释放复原力：驾驭困难假期体验的 5 个技巧

随着假期的临近，许多人发现自己正在努力应对可能唤起强烈情绪的具有挑战性的记忆或经历。埃默里脑健康中心的心理学家 Sheila Rauch 博士和 Barbara Rothbaum 博士提供了宝贵的见解，帮助人们在假期及以后度过困难的经历。

这些策略以研究为基础，旨在促进情绪处理、复原力和增强的赋权感。个人可以装备自己面对艰难的情况，提升情绪健康，并以新的韧性迎接假期和即将到来的一年。

• 感受它，分享它，让它去：困难的经历需要承认和处理。与其回避具有挑战性的记忆，不如花时间感受和分享这些情绪。无论是通过自我反省、写日记还是向值得信赖的朋友倾诉，表达你的感受都能让你迈出放下情绪重担的第一步。
• 重新审视和重新构建： 反复重温困难的记忆会导致观点的转变。挑战与体验相关的消极想法，并考虑其他解释。获得新的视角可以帮助您以新的眼光看待事件，降低情绪强度并促进个人成长。这与反刍不同！
• 回避不是解决方案： 回避可能会提供暂时的缓解，但从长远来看，它往往会使事情变得更糟。接近引发不适的记忆、想法和情况。通过积极参与这些挑战，您可以为情绪康复、接受和复原力创造机会。
• 接近情绪： 人们很自然地担心重温创伤性事件会加剧情感上的痛苦。然而，让自己以安全和可控的方式处理这些情绪对于治愈至关重要。区分过去和现在，认识到回忆事件不是重复，而是理解和管理情绪的一步。
• 创建您的叙述： 把你的生活想象成一个故事，把每一次艰难的经历都当作一个章节。与其反复重新打开书，只是为了匆匆合上它，不如接近你的记忆，让自己感受这些记忆所带来的东西。通过有条不紊地阅读章节/记忆，您可以对是什么造就了今天的你有了新的理解。如果需要，请寻求专家帮助或资源，以指导您完成将具有挑战性的记忆融入您的生活故事、培养韧性和前进的过程。

作者简介：

Sheila A.M. Rauch 博士和 Barbara O. Rothbaum 博士是埃默里大学医学院精神病学和行为科学系的教授，也是创新工作手册“Making Meaning of Difficult Experiences： A Self-Guided Program”的合著者。他们的研究重点是创伤、压力和复原力，提供对情绪处理和治疗的见解。Rothbaum 和 Rauch 一起帮助领导埃默里医疗保健退伍军人计划。