如何克服决赛周的压力

 

随着期末考试的进行和春季学期的结束，许多学生可能会感到比平时更大的压力。

本杰明·刘易斯（Benjamin Lewis）是大学健康服务部的持牌专业顾问，他说，每年的这个时候，学生在保持成绩或实现个人目标方面感到焦虑是很常见的。他说：“我们可能总是有的小焦虑会加剧，因为在这些时候，我们的自我保健和幸福感在结构上都不太合理。

根据美国国家心理健康研究所的说法，压力是对外部原因的反应，例如即将到来的考试或与朋友的争吵，一旦情况得到解决，压力通常会消失。同时，它会导致过度担心、不安、头痛和睡眠不足等症状。 德克萨斯 A&M Today 采访了刘易斯，讨论了学生如何在期末考试期间应对压力，同时照顾他们的心理健康。

对于在学期即将结束时感到压力或不知所措的学生，您有什么建议？

我是一名危机顾问，所以我得到了很多可能突然寻求帮助的步入式服务。我们首先要关注的是我们可以立即改变的事情，比如自我保健。这是为了确保我们在饮食、睡眠和水方面处于领先地位——如果这些事情在大学生的适当水平上得到照顾，尤其是在期末考试到来时，这已经有点可疑了。如果我们决定把自己锁在埃文斯图书馆连续八个小时学习，这些事情就不会那么集中，我们知道它们在我们的压力反应以及我们处理正常生活的能力方面发挥着重要作用。

专注于自我保健，并确保您全天都有规律地进食。尽量至少睡六到七个小时，如果不是更多的话。这可以有很长的路要走。花点时间休养生息，休息一下，从学习和作业中抽出一点时间。这些可能是那些焦虑和压力时刻的一些核心压力源和触发因素。

学生应该避免什么可能会增加他们的压力吗？

绝对是通宵达旦。我们知道这往往无助于压力，而且对我们学习和保留信息也不是非常有效。即使你觉得你不能放弃那些时间或时间去做任何事情，除了准备考试或处理那篇论文或项目之外，创造这种平衡或留出时间来照顾自己才是你真正想要关注的。

对于学生来说，最大的困难之一是能够认识到实际上离开是可以的，而且从长远来看，它实际上通常最终会成为一种净积极的力量。

您推荐哪些自我保健措施来减轻压力？

尽最大努力保持规律的睡眠，吃更健康的东西并保持水分。在情感方面，花时间做你真正喜欢的事情。我们中的一些人喜欢我们正在学习的东西，但这可能不是为有机化学期末考试而学习的最有趣的事情，而且它会造成一些倦怠。每当我们做我们真正不想做的事情时，它都会对我们和我们的感受造成影响，所以重要的是要找到做我们喜欢的事情的平衡，无论是散步、听音乐、出去喝咖啡或和朋友一起吃饭，还是只是坐在家里看一个让你喜欢的电视节目。特别是，定期这样做，这样你就不会连续花七个小时做作业。打破它，给自己一个减压的机会，不要让压力和倦怠在任何给定的时间内积累太多。

另外，请联系您的教授。我们看到的最重要的事情之一是学生害怕与他们的教授联系，承认他们正在为某事而苦苦挣扎，可能需要一些帮助或灵活性。给教授发一封电子邮件可以给你一些喘息的空间，并减轻一些感觉像是无法解决的问题的负担。

学生可以使用哪些资源来帮助他们管理压力？

辅导员周一至周五上午 8 点至下午 5 点在这里。当事情不堪重负时，您可能需要一个地方来减压、交谈和处理正在发生的事情。大学健康服务部的辅导员可以帮助您制定有关如何处理压力的个性化计划，您可以关闭压力释放阀并清除所有东西。

同样，如果有人感到不知所措，只需要在下班后交谈，我们在下午 4 点至早上 8 点提供帮助热线。周一至周五，周末全天 24 小时。TELUS Health 学生支持应用程序也可供学生 24/7 全天候免费与辅导员交谈。

沟通和寻求帮助很重要。如果你想见面，校园里有人可以为你提供帮助，并与你一起制定计划。