将我们的反应重定向到covid19焦虑的方法将我们的反应重定向到covid19焦虑的方法掩膜去污方法:优点，缺点，差距去污方法:优点，缺点，差距

这是我们的冠状病毒更新系列的一部分，哈佛大学的流行病学、传染病、经济学、政治学和其他学科的专家为我们提供了关于covid19疫情的最新发展可能带来的见解。

面对当前的健康危机，压力和焦虑不断增加，应对的资源也在增加。这是周三哈佛大学公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)系列在线论坛的第三节课上的内容，该论坛每周都会讨论“vid19危机”带来的情绪和心理影响。在他们的家庭办公室,马萨诸塞州总医院临床心理学家和陈医生阿苏参加了学校研究助理Amantia Ametaj,在流行病学研究员陈学校,陈MGH临床心理学家和学校研究助理克里斯蒂娜科特讨论“管理压力:接地策略处理COVID-19大流行。论坛被展示并记录下来，供以后在基于云的Zoom会议app上观看。

论坛的大部分内容延续了上周活动的主题，重点是认识到压力和焦虑，并提供简单而实用的方法来处理它。然而，对于那些认为这样的家庭干预还不够的人来说，专家小组有了好消息:在马萨诸塞州，所有的保险计划现在都可以报销远程医疗的心理健康预约，以及亲临临床的费用。巴苏说，虽然需求增加了，但也可以获得专业人士的帮助和支持。对于那些寻求额外的心理健康建议或转诊的人来说，医疗服务提供者和“咨询护士”服务热线是有用的第一步。

“在我自己的实践中，我通过电脑或电话进行会话，”科特说。她补充说，通常情况下，常客只是需要“电话签到”。

从上周的论坛中吸取教训，本周的演讲者们分享了关于焦虑症、创伤暴露和创伤后应激障碍的研究和临床背景，他们强调焦虑和相关问题是普遍存在的，并且可以是富有成效的。

“感到压力是正常的，”Ametaj说。“压力和焦虑帮助我们识别和应对环境中的威胁，并为未来做计划。但在高水平上，长期的压力和焦虑可能会带来问题。”

认识到压力是如何在身体上、情感上、认知上和行为上产生的，可以帮助我们理解和管理它。在这些症状中，Ametaj列出了身体上的疼痛、无法集中注意力、失眠、孤立或鲁莽的行为。在身体症状方面，科特注意到心跳加速，出汗，肌肉紧张，甚至发抖或发抖都可能导致。(网上有资源，包括论坛期间使用的幻灯片和论坛的录音。)

虽然我们不能总是控制我们对压力的最初反应，但我们可以找到改变它们的方法。Ametaj提供了她自己的经历。当听说政府正在考虑尽快取消公共卫生措施时，她感到呼吸急促，“心如刀割”。尽管她接受过心理健康专业训练，但她最初的反应却毫无帮助:她开始听更多的新闻报道，制造了更多的恐惧和肌肉紧张。她说:“这导致了情感的龙卷风。”

在这一点上，她决定负责，并“解开”她的情绪的“纱线球”。退一步说，她试图关注每个人在这个时代是多么困难，而不仅仅是个人问题。她说，这让她感到悲伤和沉重，这两件事都比她最初的焦虑要容易处理得多。下一步，她关掉新闻，让自己“坐下来”感受自己的情绪，而不是试图避免它们。当她这样做的时候，她能够做出一个决定:在这个困难的时刻，她将尽她的职责。通过确认她对焦虑的最初反应实际上是如何放大焦虑的，Ametaj找到了一种控制焦虑的方法。

然后，小组成员为那些需要帮助减轻压力的人提供了一些实用的建议。其中一些，如保持日常生活规律、自我照顾和深呼吸练习，来自上周的论坛。

科特还带领论坛参与者进行了一项释放身体压力的练习。参与者有意识地将不同的肌肉群分开——比如手和胳膊——绷紧它们，充分体验它们的紧绷感，然后放松它们，深呼吸。整个身体，从脚到背部和肩膀，最后是脸部，提供了一个恢复性的休息。

周三上午11点，陈氏学院流行病学助理研究员克里斯蒂·丁克拉(Christy Denckla)和哥伦比亚大学(Columbia University)的凯瑟琳·希尔(Katherine Shear)将继续主持这一系列活动，重点是应对悲痛和损失。论坛对公众开放，可以通过学校的网站访问。