你可以相信你自己:呆在家里，呆得好

为了阻止“视频19”的传播，几乎生活的每个领域都发生了巨大的变化，包括人们在哪里学习、如何工作，学生们突然发现自己与同学和熟悉的校园节奏渐行渐远。教职工和雇员们都在匆忙地向在家工作过渡，其中许多人是第一次在家工作。随着春季学期的临近，达特茅斯学院的健康专家们正在提供各种工具，以应对甚至是最大限度地利用具有挑战性的新环境。

“这对很多人来说都是新鲜事。它会让我们感到焦虑和不安，因为这不是我们所习惯的。

罗切福德说，对病毒的恐惧、与日常生活相关的变化，以及包括财务担忧在内的总体不确定性，加剧了人们的焦虑和压力水平。他建议关注你能控制的事情，比如经常洗手和练习社交疏远。

学生健康中心(Student Wellness Center)主任凯特琳•巴塞尔姆斯(Caitlin Barthelmes)表示，为了对公众健康产生积极影响，每个人现在都可以做一些与社会保持距离的事情。但这并不容易，她说。

巴塞尔姆斯说:“我们是群居动物，我们喜欢与他人共同生活。”记住，即使是最小的决定也有打破传播链条的力量，“可以增加我们为保持社区健康尽一份力量的动力，并实现我们的牺牲目标。”

与此同时，她建议在在家学习或工作的同时，探索各种保持健康和幸福的策略。

巴塞尔姆斯说:“如果你注意到自己的状态不佳，你可以看看自己的日常生活模式，”然后尝试多多少少调整一下自己的生活结构，或者限制自己的新闻摄入量。每天至少出去一次也是个好主意。

她说:“花时间在大自然中可以帮助你提升情绪，创造快乐和幸福的感觉，并帮助你在重返工作或学习时感觉更有活力。”“当你在过渡中摸索，尝试，倾听你的直觉，记住你可以相信自己知道你需要什么。”

平衡的计划

当你在家学习或工作时，保持健康的生活-工作平衡需要计划和纪律。

电脑触手可及，“你可以一直工作，这是不健康的，”Rotchford说，他建议在家里创造一个单独的工作或学习空间，并继续你在流感大流行之前已经养成的任何健康习惯。

“如果你有散步的习惯，那就坚持下去，”罗切福德说。稍微休息一下，伸展一下身体，补充水分，做一个短暂的冥想或呼吸练习，或画画或听音乐，“真的可以帮助人们重新集中注意力，减轻压力，提高效率。”

由于学校和托儿所关闭，年幼孩子的父母面临着额外的挑战。

没有什么“神奇的公式”，但是Rotchford建议你为你的孩子和你自己建立一个常规，和你的主管一起确定如何最好地满足工作和家庭的需要。“我认为现在沟通是关键。”

保持联系

在社交活动中与朋友、家人和同事保持联系需要额外的努力和创造力。但是，即使是简短的、定期的签到也会产生很大的影响，教职工援助项目的顾问莎伦·莫里西(Sharon Morisi)说。即使只是放大，“看到别人会减少那种孤立感。”

巴特尔姆斯说，在社交疏远的今天，“科技可以成为我们的朋友。”但不要忘记“好旧的电话”，甚至写信，尤其是与家庭成员或邻居谁不那么精通技术，可能会感到特别孤立。

无论你如何保持联系，巴塞尔姆斯建议花点时间为人们为保护自己和他人的健康而做出的选择喝彩。“我希望这个机会不仅能让我们作为一个社区更多地团结在一起，还能让我们感到更紧密地联系在一起，因为我们都在为集体利益而努力。”

除了学习彼此连接的新方法,有更多的时间在家里也可以提供一个机会找到不同的方式与自我,“还在一组完全不同的情况下,Rabbi Daveen Litwin,迪恩和牧师威廉·朱厄特塔克的中心。“从我坐着的地方看，很明显，我们谈论的是与我们自身或外部的某种东西的联系，并在事情不确定、可能令人恐惧的时候，利用这些力量、信心、韧性和希望的来源。”

巴塞尔姆斯指出，虽然这些情况是暂时的，但我们从中获得的知识不一定是暂时的。

如果我们用时间去了解我们所需要的,“我们可以走出这个更好的理解我们如何能最好的自我,我们怎样才能保持健康,”并最终带来一些实践与我们当我们回到工作场所或教室,她说。

寻求帮助

在压力大的时候，寻求一些让我们感觉更好的东西是很自然的。但随着大流行的展开，注意我们的情绪和应对机制是很重要的，特别是当它们包含物质时。

巴塞尔姆斯说:“依赖任何成瘾物质，包括烟草、咖啡因和大麻，可能会阻止我们找到更健康的替代品。”“它还会导致更难以改变的化学依赖，并会对我们的心理健康产生负面影响。”

此外，容易抑郁或焦虑的人可能会发现他们的情况在恶化。在这种情况下，Morisi说，和心理健康专家谈谈，或者问问你的PCP药物调整是否合适，可能会有帮助。

其他来自达特茅斯健康社区的建议

• 规律饮食，均衡饮食
• 避免加工食品
• 保持良好的睡眠卫生
• 保持规律的工作或学习时间，并在一天结束时退出
• 把你要做的事情按优先顺序排列并坚持下去
• 与你在大流行之前参与的俱乐部和组织保持联系
• 利用在家的时间来从事一项旧的爱好，学习一项新技能，或者处理一个家庭项目

以下是一些针对学生、员工、教职工的资源。随着时间的推移，更多的资源被添加进来，所以一定要查看这些网站以获得更多的信息。

资源为学生

健康签到

学生健康中心(Student Wellness Center)通过Zoom提供虚拟健康签到服务，帮助学生过渡到在线学习，如果需要的话，向他们介绍额外的资源，“只要在那里支持学生，”巴塞尔姆斯说。要申请入住，请发电子邮件。

咨询

达特茅斯学院健康服务中心提供咨询服务，包括24小时为学生或那些关心学生的人提供危机咨询。目前，咨询正在通过电话提供，并将很快也将通过Zoom提供。健康服务也可以帮助住在州外的学生在必要时联系离他们近的心理健康专家。

要访问这些服务，请在周一至周五上午8点发送电子邮件或拨打603-646-9442。下午4点。下班后，请拨打603-646-4000安全保卫电话。

资源为员工

应对资源包括应对压力和焦虑的策略，以及为员工和主管提供的远程工作建议。

咨询

工作人员和故障可以拨打844-216-8308的员工/员工援助计划(FEAP)电话。家庭成员也可以享受这些服务。

教职工也可以直接通过[email]联系FEAP顾问Sharon Morisi。可以通过Zoom和电话联系到Morisi。

额外的资源

宗教咨询

大学牧师Daveen Litwin和联合校园部代表犹太教、印度教、穆斯林、基督教、佛教和许多其他宗教传统，为学生、教职员工提供保密的虚拟咨询服务。要预约，请发电子邮件。

放松下载

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Brelynn Hess对这个故事有贡献。

可以通过[email protected]找到Aimee Minbiole。

有关达特茅斯应对流感大流行的最新信息，请访问COVID-19网站。