到目前为止，大多数人都是在家工作或远程工作，以遏制SARS-CoV-2的传播。SARS-CoV-2是导致COVID-19的病毒。但是，我们新的家庭工作站给我们和我们的身体带来了新的挑战。
杰克Denerlein。照片由Jack Denerlein提供
美国东北大学(Northeastern university)的理疗教授杰克•丹纳莱因(Jack Dennerlein)说，虽然没有一种改善远程工作场所的通用解决方案，但让工作场所与身体相适应对保持健康和工作效率至关重要。
Dennerlein说:“问题是每个人的身体都是不同的，比如尺寸和如何适应工作站本身。”他的研究包括人体工程学。“这些体型上的差异在整个人群中都存在，我们必须弄清楚如何为此建立我们的工作空间。”
Dennerlein参加了News@Northeastern的Facebook现场采访，他就如何确保你的家庭办公室既能保持健康又能提高工作效率给出了自己的建议。
Dennerlein建议，创造一个有健康的顶灯的工作环境，允许良好的姿势，并在伸手可及的范围内拥有你需要的一切。
确保你有一把结实的椅子来支撑你的肩膀、脖子、后背和手臂。
你能解释一下我们的远程工作站和我们办公室的有什么不同吗?
有很多不同之处。
首先是家具的设计。我们办公室的家具很不一样。我们通常有一个任务椅，或者办公椅，它有很多的可调性。它是为适应许多不同类型的身体而设计的，它是可调节的，所以我们可以把它适合我们自己。然而，在我们的家庭办公室，我们通常没有那种豪华的工作椅。我们拿走周围的东西。我们环顾四周，看看餐厅里有什么，厨房里有什么。
我们没有在工作面上的可调性，它可以有多高，甚至没有把它设置为正确的高度。家里的家具通常是餐桌、厨房桌子或柜台，这些家具是为不同的任务而设计的，而不是在电脑上工作。
另一个不同的是电脑本身。通常，我们只是把笔记本电脑带回家。我们并没有一个真正的桌面，没有一个外部显示器，没有一个键盘，没有把显示器和键盘分开的灵活性。
甚至我们家里的照明也和办公室大不相同。通常，我们家里的照明比较少，因为我们没有那种可以照亮整个房间的顶灯。这些是我们家庭办公室和工作办公室的一些基本区别。
照片由Matthew Modoono/东北大学提供您曾说过，设计工作空间没有放之四海而皆准的方法，无论我们是在家里还是在办公室。你能解释一下吗?
问题是每个人的身体都是不同的，比如尺寸和他们如何适应工作站本身的尺寸。
人们总是谈论迈克尔·菲尔普斯的身体是如何为游泳而设计的，因为他有一个很长的躯干。这意味着他(将不得不建立一个工作站)不同于一个更像摔跤手的人——一个可能比迈克尔·菲尔普斯的躯干更短的人。这些差异存在于整个人群中。
另一件事是年龄:儿童与成人非常不同。当我们想到家里的孩子和他们的工作站，他们有不同于成人的需求。但即使是成年人，随着年龄的增长，我们的视力也会发生变化，我们不得不根据我们的视力来调整我们的工作站。
你把成功、高效、舒适的办公室分成三个不同的类别。你能说出他们的名字并描述他们吗?
当我们坐着的时候，我们所有工作的关键是确保我们的身体得到支撑。当你环顾房间时，你会发现人们总是在寻求支持。他们在椅子上向前或向后倾。
第二点是视觉访问:我们在看什么，它在我们将要看的空间里的什么位置。我们的身体跟随我们的眼睛，所以我们看的地方就是我们建立姿势的地方。我们在骑自行车时学会了向前看，因为那是你要去的地方。这就是你想要做的因为你所看到的将会建立你的姿势。
第三件事是reach。你不想让东西离身体太远。这个想法是，你想让你的东西离你的身体很近很舒服，这样你就不必走得太远，所以保持键盘居中或者保持鼠标不太远。同样，你所写或所读的东西，能被人看到，而且不太远，也是很重要的。
我们应该避免什么，我们应该如何处理身体的不同部位来保持支撑?
你身体的两个主要部位是你的下背部和手臂。
无论如何，要避免尖锐的边缘。这对我们的手臂很有帮助——桌子的边缘通常有一个锋利的边缘，把你的手臂放在那个锋利的边缘上是没有帮助的。它会产生很大的接触压力，会在你的皮肤上形成一个压力点。你想要避免这种情况，这很容易做到:你可以在桌子边缘放一条毛巾来软化它。我们来谈谈身体。真的，找到合适的椅子是一个良好的工作站设置的基础。当你坐着的时候，别人是如何支持你的?一些好的方法是确保你的脚可以接触到地板，同时，在椅子上通过你的大腿长度或腿筋的背部有很好的支撑。尼斯，甚至支持避免任何形式的接触应力或尖锐点。
另一件事是你想要座位的高度是正确的。对很多人来说，那个座位太高了。要做到这一点，你需要给你的脚一点支撑来抬高你的脚，这样你大腿后面的压力就均匀了。
座椅设计中另一件重要的事情是确保你能到达椅背。当我们考虑一把椅子的时候，你要确保你的屁股可以完全回到椅子上，而不切断你的膝盖后部。对于大腿较短的人来说，他们经常够不到椅背，因此他们会创造一个空间。这会造成很多下背部疼痛，所以你想要填补这个空间。这就是腰椎支撑和枕头的作用，因为你可以坐一把坏椅子，让它更舒服。
你也要确保你的手臂能得到舒适的休息。你会希望工作面的高度与你休息时的肘部高度相同。不要太高，这样会抬高肩膀。总的来说，我们不是为了长时间保持姿势而设计的，事实上，我们锻炼的很多肌肉都是我所说的反重力的，因为你在对重力做出反应，支撑着你的身体对抗重力。你真的需要确保你的平衡和支持。
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