普罗维登斯，罗德岛 布朗大学（Brown University）——一项新的研究表明，专注于健康饮食的正念练习对心脏有益，因为它可以提高自我意识，并帮助人们坚持心脏健康的饮食。
当血压升高的人参加为期八周的基于正念的降血压计划时，与对照组相比，他们在自我意识和坚持心脏健康饮食方面的得分显着提高。研究结果发表在JAMA Network Open上。
“该计划的参与者在坚持心脏健康饮食方面表现出显着改善，这是血压的最大驱动因素之一，以及自我意识的显着改善，这似乎会影响健康的饮食习惯，”主要研究作者Eric B. Loucks说，流行病学，行为和社会科学副教授，布朗大学正念中心主任。
Loucks说，这项研究有助于解释适应改善饮食的定制正念训练计划影响血压的机制。
“提高我们的自我意识，不同的食物给我们的感觉，我们的身体总体感觉，以及我们对吃健康和不健康食物的想法，情绪和身体感觉，可以影响人们的饮食选择，”他说。
根据世界卫生组织最近的一份报告，高血压是心血管疾病的主要原因，是全球早期死亡的最重要风险因素，每年导致估计有1080万人可避免死亡。Loucks说，关于这些可避免的死亡，需要注意的重要一点是，有充分的研究支持控制和预防高血压的有效策略。
“几乎每个人都有能力通过改变饮食和身体活动、坚持服用抗高血压药物、尽量减少酒精摄入量和监测压力反应来控制血压，”他说。
以心为本的正念计划
Loucks于2014年开发了该研究中使用的基于正念的降血压计划，对参与者进行冥想，瑜伽，自我意识，注意力控制和情绪调节等技能的培训。他说，该计划的独特之处在于，参与者学习如何将这些技能用于已知的降低血压的行为。
MB-BP 计划包括一次小组定向会议、八次每周 2.5 小时的小组会议和一次为期一天的静修，以及每周六天、每次 45 分钟的推荐家庭练习。该计划由训练有素的讲师领导，他们在心血管疾病病因学、治疗和预防方面具有专业知识。课程在罗德岛普罗维登斯、布朗大学和低收入城市社区的健康中心举行。
该研究比较了两组，共计201名参与者。测试组中的 101 人是为期 8 周的 MB-BP 计划的一部分，该计划包括有关高血压危险因素的个性化反馈和教育;对与高血压风险因素（包括正念饮食）相关的参与者进行正念训练;和 behaviorchange 支持。 “常规护理”对照组收到了有关控制高血压的教育手册。两组都接受了家用血压监测设备，并接受了使用培训，并可选择转诊给初级保健医生。
研究人员专注于参与者对DASH（停止高血压的饮食方法）计划的遵守，这是一个富含水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品的均衡饮食计划，旨在创造一种有益于心脏健康的饮食方式。尽管 DASH 饮食有效，但对 DASH 饮食的依从性通常很低。
六个月后，正念组的 DASH 饮食评分提高了 0.34 分。Loucks解释说，这种效应可以解释为参与者从接近推荐水平（2-3份）的蔬菜摄入量转变为推荐水平（至少4份），或者在DASH分数的另一个组成部分上做出类似的转变。对照组显示 DASH 饮食评分变化 -0.04 分。
与六个月前相比，正念组的平均内感受意识（即感知和解释来自自己身体的信号的过程）得分也提高了 0.71 分，比对照组高出 0.54 分。
作者说，试验结果提供了证据，证明针对高血压参与者的针对饮食和自我意识的适应性正念训练计划可以显着改善两者。
“该计划为参与者提供了改变心脏健康饮食的工具，可以降低血压并降低患心血管疾病的风险，”Loucks说。
研究人员正在研究该计划的不同“剂量”（例如，更短的计划长度，更少的疗程），以及影响在现实世界中实施MB-BP计划的因素 – 包括健康保险的资格，不同患者群体的可及性和医生的灵活性。
布朗大学的其他贡献者包括弗朗西斯·萨德（Frances Saadeh），马修·斯卡帕奇（Matthew Scarpaci），杰弗里·普鲁克斯（Jeffrey Proulx），罗伊·古特曼（Roee Gutman）和威洛比·布里顿（Willoughby Britton）。该研究得到了美国国立卫生研究院行为改变共同基金计划的支持，该计划由国家补充和综合健康中心（UH2AT009145，UH3AT009145）管理。
