我们都知道运动对我们有好处，保持健康可以降低我们患心脏病的风险，并可能帮助我们活得更久，但是什么样的体育活动可以改变一个人的健康水平呢?由哈佛大学附属的马萨诸塞州总医院(MGH)和波士顿大学的研究人员领导并发表在《欧洲心脏杂志》上的新研究提供了一些细节。
这项研究观察了2070名弗雷明汉心脏研究(Framingham heart Study)参与者的心肺健康状况，即身体活动时心脏和肺向身体肌肉供应氧气的能力。弗雷明汉心脏研究是一项长期的多代研究，旨在确定导致心血管疾病的因素。参与者在运动过程中接受了生理参数的测试，并一度佩戴了一周的体育活动追踪器，然后在近八年后再次佩戴。
在这项分析中，研究人员发现，在两次测试之间，每天增加步数、参加更多中等到高强度的体育活动或减少久坐时间的人，在整个锻炼过程中，心肺健康的不同方面都有改善，从热身到高峰运动再到恢复。无论参与者的基线活动水平、年龄、性别、体重和心脏病风险如何，这些发现在很大程度上是一致的。
平均每增加一分钟中等强度到高强度的体力活动，就需要3分钟以上的中间步行或14.6分钟的久坐时间，才能达到同等的健康变化。增加强度到高强度的体育运动,每天17分钟,每天服用额外的4312步(大约54分钟每分钟80步),或减少每天249分钟的久坐不动的时间两个考试之间的对应更高的峰值最大,5%或峰值摄氧量。
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研究人员还发现，无论一天中有多少久坐时间，那些步数高于平均步数或中等到高强度体力活动高于平均水平的人，其VO2峰值也高于平均水平。
“我们进行了这项分析，以了解久坐活动、低水平体育活动和中等到高强度运动对多个运动能力领域的相对影响，客观地通过心肺运动测试来衡量。”MGH心肺运动测试实验室主任、MGH心脏衰竭和心脏移植项目医学主任Gregory D. Lewis说。“研究结果为成年人提供了相当于减少久坐时间、步行时间或中度到剧烈运动时间的运动量，从而转化为运动能力的变化，而这反过来又能有力预测长期健康状况。”
“我们的研究中最令人惊讶的发现是，无论久坐的时间有多长，每天步数高于平均水平或进行中等到高强度体育活动的人的健康水平都高于平均水平。”这表明，久坐对健康的负面影响可以通过更高水平的活动和锻炼得到抵消。”这项研究的第一作者马修·纳约尔是波士顿大学医学中心心血管医学、预防医学和流行病学科阿兰姆·乔巴尼亚医学助理教授。
“体育活动是现代心血管疾病预防的基石，”范德比尔特大学心脏病临床和转化研究主任、该研究的资深合著者Ravi Shah说。“这些结果支持正在进行的努力，改善活动，作为一种手段，以改善整体心脏代谢健康。”
这项研究的共同作者包括Ariel Chernofsky、Nicole L. Spartano、Melissa Tanguay、Jasmine B. Blodgett、Venkatesh L. Murthy、Rajeev Malhotra、Nicholas E. Houstis、Raghava S. Velagaleti、Joanne M. Murabito、Martin G. Larson和Ramachandran S. Vasan。
弗雷明汉心脏研究隶属于波士顿大学，由美国国家心肺血液研究所支持。这项工作得到了美国国立卫生研究院和美国心脏协会的支持。
文章旨在传播新闻信息，原文请查看https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/10/how-different-types-of-physical-activity-affect-cardiorespiratory-fitness/