吃得更健康吗?得到的形状吗?素食者吗?完成一个铁人三项?
随着2018年接近尾声，2019年开始，许多美国人都在考虑新年计划。最常见的决心与改善健康和减肥有关。
南加州大学凯克医学院(Keck School of medicine of USC)家庭医学和老年病学临床助理教授卡罗琳•卡洛斯汀(Carolyn Kaloostian)表示，不到十分之一的人取得成功有很多原因。
不幸的是，由于相互竞争的义务、责任和来自工作或家庭的承诺，这些年初的优先事项被搁置一旁。
卡洛琳Kaloostian
Kaloostian说:“不幸的是，由于相互竞争的义务、责任和工作或家庭的承诺，这些年初的优先事项被搁置一旁。”
Kaloostian分享了5个小窍门来帮助那些制定新年计划的人实现他们的目标:
1. 战略性地建立短期的现实目标。当你轻松快速地获得成功时，它可以为你建立动力，这对你最终实现更健康的生活方式和减肥目标至关重要。
2. 与朋友和家人讨论你的目标。更好的是，确保与一个有动力的伙伴合作。如果你不想让另一个人失望，那么成功的机会就更大。定期安排一项有趣的体育活动，这对你们俩都有好处。
3.说到饮食，最好的食物选择对心脏和大脑都有好处。富含omega脂肪酸的饮食，如三文鱼和亚麻籽，少吃加工肉类和饱和脂肪。减少加工糖的摄入，避免在家或工作场所储备你想要避免的食物。
4. 避免任何强调一种成分过量的快速减肥食谱。任何事情太多都可能是坏事。
5. 是灵活的。如果在过去加入一个健身房不工作，也许这一次一个有趣的户外活动，如远足或跑步，一个旋转或瑜伽班会更好。关键是让它变得有趣和吸引人。
尽管加入健身房似乎是一条通往更好的健身效果的万无一失之路，而且在每年的这个时候，由于折扣的原因，健身会变得更有吸引力，但卡罗斯汀警告说，“拥挤的健身房可能达不到你的期望，等待你最喜欢的健身器材是非常令人失望的。”
卡罗斯汀说:“我看到一些病人在参加障碍赛跑和跑步比赛时取得了最好的成绩。“他们一起训练，互相帮助，度过伤病，因为相似的目标而建立起深厚的友谊，并有短期目标在即将到来的课程中取得成功。
坚持新年决心:慢慢开始
“对于那些刚开始运动的人，也就是我们所谓的‘电视迷’，我强烈建议从低强度、快节奏的短距离散步开始，当然是在伸展运动之后，每天大约15分钟，进入最佳状态，看看刚开始运动的感觉有多好。”这将是危险的跳进一个高强度的锻炼方案，这可能会导致伤害，”卡罗斯廷补充说。
最重要的是，Kaloostian鼓励人们对自己的决心既要现实又要乐观。
带着感恩的心来度过每一天，每天早上都要为这个目标而努力。尽量避免在待办事项清单上添加新项目，因为这可能会让你偏离目标。”
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