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没有人能逃脱死亡,但狩猎采集者最接近死亡

我们久坐不动的倾向可能剥夺了体育活动的一个关键好处:无数的修复机制,可以治愈狩猎采集和农业生活方式的微小损伤,随着我们年龄的增长,这种缺陷可能尤其具有破坏性。

丹尼尔·利伯曼(Daniel Lieberman)是埃德温·m·勒纳二世(Edwin M. Lerner II)生物科学教授,也是身体活动和锻炼进化方面的专家。他说,西方成年人和狩猎采集者之间的活动水平在整个生命周期中都是显著的,但随着年龄的增长,这种差异变得尤为明显。西方的成年人随着年龄的增长而行动迟缓,而如今狩猎-采集部落的老年人——他们的日常运动量已经大大增加了——的运动量是西方同龄人的6到10倍。

利伯曼说:“随着年龄的增长,我们的身体越来越活跃。”“如果你是采猎者,就没有退休这回事。你工作到生命的尽头。没有周末,没有法定假日,没有退休。”

实际上,祖母们在养育孩子之后会增加觅食的时间,她们在这方面花的时间比照顾孩子的母亲更多:每天4到8个小时,而母亲每天2到5个小时。利伯曼说,所有这些锻炼都给身体带来了压力,要求身体在每次锻炼后都要花费大量的资源进行修复,修补肌肉纤维的撕裂,修复软骨损伤,以及修复微骨折。与运动相关的抗氧化剂、抗炎、血流增加、细胞和DNA修复过程已经被证明可以降低患糖尿病、肥胖、癌症、骨质疏松症、阿尔茨海默病和抑郁症的风险。利伯曼说,甚至已经证明锻炼可以预防COVID-19,每周锻炼150分钟会使患病风险降低2.5倍。

他说:“随着年龄的增长,我们进化出了保持身体活跃的机制,以开启这些修复和维护机制,帮助我们抵抗衰老和疾病的脆弱性。”“我们从没有进化到不锻炼身体,所以如果我们只是坐着不动,这些机制就不会发挥到同样程度。”

Lieberman说周三在一个虚拟的讲座由哈佛自然历史博物馆,说他开始思考现代运动文化的兴起而在原住民中进行调查,虽然常常比西方人更适合,也常常表示惊讶他的关于运动和训练的问题。有一次,利伯曼向一个以擅长跑步而闻名的部落的成员询问他的训练方案,利伯曼没有听到关于间歇和劈腿的说法,而是被问到为什么有人会在没有必要的情况下跑步。这位科学家不得不承认,这个部落的奔跑者说的有道理,美国人似乎也同意这一点。只有20%的人达到了建议的每周150分钟的适度或剧烈运动。

“训练是一种奇怪的、现代的西方观念,”利伯曼说。“训练就是他们的生命。他们是体力充沛的人,因为他们必须不停地爬上爬下这些山,这些峡谷,而且他们是农民。在世界的这个地方,没有人去跑5英里,尽管他们以跑步闻名。”

利伯曼在今年1月出版了他的新书《锻炼:为什么我们从未进化到去做的事情是健康而有益的》(exercise: Why Something We Never进化到去做的事情是健康而有益的》)。他意识到,他所认为的现代运动概念实际上是一种西方的、富有的、工业化的运动概念。在世界上的大部分时间和人类历史上的大部分时间里,人们锻炼是因为他们不得不这样做,或者因为锻炼对他们来说是有益的,比如跳舞。

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利伯曼说,那些避免事故和疾病的狩猎采集者的寿命几乎与西方工业化社会的同龄人一样长。他说,区别在于这组人的“健康寿命”——健康寿命的年数——几乎与他们的寿命相符。相比之下,在现代工业化社会中,人们普遍担心,一个人在死前会因疾病丧失能力数年。

关于锻炼的益处的研究,包括它如何保护心理健康、帮助我们燃烧卡路里和保持力量的发现,是惊人的。利伯曼说,随着年龄的增长,这些好处变得更加重要。他引用的21000名哈佛毕业生的长期研究表明,常规中度到剧烈运动-每周2000或更多的卡路里燃烧降低死亡率21%那些25岁至49岁,其中50到59岁的36%,其中70年到84年的50%。

“这是一个巨大的影响,”利伯曼说。“随着年龄的增长,人们会以更快的速度死亡,但随着年龄的增长,锻炼有更大的好处。”

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文章旨在传播新闻信息,原文请查看https://news.harvard.edu/gazette/story/2021/10/harvards-lieberman-says-americans-can-learn-from-hunter-gatherers/