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加州大学圣芭芭拉分校新闻

在无限分心的时代生存下来

压力、注意力分散、不健康地使用科技以及不断上升的精神疾病发病率——对今天的青少年来说,生活越来越艰难,而教育他们顶多是一个挑战。但加州大学圣巴巴拉分校的研究人员发现,针对这四个主题的一个新项目取得了成功。这四个主题是美国大多数高中生面临的困境。

一个新的,以证据为基础的,为学生提供个性化的注意力训练的在线课程正在心智正念中心开发人类潜能(CMHP),该大学心理和脑科学部门的一部分。这门课教导学生集中思想,控制情绪,从而在学业上取得成功。

目前全国有25所高中正在使用这一课程。

“我们的项目受到了学生和老师的热情鼓励。我们也为参与该项目的学生所得到的好处的初步结果感到鼓舞,”CMHP主任、心理学教授乔纳森·斯库勒说。

在发表在《教育科学》(Education Sciences)杂志上的一项研究中,研究人员调查了190名高中学生在完成22天课程前后的情况。他们发现学生提高了他们管理压力和调节情绪的能力。研究还显示,学生们开始把集中注意力的能力看作是一种可以训练的技能,他们感到更有动力和信心来训练这种能力。斯库勒说:“我们发现,在82%的学生中,最初报告说上课时注意力没有集中到他们认为应该集中的程度,在我们的干预下,他们的课堂注意力得到了显著改善。”

“各地的老师都报告说,让学生真正集中注意力变得越来越困难,”CMHP研究主任迈克尔•穆雷查克(Michael Mrazek)指出。“在过去两年中,我们采访了200多名高中教师和校长,了解他们面临的最大挑战,以及他们对当前青少年面临的挑战的看法。人们对注意力分散、压力和精神疾病的担忧显而易见。单独来看,这些都是不同的和重要的问题。然而,大量研究表明,基于正念的注意力训练是一个优雅的解决方案,可以帮助解决这些问题。这就是为什么我们如此兴奋地寻找最有效的方法把这种训练带入高中环境。”

该项目主要由美国教育部下属的研究机构教育科学研究所提供的发展与创新赠款资助。该基金的目标是通过实证研究,不断完善数字课程,最终为美国数百万高中生提供基于证据的培训。在线课程不仅包括四门12分钟的课程和每天4分钟的练习,而且还有一个教师界面,方便教师招生和监控学生的进度。

Mrazek说:“我们特意设计了这个资源,这样老师们就不需要成为话题专家来和学生们分享注意力训练了。”“当一个老师创建了一个账户,他们就可以参加协调人培训以及他们自己的22天个性化课程。对老师来说,时间是宝贵的资源,所以这门课基本上是即插即用的。”

音乐在日常生活中起着重要的作用。心理学和脑科学系的高级博士后研究员Alissa Mrazek解释说,研究人员已经与数十位著名音乐家合作,为学生们设计了训练练习。学生们通过深入聆听个性化的音乐来集中注意力。她解释说:“我们要求学生尽量把注意力集中在他们听到的声音上。”“然后,当分心的事情发生时,它们不可避免地会发生,这是一个练习的机会,让你摆脱分心,回到音乐中来。”

迈克尔·莫瑞泽克指出,让学生参与课堂是至关重要的,但也是具有挑战性的。他说:“我们一直在努力利用教育心理学的所有最佳实践来优化学习,并将其运用到快节奏的视频中,让青少年观众产生共鸣。”“这是一种微妙的平衡,它迫使我们开发一种既能吸引人又能教育人的独特风格。”

“一开始我持怀疑态度,因为我觉得把数字课程和正念结合起来是一种对立的做法,数字课程确实是青少年最大的干扰之一,”加布里埃尔·维勒加斯(Gabriel Villegas)说。这个节目很快赢得了他的好感。“我和我们的一些学生尝试了一下,他们很喜欢我们选择的音乐选项,也很喜欢我们的课程。”

在圣巴巴拉,圣马科斯高中的老师杰弗里·贝利也是一位粉丝。“我从学生那里得到的反馈是,他们觉得,尤其是当他们经历了紧张的一天时,这个项目帮助他们重新校准和调整注意力,同时能够更多地注意到他们的情绪,而不会对自己做出判断。”

每一项练习都旨在帮助学生获得一种平静和专注的精神状态。Alissa Mrazek说:“我们从学生那里听到的和从我们的一些数据中看到的是,这些4分钟的练习给了学生一种立即放松的方式。”“我们也有老师说,当他们以一项练习开始上课时,学生们会突然变得更专注,更乐于学习,因为他们已经把课前的焦虑释放了一些。”

“这些练习能帮助你在那一刻放松,”她继续说,“但它们也能训练你潜在的技能,可以用来在你开始为某事激动时调节你的注意力。”

Alissa Mrazek说,该项目被设计成“一级通用干预,可以向高中的每一个学生传授预防技术”。“所有学生都经历过压力和情感挑战,他们都需要获得基于证据的工具,帮助他们理解和照顾自己的思想。”

维勒加斯说:“我认为,在学校里有一种教育整个孩子的运动,一种更全面的教育方式,而不仅仅是学术教育。我们意识到,这并没有很好地解决所有的焦虑、抑郁和自杀率。”

但是如何训练你的注意力来改善你的心理健康呢?“大多数人认为注意力在于你能集中多长时间,但其实远远不止这些,”迈克尔·穆雷查克解释道。注意力是一种基本的认知能力,它就像聚光灯一样,影响着你在任何特定时刻的实际体验。如果你训练了这一基本技能,它不仅能让你更好地专注于考试,还能让你对自己与整个内心世界的关系产生更大的影响。

“我对这个项目感到非常兴奋,”他继续说道。“我们想要实现的目标非常具有挑战性,但我这一生都想做一些真正能改变世界的事情。”当我们获得这项资助时,我觉得这是我们第一次真正有机会去做这件事。”

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