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哥伦比亚大学新闻

你的新年决心正在消失吗?尝试不同的方法。

你已经进入新年一个月了。那些计划进展如何?如果你想要少吃、多运动或省钱的决心开始减弱,你并不孤单。 

研究表明,大多数新年决心注定要失败。近一半的人会坚持30天,但只有25%的人会坚持30天。完成它们的不到10%。

哥伦比亚大学欧文医学中心(Irving Medical Center)的行为医学副教授唐纳德·埃德蒙森(Donald Edmondson)说:“不管你的意图有多好,决心都不会有效,因为行为改变是复杂和难以实现的。”“随着压力、义务和日常生活的介入,2020年开始看起来很像2019年,而决心则被搁置一边。”

埃德蒙森是美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)支持的医疗中心团队的一员,该团队正在努力寻找人们可以做出持久行为改变的方法。在最近的一次谈话中,Edmondson指出,行为科学家发现,如果个人目标与超越个人利益的回报相联系,产生他所说的“共同利益”,那么个人目标就更容易实现。他对这个想法很感兴趣。 

Headshot of Caucasian man with short brown hair and beard smiling with bookcases behind him是哥伦比亚大学欧文医学中心行为心血管健康中心的主任唐纳德·埃德蒙森。

事实上,研究表明,具体的目标比模糊、抽象的目标更容易实现。(我将每天步行20分钟,而今年我将得到更多的锻炼)但是把具体的“下级”目标联系起来——吃得更健康,买得更少——到“上级”目标,比如努力减缓气候变化,可以提升表现,Edmondson说。 

比如说,你决定今年开始骑自行车减肥。骑自行车有助于减肥,降低压力,对你的心脏健康有积极的影响,这些都是伟大的目标。但是,与其报名参加15分钟车程以外的动感单车课程,为什么不骑自行车(代替开车)定期在城里跑跑腿,以减少碳足迹呢?

埃德蒙森说:“现在,追求减肥的目标不仅仅是靠你自己和你的意志力。”“它还将根据更高的价值观和信仰来解决更大的问题,并将你与社区和世界各地也在抗击气候变化的其他人联系起来。”

埃德蒙森说,将新年决心与根深蒂固的价值观联系起来有助于人们做出持久的改变,这并不奇怪。动机性访谈是卫生保健工作者用来激发行为改变的最有效的技术之一,它植根于这样一个理论:当人们确定了他们的核心动机,以及他们当前的行为可能与之不一致时,改变就会发生。 

埃德蒙森是美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)行为科学改变项目(Science of behavior Change Program)的领导团队成员。

高级目标,社会心理学家认为是目标层次的最高层次,是指一个人的自我、人际关系或社会的理想化概念化。当它们与特定的需求结合在一起时,它们可以帮助人们实现以前无法企及的东西。

因此,当明年的除夕夜来临的时候,你是否应该下决心,不仅要考虑你想要实现什么,还要考虑为什么它是重要的。

埃德蒙森说:“当目标一致时,人们更有可能保持承诺。”“你已经创造了多种推头的理由。”

新闻旨在传播有益信息,英文原版地址:https://news.columbia.edu/news/resolutions-new-year-change-behavior-values