“谨慎疲劳”可能会削弱保持安全的努力

美国西北大学芬柏格医学院的一位心理学家说，当人们感觉进入了无数个星期的社交距离和孤立，看不到尽头的时候，他们可能会发现，随着“谨慎疲劳”的出现，保持高风险的警觉会变得更加困难。

Feinberg综合医学专家说，持续的高度警惕状态会让压力荷尔蒙皮质醇充斥全身，对我们的健康造成损害。

杰奎琳·高兰,精神病学和行为科学副教授亚设的研究和治疗中心的抑郁症在西北大学Feinberg医学院博士和梅林达戒指,Osher结合医学中心执行主任谈到西北大学的影响“谨慎疲劳。”

问,心理学家Jacqueline Gollan和Melinda Ring博士:

什么是谨慎疲劳?

Gollan:“无论是戴着口罩还是站在离人6英尺远的地方，小心疲劳都是缺乏遵守安全指南的动力或能量。你可以把“小心疲劳”想象成类似于AA电池。最初，你可能会被激励并积极地关注以下的流行病安全行为。但随着病毒的继续，你可能会开始关注消极的东西，感到身体或精神上的衰竭。

“我们的生活被我们的习惯和惯例所定义，因此，很难改变。它们让我们有一种正常的感觉，保持你之前的时间表是很重要的，这样你就不会忘记你的健康目标。我们错过的东西，比如玩耍和锻炼，仍然是有益的，但需要重新定义，以满足大流行的安全指南。”

孤独、压力和抑郁如何影响我们的决定?

Gollan:“孤独、抑郁或焦虑等情绪会模糊我们对重要的安全决策的判断。悲伤是在极端情况下的一种常见感觉，会在动机、注意力和能量方面产生问题。为自己或他人采取预防措施似乎是一项艰巨的任务，在处理你的情况时可能会被忽视。

“COVID-19大流行放大了我们的自然恐惧，我们发现事情是不确定的。当我们感到不确定时，我们对未来的预测是有缺陷的。我们低估威胁，忽视环境危害，拒绝改变我们的日常生活和目标。在一个正确的决定中，我们寻求更新和学习现有的资源，以优化我们的回报和减少我们的损失。但不确定性或恐惧会阻碍我们做出正确决定的努力。至关重要的是，我们要准确地认识到病毒暴露的威胁，并调整我们的生活以满足不断变化的安全标准。”

如何对抗疲劳?

Gollan:“试着做出一个能让你的奖励(生命值)最大化、风险(暴露)最小化的决定。问问自己，‘我的目标是什么?可以推迟吗?如果没有，这个决定对我和其他人有什么风险?

考虑成为集体社会的好成员，为自己和家人保持健康的价值。这是一种价值驱动的行为，在关心他人和自己的过程中会得到终极的回报。

“对一些人来说，很难把安全的行为记在心里，因为他们要么焦虑、压力大、疲惫或抑郁。确保你在生活中所做的事情能给你身体、情感和精神上的能量。这是一个不寻常的情况，感到沮丧是正常的。如果你感到沮丧，打电话给你的医生咨询。”

持续的压力，以及随之而来的压力荷尔蒙皮质醇的泛滥，是如何影响身体的呢?

Gollan:“恐惧和压力会让人感到恐惧和不安。身体的所有系统都受到应激激素皮质醇的影响，包括大脑、心血管系统和胃肠道。一些症状包括胸痛或胸闷、失眠、头痛或偏头痛、失去性欲、体重增加或肌肉紧张。全身都会发生变化。”

林博士:“人类的神经系统在交感神经系统(战斗或逃跑)和副交感神经系统(休息和消化)之间的连续统一体中发挥作用。交感神经和副交感神经活动之间的平衡对我们长期的生理和心理健康至关重要。

“皮质醇是每天释放的一种重要激素，其水平在早晨达到顶峰，以促进清醒，并在一天中逐渐下降。皮质醇具有多种重要功能，包括维持血糖、确保重要器官获得能量以及作为一种抗炎化学物质。值得注意的是，它也是应对压力的关键因素之一。

“在面对生理或心理威胁时，我们的皮质醇水平会飙升，为应对这些威胁提供必要的能量和燃料。”这种压力导致的皮质醇分泌增加在短期内是适应性的。想想为了考试需要死记硬背或者从一个邪恶的动物面前逃跑。问题是当我们不断地向身体发出长时间的信号，告诉身体我们处于痛苦之中。从长期来看，皮质醇分泌过多或过长可能会对身体和心理产生破坏性影响。

“压力反应的慢性激活和皮质醇的反复激增会导致皮质醇功能紊乱。研究表明，反复出现的消极思想、沉思或担忧，以及面对压力时的无助感，可能会延长皮质醇的分泌，最终导致功能紊乱。

“我们目前所处的covid19时代，全世界都在应对不确定性和恐惧，看不到尽头，这是导致皮质醇失调及其后遗症的一个原因，包括抑郁、免疫缺陷和整体生活质量下降。”

我们如何才能平息我们的慢性压力反应，减少慢性皮质醇激活的负面影响?

Ring博士:“幸运的是，我们可以实施一些策略来平息我们的慢性压力反应，减少慢性皮质醇激活的影响。一些基于科学的战略包括:

1. 通过感恩来改变你的思想和身体。承认生活中的美好这个简单的行为可以产生深远的影响，调节我们的心律和大脑活动，以促进积极的精神和身体健康。
2. 体育活动通常有助于应对有害的压力，从而有助于更好的健康和生活质量。有规律的运动——无论是散步还是进行全面的训练——可以提高我们的适应力、情绪和应对压力的能力。
3. 身心练习是通过培育自主神经系统的副交感神经来平衡我们的压力反应的持续激活的解毒剂。这里有各种各样的选择，你可以尝试找到最适合你的。例子包括正念或咒语冥想，引导图像，敲击(情感自由技术)，呼吸和移动冥想，如太极和瑜伽。
4. 喂你的禅。用氨基酸、健康脂肪、维生素和矿物质为你的身体提供能量，帮助身体在受到攻击时恢复活力。另一方面，加工过的食品、糖和整体过量(卡路里、咖啡因、酒精)会导致身体产生更多的氧化应激和荷尔蒙波动。”

主题:范伯格医学院，西北医学