以下是如何克服由一连串负面新闻引起的恐惧

到目前为止，世界上很多地方都处于某种形式的孤立状态，试图以此来减缓毒品的扩散——这是一项值得的努力，但也会造成一些情感上的痛苦。

东北大学(Northeastern university)心理学教授戴维德斯特诺(David DeSteno)说，有关这种疾病的充满感情色彩的图片和信息不断泛滥，会导致我们的恐惧感急剧增加，让我们觉得自己在不断受到威胁

“我不是说现在没有理由害怕和担心;德斯特诺说。他研究的是情绪状态对我们决策能力的影响。

他说:“但如果你一直在看电视或在社交媒体上，你就会时时刻刻被它包围。”这“给你带来的压力和焦虑远远超过你现在的感觉。”

德斯特诺参加了News@Northeastern的现场采访，并提供了一些打破恐惧和焦虑的持续循环的建议。

其中吗?

德斯特诺建议，找一些能带来愉悦、平静和积极情绪的视频和读物，来整理自己的情绪体验。

练习冥想，当新闻不再为你服务时，不要害怕远离它。

你的研究表明情绪是可以传染的。为什么?

当我们感到情绪,我们感觉他们的原因是立即帮助我们解决问题或往立即奖励,因此我们不仅有自己的情绪状态,调用的环境,也是别人的,我们抓住他们。

所以，如果你和我现在正在谈话，而我要(表现出惊讶)，这将向你发出一个信号，我看到你背后有什么东西，那里有一个威胁，你已经害怕了，不需要回头就知道那是什么。

但问题是，当这些威胁失去控制，或者恐惧失去控制的时候。通过阅读社交媒体上的一些帖子，它可能会导致比应有的更强烈的恐惧。我不是说现在没有理由害怕和担心;他们肯定是有的。但是如果你看电视,或者在社交媒体不断,你面临着一连串的24/7,它使你感觉是,即使在你周围环境的威胁可能是远远大于它造成你更多的压力和焦虑比你现在感觉不错。

当我们虚拟互动时和我们实际在一起时，人与人之间的感情是如何传播的?

我们有很多虚拟互动的方式:(在视频通话中)，你和我的互动方式几乎和我们面对面时一样:你能读懂我的情绪表达，你能听到我的语调，语调能传达情绪状态。这种情况也可能发生在电话上。此外，人们现在发布的文章都是高情绪内容和恐惧，所以有很多方式可以让情绪在网上传播。

有伟大的研究由人杰伊•范Bavel一样,纽约大学的心理学副教授,显示信息的高情感内容倾向于传播更迅速地在Twitter和其他社交媒体比其他类型的内容,所以现在我认为这是一个问题。

对我们来说，问题是当你感到恐惧时——在某种程度上，这确实是有道理的——你会觉得每一种威胁都更有可能发生。

所以，如果你现在打喷嚏，你感到害怕，你的恐惧会让你预测那个喷嚏更有可能是因为你可能患有covid19，而不是季节性过敏。

或者当你洗手20或30秒时，它会让你想，“也许我做得不对，也许我应该多做一些。”“如果你是一名金融投资者，这会让你觉得市场永远不会回来，也不会像以前那样了。

所以恐惧,当你没有正确的信息大多数人想不喜欢virologists-is要填空的你不知道,每威胁加剧,你觉得慢性的水平,你会难以维持,而不是感到不知所措。

情绪对我们来说是有帮助和有用的，那么什么时候它们才会越界变成有害的呢?我们能做些什么来阻止这种情况的发生呢?

当一种情绪的强度被错误校准时，问题就出现了。如果你在纽约，你周围的病例非常多，但对于我们大多数人来说，在这个国家和世界的其他地方，我们周围的人不太可能有致命病例。但我们在电视和社交媒体上看到的很多东西都是最坏的情况，所以它让我们觉得自己比现在面临更大的威胁。

现在，我并不是说你是安全的，你不应该做公共卫生要求-请遵循所有公共卫生个人的建议。我想说的是，如果你总是把自己暴露在最坏的情况下，你的大脑就会认为你，你现在所处的位置，受到了威胁。这会对你的身体造成伤害，对你的焦虑和压力，这会损害你的免疫系统。

当工作和个人生活的界限变得模糊时，你有什么建议来平衡它们吗?

你的情感经历不仅发生在你身上;你可以策划他们。

一种方法是在你的日常生活中找出时间，试着关注那些更积极、更平静、更放松的情绪:比如感激和同情。

学会感恩。参与冥想。冥想是世界上帮助减少痛苦,不仅将冥想有助于减少焦虑,你感觉,它会让你更愿意接受牺牲帮助别人是否询问你的邻居的老人如果他们需要帮助在线订购食物,无论是愿意自我牺牲,这样您就可以帮助你身边的人。

我建议做的另一件事是所谓的“虚拟互惠环”。“找一群你认识的人，让他们每人带一个人到一个在线群组。然后，每个人都发布一件他们需要帮助的事情，然后每个人都自愿去满足一个人的需求。

这样做的结果是，它开始创造一种规范，在这种规范中，你可以寻求帮助，可以得到帮助，可以对他人心存感激和同情。我们的研究表明，当你觉得自己有办法做出改变时，它会给你一种控制感，感觉很好。通过获得帮助和给予帮助，你感受到的满足和同情也会增加你付出的可能性，并创造一个在给予帮助中继续螺旋上升的循环。

当我们处于压力之下时，我们人类会做两件事中的一件:我们要么独立，要么团结。第二种策略使我们更有弹性。

COVID-19的问题在于，我们通常通过花时间互相安慰而走到一起的方式正在被打乱。我们不能像平常那样在一起，所以我们必须找到虚拟连接的方式。

你们现在看到的是，当你们看到意大利人在他们的阳台上一起唱歌——那些同步的行动一起行动——这是一个古老的标志，表明我们都在一起，我们都有共同的目标。这是一种彼此联系的方式，我想这就是为什么你会看到它到处爆发。

你如何阻止你的大脑盘旋?

我们所有人所感受到的恐惧和焦虑都是有道理的，它们也起到了一定的作用。问题是:恐惧是为了应对眼前的短期挑战而设计的。我们应对COVID-19的方式将会持续下去。处于持续的恐惧状态是有问题的。所以，你必须认识到你将会有那种恐惧，但也必须能够摆脱它。

所以，真的，去看Netflix，离开社交媒体。养成日常生活中的习惯。如果你通常去健身房，那就在家锻炼。整理你得到的信息。你的大脑无法对它在电视上或社交媒体上看到的东西做出反应，但你在这方面有一定的控制力。

我真的推荐冥想，它是一种开始从消极情绪中分离和平静的方法。此外,任何类型的social-connecting锻炼,你可以叫人do-whether你没有,写人甚至你没有,只是花时间安静地走在你的院子里或外走,如果你有能力做,将重置的进入你的大脑。如果你现在只关注新闻，你想要被告知，但这会让你感觉你一直处于威胁之下。

传媒查询，请致电[email protected]或617-373-5718联系香农·纳尔吉。

新闻旨在传播有益信息，英文原版地址：https://news.northeastern.edu/2020/04/01/heres-how-to-combat-the-fear-caused-by-a-barrage-of-covid-19-news/