重返体能训练？在插入 AirPods 之前，先拍一下。

在经历了一个沉闷的冬天——以及残酷的流感和寒冷的季节之后——我们大多数人都迎来了一种新的痛苦：春季热。在沙发上昏迷的几周，无论是由超级病毒还是新一季的“范德泵规则”引起的，都可能让你渴望恢复你的健身习惯，或者不愿意从冬眠中醒来。

“这就像牛顿第一运动定律，”马里兰大学（University of Maryland）运动机能学副教授苏珊特·拉纳迪夫（Sushant Ranadive）说。“如果你已经停工几周了，需要花很多时间才能重新投入工作。而且惯性成分在人类身上是非常棘手的，尽管我们都知道运动对你真的很有好处。

根据美国疾病控制中心的数据，只有28%的美国人符合该机构制定的身体活动指南，五分之一的成年人在冬季缩减了身体活动。他说，如果你已经失去了运动的动力，正在卷土重来，或者被埋没在春季学期的困境中，那么回到正轨不需要健身房会员资格，不需要长时间，甚至不需要运动服。

“我认为人们已经让锻炼变得比它需要的更复杂，”他说。

当您将球状的 Kleenex 从跑步运动鞋上踢开时，Ranadive 有一些建议可以放松恢复锻炼。

更聪明地工作，而不是更努力地工作。 有一种误解认为，除非你能去健身房锻炼一个小时，否则锻炼是没有好处的，Ranadive说。但是，即使是一天中增加五分钟的增量，也可以获得健身益处，并打破办公桌上的争吵（研究表明，久坐四小时会暂时损害年轻、健康的人的血管健康）。Ranadive 建议走楼梯，在冲泡咖啡时做弓步，或者快步走到大楼对面的同事办公室，而不是打电话或发电子邮件。“如果你把它想象成一个水桶，你一整天都在积累身体活动，它会改变人们的看法。

钻孔前填平。在任何疾病发生后，营养和水分都尤为重要，当您的身体正在耗尽其能量储存以抵抗感染时（这就是为什么您在天气下会感到虚弱的原因）。虽然水瓶已经成为21世纪的附属物，没有人预料到，但我们大多数人在生病时都没有喝足够的水，Ranadive说。他建议定期补充水（跳过佳得乐）和简单的碳水化合物，如香蕉，让你的身体准备好再次运动。

这是关于健身，而不是“肥胖”。 瘦不会让你变得健康，Ranadive说。事实上，内脏脂肪——久坐不动的生活方式堆积起来的那种脂肪，包裹着你的器官，使你面临患心脏病、中风和2型糖尿病的风险——可能很难被发现、看到甚至感觉到。“有很多瘦弱的人患有内脏肥胖症，”他说。运动是减少这种脂肪的关键，这种脂肪往往会停留在你的腹部周围。“不要看体重秤上的数字，看看你的衣服在开始锻炼后是否合身，”他说。“如果你的牛仔裤腰部松了，就意味着你正在失去这种肥胖。”

慢慢开始。 如果你是一名跑步者，并且正在摆脱流感，那么“简单”的 5K 可能会让你一瘸一拐地到达终点线。“在一段时间不活动后立即跳回去是造成最多伤害的原因，”拉纳迪夫说。他说，长时间的剧烈运动有时会使运动员在长达24小时内更容易生病 – 称为开窗理论 – 这是最近生病的人不应该强迫自己的另一个原因。步行等低强度运动是一个很好的重新引入，并提供相同的健康益处而没有风险。

趴在地板上摇晃你的核心。 核心身体锻炼是健身的无名英雄——它们很容易做到，不需要特殊设备（甚至不需要换衣服），而且花费的时间很少。它们对于平衡和“保持直立”至关重要，Ranadive 说;建立核心力量还可以防止背部受伤，让您的身体为锻炼做好准备。虽然一些办公室同事可能会为了超大的健身球而放弃他们的椅子，但它们并不适合八小时工作日的座位。“整天坐在球上也会导致疲劳并影响您的专注能力;所以要适度使用，“他说。相反，Ranadive 推荐经典的平板支撑和“死虫”：仰卧，双腿和手臂伸直向空中。