前宇航员Jay Buckey谈到了如何应对孤独

1998年4月17日，杰伊·巴基驾驶哥伦比亚号航天飞机进入近地轨道。在接下来的16天里，他研究了微重力对人类神经系统的影响。与六名宇航员一起，在航天飞机有限的可居住空间内，巴基环绕地球256圈。在后院散步是不可能的。

盖泽尔医学院的医学教授巴基说，航天飞机上的工作人员在这个相对较短的任务中配合得很好，但它本来可以是不同的。如果飞行时间再长一点，禁闭的影响就会悄悄来临。

巴基说:“被孤立和限制的人有冲突、压力和抑郁的风险。”幸运的是，人们可以使用一些技能来处理这些问题，而且这些技能是可以学习的。”

作为Geisel空间医学创新实验室的主任，Buckey研究帮助人们在小空间中长时间有效工作的策略。与他的同事一起开发的一个自助研究项目可以在网上提供给任何有兴趣了解更多用于应对监禁心理挑战的方法的人。

虽然该项目不是专门为COVID-19相关的社会隔离和隔离措施而设计的，但Buckey认为它与大流行的背景有关。

他说:“这些资源是为了让每个人在压力管理、抑郁治疗和冲突解决方面做得更好。”“个体在做工作。这些工具提供了人们在任何环境下都能做的实际事情。”

研究项目中的视频和信息表是为那些无法接触外部世界的人而制作的，比如那些在外层空间和南极洲研究站工作的人。“那些突然发现自己长时间呆在家里——独自一人或与他人在一起——的人没有理由不去使用这些资源，”Buckey说。

这种基于网络的工具可以在任何笔记本电脑或台式电脑上使用，但目前还不支持手机和平板电脑等设备。由于这些项目是作为研究项目的一部分提供的，所以注册时要附上一份同意书。用户不必隶属于Dartmouth，因此无论他们在哪里，资源链接都可以与家人和朋友共享。

访问研究网站可能很容易，但巴基指出，学习任何新技能都需要耐心。“我们的经验表明，当人们试图改变他们对一种情况的看法或发展一种新的行为技能时，最好是慢慢来。”

在谈到他对月子的研究时，巴基引用了瓦伦丁·列别捷夫的《宇航员日记》中的一段话，这是他在俄罗斯的“猎豹7号”太空站上度过的200多天的第一手记录:“我们不知道发生了什么，”列别捷夫写道。我们默默地擦肩而过，感到被冒犯了。我们必须想办法让事情变得更好。”

经过多年的研究，巴基和他的同事对监禁的心理影响有了很好的理解。他说:“对于那些抑郁、压力大或在监禁中经历冲突的人来说，往往没有人可以寻求帮助。”“达特茅斯有很好的健康资源。我们希望我们的工具也能帮助社区度过难关。”

自助计划包括应对压力、抑郁和冲突的策略，其中包括:

• 应对压力:正确评估压力状况的策略，以避免反应过度，“灾难化”，或做出与事实不符的判断。还包括放松技巧，帮助把烦恼的想法放在一边的工具，以及有效沟通的建议。
• 治疗抑郁症:一种结构化的、切实可行的解决问题的方法，之前的研究表明它可以改善情绪。
• 冲突:举例和练习，解释每个人对陈述的不同解释，以及赋予这些陈述的含义，如何使冲突升级。此外，基于兴趣的谈判工具旨在帮助人们获得良好的解决方案，同时保持关系。
• 为了与自然隔离:Buckey的实验室开发了虚拟现实工具，创造了沉浸式的自然环境。由于大多数人不可能获得VR头盔，Buckey说，从电视、电脑、相册或图画书中观看自然的照片或视频可能会产生接近相同的效果。

有关达特茅斯应对流感大流行的最新信息，请访问COVID-19网站。

可以通过[email]联系到David Hirsch。