增加体育锻炼和承诺改善你的健康是一个有价值的目标，但它可能比预期的更具挑战性。布兰登·奥尔德曼(Brandon Alderman)是罗格斯艺术与科学学院(Rutgers School of Arts and Sciences)运动学与健康系的教育与行政副主任，也是副教授。
下定决心多锻炼对心理和/或情感有什么好处?
奥尔德曼说:“制定一个锻炼的初步目标或决心可能有很多好处，但其中一个对我们理解锻炼行为本身可能至关重要的好处是，决心对一个人锻炼意愿的影响。”“体育心理学的理论,包括那些已经流行多年,暗示意图运动是最靠谱的一个人是否可能实际上参与锻炼,所以有可能决议可能会增加一个人的意图去锻炼。”
此外，奥尔德曼说，各行各业的人在锻炼时都会遇到一些障碍，制定一个解决方案可能是一个重要的策略，可以帮助人们认识到或意识到这些感知到的锻炼障碍。“虽然设定目标不一定会对锻炼行为产生长期影响，但在最初决定要变得更活跃的时候，下定决心可能会带来几个短期好处。”
运动如何影响大脑和/或一个人的心理健康?
运动影响心理健康和认知功能,从社会和环境(社会支持、社交互动)、心理(自尊、成就感、干扰来自日常生活的压力),以神经生物学(关键大脑神经递质变化、压力反应系统和大脑结构和功能变化),市议员说。
奥尔德曼说:“在我的实验室里，我们研究了运动对认知和情感的影响，尤其是对那些患有精神疾病的人。”“总的来说，我们发现，锻炼可以改善认知的某些方面，同时减轻抑郁症的症状，尽管观察到的认知方面的改善并不一定会介导或导致抑郁症症状的改善。”
你对制定成功的决心有什么建议吗?
奥尔德曼建议:“我认为一个更容易管理的方法是设定一个目标，在接下来的三个月里，每周至少有三天下班回家后穿上运动服。”“这是一个具体的、可衡量的目标，有一个明确的时间框架，可能会在一年中头三个月增加你的锻炼行为。”
他说，越多的人把锻炼当成一种习惯，或者仅仅是他们日常生活的一部分，他们的生活就会越好。
“当我去锻炼的时候，我经常对自己说一句话——毫无歉意。我们都很忙，默不作声或大声说出这个词有助于提醒我，应该允许我把锻炼纳入日常生活，而不必感到内疚，也不必为自己花在锻炼上的时间道歉。这似乎是一个小小的姿态，但它真的是解放。最后，我真的鼓励人们做他们最喜欢的体育活动或锻炼。当目标与你喜欢的活动联系在一起时，你更有可能实现它。”
新闻旨在传播有益信息，英文原版地址：https://news.rutgers.edu/rutgers-researcher-provides-tips-setting-workout-goals-will-stick/20181218