如果你对有争议的2020年大选感到特别紧张和焦虑，那不只是你。
最近一项调查显示，超过三分之二的美国成年人表示，11月3日的总统大选给他们的生活带来了巨大压力。南加州大学卫生专家发现，自COVID-19大流行开始以来，对支持和咨询服务的需求有所增加。他们预计即将到来的选举将增加更多的焦虑。
南加州大学工作和家庭生活中心主任劳拉希尔顿说:“我们现在已经有点劳累过度了。”“这是最上面的那层。”
值得庆幸的是，南加州大学的学生、教职员工和工作人员都得到了支持，帮助他们应对2020年政治季的不确定性和压力。
木马有许多资源，以应对2020年的选举压力
在南加州大学学生健康中心，辅导员为本科生和研究生提供一对一的课程、小组工作坊和其他资源。凯利·格列柯(Kelly Greco)是外联与预防服务中心的助理主任，她鼓励学生们现在就伸出援手，如果他们感到担忧或焦虑的话。
她说:“我们听到的关于这次选举的不同之处是，我们可能不知道11月3日的结果。“我们将不得不坐着，忍受不确定性，这给很多人带来了压力。”
为了帮助学生应对选举压力，南加州大学学生健康咨询和心理健康服务团队从11月中旬开始，每周在网上举办两次选举压力讲习班。课程于星期一中午和星期四下午5时举行。学生可以通过My Student Health Record门户注册。
学生们还可以通过“让我们谈谈”的旁听课程，与辅导员讨论与选举有关的压力和其他心理健康问题。在线聚会对所有的学生开放，无论在哪里。加州的学生也可以通过在线预约或拨打213-740-9355请求个人治疗会议以获得支持和资源。
“从很多方面来说，这都是一个压力很大的时期，”格列柯说。“我们非常努力地工作，以减少耻辱感，让人们认识到这是一个压力很大的时期，寻求额外的支持真的会有帮助。”
南加州大学学生健康中心的治疗师也参与了南加州大学的学生平等和包容项目，如黑人文化和学生事务中心和LGBTQ+学生中心。这些辅导员经常分享学生自己的文化背景，或者理解对他们重要的问题。
格列柯说:“要想有一种联系和安全感，就必须在受到这次选举中所讨论的政策影响的某些社区内进行这些讨论。”“例如，我们有很多国际学生都受到了不同政策和变化的影响。”
通过南加州大学工作和家庭生活中心，南加州大学的教职员工也可以获得类似的项目和资源。11月5日中午举行的“兴旺星期四”(thrive Thursday)会议将以克服选举疲劳的策略为主题。免费和保密的服务包括支持小组，一对一的咨询会议，教练和部门级别的咨询。10月29日下午2点，南加州大学(USC)多恩西弗文理学院(Dornsife College of Letters, Arts And Sciences)将举办一场特别的幸福研讨会，讨论如何进行艰难的政治对话。
选举的压力可能会非常大，但这里有一些应对的方法
希尔顿预计，很多人都会在一定程度上遭遇她所说的“选举压力障碍”。这个词是在2016年美国总统大选后出现的。它的症状包括紧张、失眠或注意力不集中、易怒、看新闻或社交媒体时烦躁不安，以及人际关系困难。
希尔顿说，压力会对人的身体、情感和社交产生影响。但也有好消息:心理健康专家已经找到证据表明，某些策略可以缓解这种压力。
第一个策略是:专注于你能控制的，希尔顿说。晚上睡个好觉，吃得好，保持活力。限制你接触社交媒体和电视新闻，通过在线观看有趣的视频片段来进行精神休息，或者关闭你的笔记本电脑去远足。
“这真的是要回归基本，”她说。“你会感觉更好，如果你出去，遛狗，散步，到阳光下。”
格列柯回应了这些建议，他鼓励学生们制定一个包含几个他们想要实现的目标的每日计划。
她说:“围绕选举和科维德的不确定性造成了失控和焦虑。”“所以，确保你每天都能找到规律，把注意力放在你能控制的事情上。”
管理压力的第二种方法是参与有意义的活动。希尔顿说，对许多人来说，与支持他们的朋友或家人联系可以帮助他们度过压力时期。提前投票是一项有助于缓解大选焦虑的有意义的活动。
“不要逃避任务，”她说。“拖延促进焦虑。”
第三，希尔顿说，要认识到11月3日的选举结果可能仍然不明朗。接受这一点可能会帮助一些人在选举日临近时更好地应对压力。
她说:“但如果你认为这会增加你的焦虑，那就继续采取另外两种策略。”把注意力集中在你能控制的事情上——包括投票——然后放手其他的事情。如果你需要进一步的建议，如果你晚上失眠或高度焦虑或压力，请打电话或发邮件给我们。”
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