普罗维登斯，罗德岛 布朗大学（Brown University）——一项新的研究表明，专注于健康饮食的正念练习对心脏有益，因为它可以提高自我意识，并帮助人们坚持心脏健康的饮食。
当血压升高的人参加为期八周的基于正念的降血压计划时，与对照组相比，他们在自我意识和坚持心脏健康饮食方面的得分显着提高。研究结果发表在JAMA Network Open上。
“该计划的参与者在坚持心脏健康饮食方面表现出显着改善，这是血压的最大驱动因素之一，以及自我意识的显着改善，这似乎会影响健康的饮食习惯，”主要研究作者Eric B. Loucks说，流行病学，行为和社会科学副教授，布朗大学正念中心主任。
Loucks说，这项研究有助于解释适应改善饮食的定制正念训练计划影响血压的机制。
“提高我们的自我意识，不同的食物给我们的感觉，我们的身体总体感觉，以及我们对吃健康和不健康食物的想法，情绪和身体感觉，可以影响人们的饮食选择，”他说。
根据世界卫生组织最近的一份报告，高血压是心血管疾病的主要原因，是全球早期死亡的最重要风险因素，每年导致估计有1080万人可避免死亡。Loucks说，关于这些可避免的死亡，需要注意的重要一点是，有充分的研究支持控制和预防高血压的有效策略。
“几乎每个人都有能力通过改变饮食和身体活动、坚持服用抗高血压药物、尽量减少酒精摄入量和监测压力反应来控制血压，”他说。
以心为本的正念计划
Loucks于2014年开发了该研究中使用的基于正念的降血压计划，对参与者进行冥想，瑜伽，自我意识，注意力控制和情绪调节等技能的培训。他说，该计划的独特之处在于，参与者学习如何将这些技能用于已知的降低血压的行为。
MB-BP 计划包括一次小组定向会议、八次每周 2.5 小时的小组会议和一次为期一天的静修，以及每周六天、每次 45 分钟的推荐家庭练习。该计划由训练有素的讲师领导，他们在心血管疾病病因学、治疗和预防方面具有专业知识。课程在罗德岛普罗维登斯、布朗大学和低收入城市社区的健康中心举行。
该研究比较了两组，共计201名参与者。测试组中的 101 人是为期 8 周的 MB-BP 计划的一部分，该计划包括有关高血压危险因素的个性化反馈和教育;对与高血压风险因素（包括正念饮食）相关的参与者进行正念训练;和 behaviorchange 支持。 “常规护理”对照组收到了有关控制高血压的教育手册。两组都接受了家用血压监测设备，并接受了使用培训，并可选择转诊给初级保健医生。
研究人员专注于参与者对DASH（停止高血压的饮食方法）计划的遵守，这是一个富含水果，蔬菜，全谷物和低脂乳制品的均衡饮食计划，旨在创造一种有益于心脏健康的饮食方式。尽管 DASH 饮食有效，但对 DASH 饮食的依从性通常很低。
六个月后，正念组的 DASH 饮食评分提高了 0.34 分。Loucks解释说，这种效应可以解释为参与者从接近推荐水平（2-3份）的蔬菜摄入量转变为推荐水平（至少4份），或者在DASH分数的另一个组成部分上做出类似的转变。对照组显示 DASH 饮食评分变化 -0.04 分。
与六个月前相比，正念组的平均内感受意识（即感知和解释来自自己身体的信号的过程）得分也提高了 0.71 分，比对照组高出 0.54 分。
作者说，试验结果提供了证据，证明针对高血压参与者的针对饮食和自我意识的适应性正念训练计划可以显着改善两者。
“该计划为参与者提供了改变心脏健康饮食的工具，可以降低血压并降低患心血管疾病的风险，”Loucks说。
研究人员正在研究该计划的不同“剂量”（例如，更短的计划长度，更少的疗程），以及影响在现实世界中实施MB-BP计划的因素 – 包括健康保险的资格，不同患者群体的可及性和医生的灵活性。
布朗大学的其他贡献者包括弗朗西斯·萨德（Frances Saadeh），马修·斯卡帕奇（Matthew Scarpaci），杰弗里·普鲁克斯（Jeffrey Proulx），罗伊·古特曼（Roee Gutman）和威洛比·布里顿（Willoughby Britton）。该研究得到了美国国立卫生研究院行为改变共同基金计划的支持，该计划由国家补充和综合健康中心（UH2AT009145，UH3AT009145）管理。
新闻旨在传播有益信息，英文版原文来自https://www.brown.edu/news/2023-11-02/mindfulness-hypertension