医疗提示:节日期间的健康饮食

在丰盛的自助餐和“吃货亲戚”之间，冬季假期为那些想要健康饮食的人埋下了地雷。

最大的挑战是把感恩节和一月份之间的这段时间视为一个假日，而不是几个单独的假日。

宾夕法尼亚州立大学医学院(Penn State College of Medicine)的营养学家卡拉·鲍尔斯(Kara Bowers)说:“人们不想错过在一年中其他时间吃不到的特殊食物的机会。”

因此，当面对一份看起来很甜的食物时，他们可能会放纵自己，而不是尝试一些特殊的食物，最终导致暴饮暴食。

几天后，他们又在另一个聚会上这样做。和另一个……

“关键是要确保这是真正的庆祝和偶尔的，而不是习惯性的，”她说。“在各自的节日享用节日食品是合理和重要的。但是在真正的假期期间，要限制你对节日食品的消费。”

鲍尔斯提供了以下关于假日饮食的建议:

制定一个计划

“如果你知道这将是一个高碳水化合物的活动，选择一份含有精益蛋白质的沙拉作为午餐。此外，在派对当天吃得少一点也会让你在派对上感到饥饿。”

带来健康的菜肴

当你主动提出要带一份水果或蔬菜时，这能确保你有一个健康的选择。

调查现场

“在决定吃什么之前，先扫视一下餐桌。然后，优先考虑你最想尝试的事情。允许自己先尝试少量的，如果你想要更多的东西，可以再试一次。”

仔细选择

“把你盘子里的水果和蔬菜装满一半。“如果你真的想吃甜点，那就吃吧。但是把它切成两半，把另一半留给其他人，他们可能不想挥霍。

练习正念的进食。

慢慢来，细细品味每一口，而不是草草了事。“给你的身体它想要的——适当的分量。花点时间去倾听你真正渴望的是什么，以及你是否饿了。

“不要让你的盘子空了，而你的味蕾甚至没有注意到。咀嚼、品尝并彻底享受每一点。”

抵御food-pushers

如果你知道有人坚持要你多吃，一定不要把盘子里的东西都吃光。一个空盘子表明你已经准备好了，并且渴望得到更多。如果推销食物的人坚持，礼貌地感谢他们提供的美味，然后转移话题。