2019年全球爆发的冠状病毒病(COVID-2019)正在影响数百万人的精神健康。
由于24小时的新闻周期、几乎不间断的社交媒体使用、商店货架空空如也，以及大量不准确的信息，有关焦虑、恐惧和不确定性的报道呈上升趋势。
UCI健康精神病学家Dr。裂缝的贝拉。
他说，并指出突发事件如何影响一个人的心理健康取决于许多因素，其中包括:
- 他们过去的经历
- 他们的个人特点
- 他们的社会和经济环境
- 社区的社会和经济环境
- 本地资源的可用性
情绪困扰的迹象
研究表明，当人们接触到有关疫情的反复图像或媒体报道时，他们会变得更加痛苦。事实上，UCI心理学家E。Alison Holman博士说，这样的想象可以引发类似于创伤后应激障碍(PTSD)的症状。
反应信号的压力包括:
- 害怕和担心你自己的健康状况以及那些可能接触过COVID-19的亲人的健康状况
- 睡眠或饮食模式的改变
- 睡眠或注意力不集中
- 慢性健康问题恶化
- 增加使用酒精、烟草或其他药物
在本次暴发期间，已有医疗或精神卫生状况的人应继续其治疗计划，并监测任何新症状。
如果压力反应连续几天干扰你的日常活动，请打电话给你的医疗服务人员。
如何照顾你的精神健康
- 看你所看的。避免过度暴露于媒体对COVID-19的报道。听到有关这场危机的消息，反复看到相关图片，可能会令人不安。
- 照顾好你的身体和精神。深呼吸、伸展身体或冥想。尽量吃健康、均衡的饮食，有规律地锻炼，充足的睡眠，避免酒精和毒品。
- 腾出时间放松。提醒自己，强烈的感情会褪去。试着做你喜欢的活动，尽可能保持正常。
- 保持希望和积极的思想。
- You’re并不孤独。要知道，感到压力、沮丧、内疚或生气是很常见的。
- 与他人联系。与朋友或家人分享你的担忧和感受。
- 与可能因疫情而感到压力的其他人联系。谈谈你对疫情的感受，分享可靠的卫生信息，享受与疫情有关的谈话。
孩子感到压力的迹象
孩子们的反应部分来自于他们从周围大人那里看到的东西。
当父母和看护者平静而自信地处理covid19时，他们可以为孩子提供最好的支持。父母可以对周围的人更放心，尤其是孩子，如果他们有更好的准备。
贝拉指出，并不是所有的孩子对压力的反应都是一样的。
以下是孩子们需要注意的一些常见变化:
- 过度哭泣和刺激
- 回到他们已经长大了的行为(例如，如如如上厕所或尿床)
- 过度的担心或悲伤
- 不健康的饮食或睡眠习惯
- 易怒和“发泄”行为
- 学习成绩差或逃学
- 难以集中注意力
- 避免过去曾享受过的活动
- 不明原因的头痛或身体疼痛
- 使用酒精、烟草或其他药物
谈论COVID-19
你可以做很多事情来帮助你的孩子理解正在发生的事情，贝拉说:
- 花点时间和你的孩子谈谈COVID-19的爆发。以孩子能理解的方式回答问题并分享关于COVID-19的事实。
- 向你的孩子保证他们是安全的。
- 如果他们感到不安，让他们知道是否可以。
- 与他们分享你如何处理自己的压力，这样他们就能从你身上学到如何应对。
- 限制孩子接触媒体对事件的报道。孩子们可能会误解他们听到的内容，并对他们不理解的东西感到害怕。
- 帮助你的孩子有一个结构感。一旦安全回到学校或照顾孩子，帮助他们回到正常的活动。
- 做一个榜样。休息，充足的睡眠，锻炼和饮食。联系你的朋友和家人，依靠你的社会支持系统。
工作还是在家被隔离?
贝拉说，不管你是因为可能暴露在covid19下而被隔离，还是为了社交而待在家里，对很多人来说，被隔离会感到孤独和压力，即使他们没有生病。
COVID-19隔离释放后的一些典型反应包括:
- 复杂的情绪，包括隔离后的缓解
- 害怕和担心你自己的健康状况以及那些可能接触过COVID-19的亲人的健康状况
- 压力来自于自我监控的经验，或被他人监控的迹象和症状的COVID-19
- 悲伤、愤怒或沮丧，因为朋友或亲人毫无根据地害怕与你接触会染上这种疾病，即使你已经决定不传染
- 在隔离期间无法完成正常工作或养育子女的责任而产生的内疚感
保持中断的日常工作
当你不按常规工作时，很容易染上坏习惯。以下是一些帮助你坚持下去的小技巧:
- 要明白这是一个短期的情况，你很快就会回到工作岗位上。
- 如果你是在工作的话，试着每天完成相同数量的工作。
- 看到积极的一面:你可能能够完成你在正常工作中无法完成的项目，或者完成你落后的项目。
- 与上司和同事保持联系，了解他们希望完成的任务。告诉别人你的近况。通过电子邮件或电话联系。
- 利用这段时间来放松:吃顿好饭、阅读、听音乐、洗澡或和家人聊天。
新闻旨在传播有益信息，英文原版地址：https://news.uci.edu/2020/03/16/coping-with-the-stress-of-covid-19/