理解感恩：发现感恩的积极影响

“感恩不仅是最伟大的美德，也是所有其他美德的父母。

罗马哲学家马库斯·图利乌斯·西塞罗（Marcus Tullius Cicero）在2000多年前就说过这些话。在接下来的几个世纪里，实践和我们对这种美德的理解都演变成一门经过充分研究的科学。

感恩是人们欣赏当下所拥有的一种方式，而不是总是追求新的东西——研究表明，这可以通过多种方式支持我们的健康和幸福。

为纪念世界感恩日（9月21日）， 《每日新闻》 采访了凯斯西储大学医学院安妮·邓普顿·齐默尔曼生物伦理学医学教授艾琳·安德森，以了解更多关于感恩的好处。

作为一名医学和心理人类学家，安德森研究青少年和年轻人如何以促进和损害他们福祉的方式适应环境的变化。作为一名屡获殊荣的教师和导师，她扩大了大学的本科、研究生和专业课程，让学生更全面地了解影响健康的非生物因素，以及我们对幸福和疾病的看法。

继续阅读以发现安德森对感恩科学的更多想法。

1.感恩让你更快乐，还有其他心理上的好处。

在过去的二十年中，感恩已经在积极心理学和认知神经科学等领域进行了研究。这些领域最终发现，欣赏周围的世界会让你更快乐，并改善促进幸福感的神经通路。各种背景的人都以感恩为导向，通常报告压力更小，情绪更积极，并表现出增强的认知灵活性。世界各地的许多精神和科学传统都认为，当你专注于欣赏你拥有的东西，而不是你缺乏的东西时，你会吸引更多的美好事物进入你的生活。

2. 感恩创造更牢固的社会联系。

练习感恩的人往往与家人、朋友、伴侣和同事有更强的社会纽带。当社交网络支持这种做法时，教育和工作环境会更加愉快和富有成效。人们比其他人更看好喜欢表达赞赏的人。

3.感恩可以让你更健康。

感恩可以产生积极的生理影响，尽管有些可能需要时间。已经发现更高水平的感恩体验和练习会影响诸如更好的睡眠、减轻压力和增加能量等因素。已经创建了治疗干预措施来产生和增强这些益处。更多，更高水平的感恩体验和表达已被证明可以改善与感觉良好相关的大脑结构和功能方面。

4. 感恩可以让你更加当下、更加清醒和专注。

专注于你所感激的事情可以让某人更充分地意识到他们生活中的细节，否则这些细节会被忽视，比如美好的一天或健康的人际关系。在美国的个人主义文化中，并且总是追求更多，许多人被社会化，专注于他们没有的东西，或者更好的东西。这导致我们大多数人忽略了什么是正确的，而不是什么是错误的。

5.警告：感恩可能是一把双刃剑，所以允许自己有各种各样的情绪，尽管欣赏总是一个值得重新审视的好东西。

当人们受苦时，这些感受和经历需要得到承认和解决。有时，人们需要心理洞察力和实践;有时，例如在结构性暴力的情况下，他们需要制度变革。让某人告诉一个受苦的人（甚至我们自己）要感恩，这会导致额外的痛苦。一种承认痛苦并尝试欣赏小事的双管齐下的态度对健康是最好的。例如，我是四次癌症幸存者（今天身体健康）。虽然这种经历很可怕，并带来了巨大的身体和情感痛苦，但我也可以同时欣赏一流的医疗服务和支持性的社会关系。

6.感恩并不难——你可以从今天开始。

你想加强你的感恩肌吗？这里有五种简单的方法：

• 写感恩日记。每天练习写下你在生活中欣赏的五件事已被证明对心理和情绪健康有积极影响。
• 与人分享感谢。 通过便笺或文字这样做可以增强给予者和接受者的幸福感。也许你的姐姐为你做了一些体贴的事情，或者你很欣赏你善良的咖啡师或锻炼教练。让他们知道。
• 有一个感恩的伙伴。您可以每天签到，甚至可以发一条短信，其中包含您今天要感谢的三件事。有没有你经常交谈的人？如果您在现实生活中开始对话或发短信时会有一些您今天欣赏的快速事情怎么办？它会转移你的注意力，当你有一个负责任的伙伴时，新习惯通常会更强烈。此外，它增强了分享朋友感激之情的幸福感。
• 与您的感官连接。当你受伤时（或任何时候），想想我们五种感官中你欣赏的东西;例如：舒适的椅子，美丽的天空，玫瑰的气味，您最喜欢的音乐或今天美味的食物。
• 反思你已经走了多远。记住你今天缺少的东西的时候，无论是健康、物质还是人际关系。专注于你今天拥有那个东西有多棒。