医学上的一分钟:简单的治疗可以帮助缓解冬季抑郁

对许多人来说，冬季会带来一种名为“季节性情绪紊乱”的抑郁症。

SAD的特征是日常感觉悲伤或抑郁，缺乏能量，睡眠问题，情绪低落，食欲改变和对日常活动失去兴趣。

宾州州立大学家庭医学医生Madhavi Singh说:“这种情况在生活在赤道以北或以南的人身上最常见，通常发生在秋季和冬季，尽管有些人在春季会感到悲伤。”“被诊断出患有这种疾病的女性比男性多，这种疾病通常出现在20到30岁之间。”

SAD的确切病因尚不清楚，但有三个主要的怀疑因素:

• 人体内部的生物钟。阳光的季节性减少会打乱人体的昼夜节律，昼夜节律告诉我们什么时候睡觉，什么时候醒来。
• 5 -羟色胺的水平。5 -羟色胺是一种影响情绪的大脑化学物质，日照减少会导致体内血清素含量下降。
• 褪黑激素的水平。褪黑激素是一种帮助调节睡眠模式的激素。在寒冷的天气里，长时间的黑暗会改变人体产生褪黑激素的数量和时间。辛格说:“简单的生活方式改变可以帮助任何人适应日光的季节性变化，避免SAD的一些影响。”“这些建议大多有助于身体在一天的适当时间获得适当的睡眠。”

辛格建议:

• 打开灯，打开百叶窗，修剪遮挡窗户的灌木，创造一个更明亮的室内环境。
• 每天在户外散步60分钟，即使是在多云的时候。
• 睡前三到四个小时进行锻炼，不管是在室内还是室外。
• 保持社交活动，即使天黑得这么早的时候呆在家里是很诱人的。
• 在傍晚和晚上戒掉咖啡因。
• 不要饿着肚子去睡觉，选择一些清淡健康的零食，比如几块饼干和一块奶酪。
• 睡前不要使用手机等发光设备。
• 每天在同一时间上床睡觉，以保持有规律的睡眠时间。
• 只睡需要休息的时间。

辛格说:“今年冬天，我们应该设定一个目标，让自己保持活跃而不是冬眠，以防止季节性情绪失调的发生。”“但是，如果出现SAD，要预约家庭医生讨论症状和治疗方法。”

辛格说，不管什么季节，偶尔感到悲伤或疲惫是很正常的。任何在秋冬季节出现持续症状的人都应该预约医生。

辛格说:“光疗法是对抗SAD最有效的方法之一，使用一种特殊的光盒，它能发出全光谱的光，其组成与阳光相似。”

这种疗法通常包括每天早上第一件事就是坐在离灯箱几英尺远的地方30到60分钟。这种日常的光照疗法通常会在几天或几周内显示出积极的效果，但应该持续到春天带来更多的阳光。

灯箱发出的光强度是传统室内照明的20倍。辛格说:“尽管灯箱造成眼睛损伤的风险很小，但为了确保安全有效，在购买灯箱之前，一定要与医疗专家讨论具体的需求。”

除了光疗法外，医生可能还会开一种抗抑郁药物，可能还会在症状通常开始出现之前的每年开始服用这种药物。心理疗法，也被称为谈话疗法，可以用来学习健康的应对方式。

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《医疗一分钟》是宾夕法尼亚州立大学健康频道制作的每周健康新闻专题。文章以教师、医生和工作人员的专业知识为特色，旨在为广大读者提供及时的、相关的健康信息。