压力、孤独和缺乏睡眠有什么共同之处?莱斯大学(Rice University’s)心理科学系研究心理与免疫健康关系的副教授克里斯托弗·法贡德斯(Christopher Fagundes)表示，这些因素都会削弱你的免疫系统，让你更容易受到covid19的影响。
克里斯Fagundes。杰夫·菲特洛拍摄。
“法根德斯说:在我的研究领域，我们做了大量工作，看什么能预测谁会得感冒和各种呼吸道疾病，以及谁更容易得病。我们发现，压力、孤独和睡眠不足是严重损害免疫系统各方面的三个因素，这三个因素会使人在暴露于病毒后更容易受到感染。此外，压力、孤独和睡眠中断还会促使免疫系统的其他方面产生过度反应的促炎细胞因子。促炎细胞因子的产生升高可引起持续的上呼吸道感染症状
他说，虽然之前的研究主要针对不同的感冒病毒和上呼吸道病毒，但毫无疑问，对于COVID-19来说，这些影响是相同的。
之前的研究表明，健康的、免疫功能不佳的人，如果花更少的时间和他人在一起，暴露在感冒病毒下，比那些出去社交的人更容易生病，症状也更严重。
法根德斯说，这可以用积极情绪对压力的缓冲和激发良好的免疫反应的方式来解释，即使性格外向的人更有可能与更多的人在一起，可能是那些携带细菌的人让他们生病。
法贡德斯说，在第19次全球流感大流行期间，人们受到强烈鼓励，一些地方要求人们呆在家里，以防止病毒的进一步传播，这是一个有趣的悖论。
费根德斯说，影响免疫系统健康的另一个主要因素是睡眠不足。他指出，这一点在之前的研究中已经反复得到证明。
“他说，该领域压倒性的共识是，睡眠质量不佳的人——成年人的睡眠时间为7-9小时，最佳睡眠时间各不相同——更容易生病。
法贡德斯说，尽管饮酒、某些工作和其他因素会使一些人更容易睡眠不好，但心理压力对一个人的睡眠质量有着巨大的影响。
”法古德斯说:“需要注意的是，当我们谈论压力时，我们指的是持续几周的慢性压力，而不是一次压力事件或几天的压力。”一次孤立的压力事件似乎并不会使一个人更容易患感冒或流感
然而，即使没有糟糕的睡眠，长期的压力本身就足以破坏免疫系统，使人更容易生病，法贡德斯说。
他说:毫无疑问，此前有关这一课题的研究清楚地表明，长期压力会使我们的免疫系统更容易受到病毒和感冒的影响。想想那些在为一场大考而苦读数周后病倒的大学生吧
法贡德斯说，在第19次全球流行性感冒期间，减轻孤独和压力对健康的有害影响的最佳方法是通过交流，特别是视频电话，与他人保持联系。
他说:有证据表明，为了减少孤独感，视频会议可能比定期打电话更好。这是一种与人交谈并让他们能直观地与你在一起的方式，似乎能更好地缓解寂寞
法贡德斯还指出，在压力大的时候保持规律很重要。
他说:这会调节你的睡眠，让你专注于眼前的目标和计划。反过来，你会想得少一些，感觉更有成就感
”法古德斯说，如果你发现自己不停地担心这种情况，那么留出特定的担心时间是有帮助的。
他说:“人们经常担心或想得太多，因为他们的大脑告诉他们有事情要解决。然而，一段时间后，它可能会适得其反。一个好的方法是每天留出15分钟让自己去担心，最好是用笔和纸。在那之后，你在今天余下的时间里就不允许想这个问题了
法贡德斯说，有时识别那些加强消极思想和情绪的不准确的想法也是有帮助的。
他说:“人们常常通过告诉自己一些不真实的事情来让自己相信，实际情况要比现在糟糕得多。”我们称之为认知扭曲。例如，通过使自己相信最坏的情况是最有可能发生的情况，从而将情况灾难化是很常见的。当人们学会识别并反驳这些想法时，他们通常会感觉好多了
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