如何通过冠状病毒大流行的试验保持联系?关系专家提供重要建议(iStockphoto)
抑制新型冠状病毒大流行所需的居家措施正将夫妻和家庭推向社会经济的极限。在这里，加州大学伯克利分校的专家在亲密关系和家庭关系方面有着数十年的研究和临床经验，他们提供了一些如何抵御“幽居热”的建议。
不要自责。善待你自己和你的伴侣
陈瑟瑞娜
对待自己要像对待朋友一样。这是一场大流行，所以，对于你没有完成的事情，或者你没有按照你的孩子的教课计划做足够多的事情，要减少自我批评和判断。你当然不是一个人。
我们的研究发现，自我同情不仅使我们更能接受自己的缺点，减少对自己缺点的批评，而且对我们的伴侣和我们的关系也有好处，因为它使我们更能接受伴侣的缺点。
比如
比如:保持积极的情绪和弹性被认为是一个重要的价值,甚至是一种道德义务,因此对许多人来说,有一个趋势,试图避免负面情绪和桩-自我判断的压力当他们失败。我的研究表明，把消极的情绪体验作为一种有效的自然反应来接受，而不是把它们当作是我们不好或缺乏其他东西的标志，实际上是有益的。
伤心是可以的。我们失去了很多
Robert Levenson
罗伯特·利文森:谈论恐惧和焦虑很容易，但谈论悲伤和失去也是很重要的，我们被切断的朋友，我们将失去的朋友，我们期待的事情，我们至少在一段时间内不能做的事情。这不是我们自找的。华盛顿和世界各地的领导人做出了很多决定，我们真的感到很无助。
卡洛琳·佩佩·考恩:每天，我们都能听到严重疾病和死亡的数字。这是严重的。我们有7个孙辈，其中一个有症状，已经被隔离。当然，我们对此感到焦虑，而这又把流行病带回家了。然而，我们还有6个孙辈没有生病，这是令人振奋的。一切都很艰难，非常艰难。
当父母争吵时，孩子会感到有压力，所以不要吓唬他们
菲利普·考恩
菲利普·考恩:夫妻之间难免会有矛盾。但是请记住，你不需要在你的孩子面前解决冲突，尤其是那些激烈的和没有解决的冲突。这些东西让他们害怕和担忧。如果你真的要离开，一定要回来解决问题，或者约个时间解决问题。让孩子们知道你在解决问题。
卡洛琳·佩佩·考恩:在对话中包括年龄较大的儿童和青少年。如果有家庭矛盾，要考虑到每个人的担忧。让每个人都有发言权会有帮助。
克服困难，展现出你的脆弱，而不是愤怒
罗伯特·利文森:这是一段严肃的感情关系。不要随波逐流，以为一切都会好起来的。要度过这一关，需要有目的性、好奇心、同理心和提前计划。谈论你感到的焦虑是很重要的。重要的是你们要讨论如何度过这段特殊的时光。
卡洛琳佩普考恩
卡洛琳·佩普·考恩:不要用指责来开始讨论，而是用一个问题:“你能告诉我更多关于这件事让你感觉如何吗?”谈谈你的恐惧和担忧。如果你们两个都有意见分歧，感觉你们无法彼此沟通，那就试着开始一段你们都愿意讨论的对话。也许这样的谈话并不能解决你所有的问题，但它会让你感觉更亲近，而不是更疏远。做实验而不是解决问题。
菲利普·考恩:人们争论的问题是真正的困境。这是一个在解决方案上合作而不是取胜的问题。美国心理学家约翰•戈特曼(John Gottman)与鲍勃•利文森(Bob Levenson)对婚姻稳定性和离婚预测进行了40年的研究。与此同时，最近刚去世的加州大学伯克利分校(UC Berkeley)临床心理学家威尔(Dan Wile)过去常说，如果你能变得脆弱，就能开启一段富有成效的对话。如果你带着愤怒和指责出来，你就会成为敌人。你们若退后、就成了外人。
要乐于调整你在这段关系中通常扮演的角色
罗伯特·利文森:通常在一段关系中有一个勇敢的伴侣和一个更可怕的伴侣。这些都是我们习惯性的角色。也许你的伴侣认为你是一只胆怯的猫，而你认为你的伴侣是一个盲目乐观的人。那么如何谈论安全问题呢?如果你是那个更容易焦虑的人，让你的伴侣采取更多的安全措施，这样你就不会总是扮演‘不，太危险了’的角色。“与此同时，你应该可以说‘让我们出去找点乐子吧。’’”
你不走，我怎么能想你呢?
