我可能会计划在5:30回家，在商店停一下，体验一下没有交通堵塞的感觉，但事实是，我真的不知道这是否真的会发生。通常情况下，当现实与我的计划不一致时，我能够做出调整。虽然这次大流行是提高我们的意识控制我们如何在生活的某些方面,它可以帮助我们认识到我们可以控制的,像我们的态度,并认识到,我们有很多生活经历与不确定性,尽管我们没有意识到它。”
海斯说，这类情况的部分问题在于，如果我们感到焦虑和易怒，其他人会感受到这些情绪，也可能变得焦虑和易怒。
情绪传染是一个需要记住的术语。孩子和其他成年人会理解我们的感受。所以，如果我冷静冷静，人们也会注意到这一点，这是一个更好的选择。”海斯说道。“人们参与到具体的活动中来，帮助他们感到集中和踏实，然后坚持下去，这真的很重要。”
健康的活动，如充足的睡眠，减少咖啡因或糖的摄入，吃得好或锻炼，海耶斯认为，是一个人健康的重要因素。
海耶斯说:“我个人越脚踏实地、以自我为中心，家庭成员就可能越脚踏实地、以自我为中心。”“所以，现在，比以往任何时候都更重要的是，练习那些对你的情绪、身体和精神健康有积极影响的活动。”
对洛克来说，在这场颠覆了许多人日常生活和常规的大流行期间，与正在经历同样经历的人建立联系，也能帮助人们感到更集中和更有控制力。
洛克说:“这种共同的经历为悲伤和失去共同活动的感觉提供了一种确认感，也提供了一种归属感。”“拥有共同经历的人可以开始将这些感受转变为‘我能做些什么来成为解决方案的一部分?’”“我们能做些什么来创造一种新的社区意识?”
在最近的一篇文章中保持身体和心理健康在冠状病毒,尼特Bharti,生物学助理教授在宾夕法尼亚州立大学传染病和动力学中心写道,尽管在社区中创建的物理距离是由于专家建议,人们应该深思熟虑的努力接触家庭、朋友、同事或同学。
“社交距离实际上是身体上的距离;这并不意味着社会孤立。在这次爆发期间，你的精神健康现在是关键和脆弱的。社会支持有助于并与身体健康有关。这些都是相互关联的。”“现在，比以往任何时候都更重要的是，不要独自面对你的焦虑。”
巴蒂建议，要有意识地努力与现在正在远程学习或远程办公的家人、朋友、同事或同学保持联系。
“任何形式的直接交流都是有益的:电子邮件、短信、视频聊天，甚至语音电话，如果你喜欢的话，”Bharti写道。“你认识的人很可能会被隔离或隔离，这将是心理上的挑战。”
这篇文章中的所有专家都认为，与他人沟通，并注意到这种破坏是在大范围内发生的——不仅仅是对你和你的家人——应该会缓解一些情绪紧张。
洛克、巴蒂和海耶斯还强调，在评估心理健康时，能够识别出信息瞬息万变的无穷无尽的新闻，并将其视为你沮丧、不安全感或焦虑的可能来源，这一点也很重要。
“对于那些对冠状病毒感到焦虑或沮丧的人来说，他们能做的最重要的事情之一就是限制接触新闻和社交媒体的数量，”洛克说。“有意识地设定一个看新闻的时间限制，然后把它关掉。不要让它一整天都开着。”
海耶斯表示同意，他说，虽然我们无法保护自己不受关于冠状病毒的基本信息的影响，但我们可以休息一下，散散步，或者“做任何你觉得有趣的事情”。
“我们的生活还得继续，”海斯说。“知道你的首要任务是什么——家庭、为人父母、读书——并坚持下去。”
除了洛克、巴蒂和海耶斯已经说过的，他们还提供了以下快速技巧:
减少焦虑/恐惧的幸福小贴士
注意你是如何花费时间和精力的。你会有更多的掌控感。
——保持结构。例行公事使人们感到健康和富有成效。设定有规律的睡眠和起床时间，保持有规律的卫生习惯，设定作业时间和网上或电话社交活动时间。
-限制非结构化的屏幕时间和社交媒体时间。利用空闲时间，比如阅读或看电影。
尽你的本分，即使你没有生病，也可以帮助减少恐惧和焦虑的感觉。
-继续进行有规律的锻炼。
坚持你的价值观。在最重要的时刻，在压力和不确定性面前，坚持我们的价值观是很重要的，这样当危机过去时，我们不会后悔。
-寻找提供科学准确信息的新闻来源，如疾病控制和预防中心。
资源
对于任何需要帮助以应对冠状病毒对精神健康影响的宾州社区的人，可以参考以下资料:
-学生咨询及心理服务(CAPS):周一至周五晚上8-5点之间拨打814-863-0395预约。
-联邦大学校园内的学生人数上限:服务和时间将根据校园地点的不同而有所不同。联系当地的校园办公室:https://studentaffairs.psu.edu/ing/caps-。
-宾夕法尼亚州立大学危机热线(1-877-229-6400)和危机文本线(文字“狮子”到741741)都可以24/7支持所有学生，无论你是在危机或需要支持。
-为医学院学生和教师提供的服务:https://students.med.psu.edu/studentlife/ing/
-宾州州立大学员工援助计划为员工和符合条件的家庭提供专业的EAP认证服务。您可以通过拨打1-866-799-2728全天候获取信息。
-在线资源:
- WellTrack -所有学生的在线自我评估和自助资源。
- 控制焦虑和压力页面
- 应对冠状病毒:应对压力、恐惧和焦虑
有关宾州州立大学应对冠状病毒疫情的最新进展和信息，请访问psu.edu/virusinfo。
新闻旨在传播有益信息，英文原版地址：https://news.psu.edu/story/612443/2020/03/20/campus-life/mental-health-plays-key-role-battling-pandemic-and-its