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加州大学尔湾分校新闻

这些不确定的时期让你熬夜了吗?解决方法可能是针对个人的。

你可能想要一个关于晚安睡眠的快速技巧的故事。如何停止纠结于不安的2020年,如何弥补那些被该死的烟花毁掉的夜晚。

这不是那个故事。

东北大学护理学副教授、研究健康和睡眠障碍的叶立川(音译)说,在某种程度上,没有故事才是故事。

除了一些常见的改善睡眠的方法,比如减少在床上看屏幕的时间或者避免在深夜大吃大喝,叶教授并没有分享改善睡眠的建议

Portrait of Lichuan Ye

叶立川是东北大学布夫健康科学学院护理学副教授。Adam Glanzman/东北大学

她说,给出这样的建议出奇地困难,因为没有一个单一的、包罗一切的补救办法来帮助每个人放松和睡个好觉。

“瑜伽练习者可能会说,控制焦虑的最佳方式是通过瑜伽和冥想,”叶说。“对于喜欢阅读的人来说,这可能是安静的阅读时间。”

相反,每个人都应该解决自己的情况,并接受有某些类型的焦虑会更难解决,她说。

叶说:“很多时候我们都忘记了我们应该对自己有同情心。”她补充说,她的焦虑和挫折最初来自于她在工作的各个方面都要应付一些她现在无法控制的事情,比如帮助她的两个孩子进行远程学习。“一旦我发现自己能够接受这一切都不理想的事实,在精神上,我就能够适应了。”

近年来,叶一直致力于通过改善睡眠和控制睡眠障碍来促进健康。她致力于帮助医院的病人睡得更好。

Illustration by Gregory Grinnell/Northeastern University

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她说:“人们开玩笑说,‘如果你来医院,肯定不是来睡个好觉的。’”“但患者最大的抱怨之一是他们得不到睡眠,而睡眠对治疗非常重要。”

睡眠不足对我们身体的影响是深远的。它会影响我们的免疫系统、心血管系统、新陈代谢以及我们身体运转所需的其他重要生理过程。换句话说,叶说,睡眠是生命不可缺少的东西,就像食物一样。

叶说:“通常情况下,你可以看到动物在完全睡眠剥夺的情况下会死亡,甚至比在完全饥饿的情况下死亡的时间更短。”他指的是睡眠科学家进行的早期研究。

我们睡觉时身体开启的生物力学也依赖于昼夜节律,也就是身体在24小时内遵循的自然循环。昼夜节律通常被称为身体内部的睡眠和唤醒时钟,它不仅会被我们的睡眠方式严重打乱,也会被我们的睡眠时间严重打乱。叶说,这会影响我们的体温、血压、消化和荷尔蒙。

“就机制而言,我们试图解决为什么会发生在我们的身体里,以及为什么它会导致不同的健康后果。”

这就是为什么叶说,我们很多人在白天小睡以弥补晚上失去的睡眠时间之前应该三思。因为睡眠时间改变了,我们仍然会扰乱身体的内部生物钟,这意味着扰乱了体内的其他生物机制。

小睡超过30分钟对你来说可能是必要的。但叶教授表示,午睡时间过长或午睡时间过晚都与建议不符。

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人的睡眠时间也各不相同。叶教授说,人们需要多长时间才能体验到睡眠不足带来的有害健康后果,这取决于睡眠不足的严重程度,以及年龄和其他健康状况。

叶说:“如果你让我每晚只睡0到3个小时,也许过几天我就会晕倒。”“如果我只睡四五个小时,可能不会那么极端,但仍然低于我的理想睡眠时间。”你可以看到它对我的健康造成的长期负面影响,比如高血压,也许三个月后就会出现。”

研究表明,长时间的睡眠剥夺与抑郁、焦虑以及高血压、心血管疾病和糖尿病等疾病有关。研究还发现,睡眠质量差与慢性炎症有关,这对整个身体都有严重影响。

不过,怎样才能拥有一个美好的夜晚并不是一个容易回答的问题。叶说,为此,科学家需要考虑一个人的睡眠模式的基线状态,以充分了解睡眠缺失的严重程度。

她说:“当我们谈到个人的时候,很多因素也是基于基因。”她补充说,与女儿和其他孩子相比,她儿子总是需要更少的睡眠。

当你开始考虑一个人的其他独特特征时,更多的不确定性就会显露出来。文化是通配符之一,叶说。她在中国西南部的重庆长大,在那里,午睡是很正常的。

“作为一个学龄儿童,”她说。“我们被迫睡午觉。”

这意味着整个睡眠习惯的文化被一种特殊的生活方式所包围并适应。

叶说:“我在中国的朋友们会午休,有些人习惯小睡至少一个小时以上。”“我只是笑着说,‘哦,这不合建议。’”

媒体查询,请联系[email protected]

新闻旨在传播有益信息,英文原版地址:https://news.northeastern.edu/2020/07/07/is-the-pandemic-stealing-your-sleep-heres-what-you-can-do-about-it/