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为独处和相聚腾出时间
罗伯特·利文森:亲密的关系需要很多时间在一起，也需要很多单独的时间来充电。所以，在接下来的几个月里，计划一下如何处理两人在一起的时间和私人时间是个好主意。还有，记住，人们有自己的隐私，但他们并不总是向他们的伴侣透露。你可能会了解到关于你的伴侣的一些令人愉快的事情，或者你可能会了解到一些令人不安的事情。不管怎样，我们都需要自己的隐私。
亚瑟·艾伦:每天安排好时间，你们可以分开，最好是在不同的房间里工作。但是当你完成工作后，花点时间在一起。看一个视频。或者，你可以安静地待在同一个房间里，不需要互动。如果你的伴侣想要远离你，不要太在意。一个人可能比另一个人更需要空间，但这并不意味着你们两个都不需要。
以合理的方式分配家务
Arthur Aron
亚瑟·艾伦:如果你问一对夫妇中的每一个人他们做了多少家务，他们通常会高估他们所做的部分。因此，做了20%家务的一方可能认为自己做了30%，而做了80%家务的一方认为自己做了90%。这不是出于利己主义。而是你做的事情更生动，所以你记得更牢。
你不需要平分家务。也许你们其中一个更喜欢做饭，另一个更喜欢洗碗。你们可以一起做饭。不要忘记对你们每个人所做的表示感谢。一种是强调对方做出了多少牺牲，另一种是表达你从他们的工作中得到了多少好处。
罗伯特·利文森:如果在接下来的两个月里，所有的家务活都由我来做，我会变得越来越痛苦。然而，令人惊讶的是，伴侣的小小善举却能真正改变这种动态。如果你负责所有的烹饪工作，而你的伴侣计划着乐趣，那就混合一下。让你的伴侣做一些烹饪，然后你计划一些有趣的事情。
不要小题大做，一起做你喜欢的事情
亚瑟·艾伦:我们从《快速朋友》和《6038研究》中了解到的一件事是，和其他夫妇建立亲密的友谊是非常有益的。这可以通过Skype或Zoom完成。或者一起上在线烹饪课或舞蹈课，或者和你的伴侣一起冥想。想想正在发生的一些积极的事情。孩子们有更多的时间和父母在一起。我读到过这样一个故事:一只狗(英国的罗洛)总是和它的主人在家里摇它的尾巴，以至于它扭伤了尾巴，不得不去看兽医。
罗伯特·利文森:重要的是要计划一些相当于约会的活动，把你的工作和焦虑放在一边，不要重复你读到的每一个可怕的数据。一起在Netflix上看些东西。静静地坐着，一起读书。回忆你们在一起的生活。
不要害怕寻求建议或专业帮助
罗伯特·利文森:对于一对夫妇来说，谈论他们将如何产生分歧是很重要的。也许你需要帮助。也许你们是一对没有解决矛盾的能力的夫妻。你能给谁打个电话吗?一个调解人，值得信任的朋友，亲戚，一个你可以联系的远程健康咨询服务?成这个样子。
单身的幻想就是这样
罗伯特·利文森:在每对夫妻的生活中，都会有这样的时刻，你会对对方非常生气，你会说，‘我希望我能自己处理这件事。我希望我被困在这里，我不知道，托莱多。”
如果发生这种情况，想想那些孤身一人的人，如果这场大流行持续两三个月，那将会是什么样子。想想一个人坐在一个小空间里，当灯灭了，Zoom熄灭了，只有寂静和孤独，这是什么感觉。向你认识的孤独的人伸出援助之手。情侣们经常联系其他情侣，忘记单身人士。想想你能做些什么来帮助他们度过黑暗的时刻。
家庭暴力是一个真正的威胁。认真对待它
亚瑟·艾伦:人们在压力下表现不好。他们可能不会善待他们的伴侣，或者误解他们的伴侣所说的话。所以，如果你处于那种压力之下，试着退一步，让自己放松一下，寻求帮助。
罗伯特·利文森:有些夫妻天生就不稳定，他们的愤怒可能会升级为暴力和争斗，这是非常有害的。如果你处在一段受虐待的关系中，但离开家也会让你处于危险之中，你的处境就真的很艰难。有一些资源可以帮助那些遭受家庭暴力的人，所以联系他们。
菲利普·考恩:我们生来就需要培养关系，需要被倾听、理解和欣赏。但很多人在成长的家庭中得不到这些，所以在他们创造的家庭中很难做到。帮助他们的方法不是让他们遵守不切实际的标准，而是让他们一起努力，与他们想要成为的家庭更亲近。
临别赠言
罗伯特·利文森:作为夫妻，你们会有困难的时候，但是经历这样的事情也是一个很好的礼物。带着谦卑的态度去面对。你没有所有的答案。你会发现很多关于你自己和你的伴侣的事情，有些会让你感到困扰，有些会给你带来难以形容的快乐。所以,做好准备。
卡洛琳·佩佩·考恩:花点时间和你亲近的人谈谈。和很久没联系的人重新联系。你不是唯一的受害者。听到别人的声音可以让你安心，帮助别人可以让你暂时忘记自己。
亚瑟·阿伦:通过电话或Skype与他人联系。交朋友。与人交往，深入了解。
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